Nếu bạn là người thích tập luyện thường xuyên, dù là ở phòng tập gym hay ở nhà, thậm chí là các lớp yoga thì chắc chắn bạn sẽ phải tập luyện cho cơ bắp - dù là ở mức độ nào đó.
Như chúng ta đã biết, thể dục nói chung rất quan trọng nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh. Tập luyện không chỉ đơn giản với mục đích giảm cân hay xây dựng cơ bắp.
Thông thường, nhất là khi chưa quen với việc tập luyện, bạn dễ dàng gặp phải một số sai lầm như đau nhức cơ, đau cứng khớp…
Hormones endorphins được giải phóng trong cơ thể trong và sau khi bạn tập luyện, dù là bất cứ hình thức nào. Giải phóng endorphins đồng nghĩa với việc giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, thậm chí đau nhức cơ thể.
Tập thể dục tại phòng tập thể dục, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ và các hình thức hoạt động thể chất khác có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng, sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Thông thường, nhất là khi chưa quen với việc tập luyện, bạn dễ dàng gặp phải một số sai lầm như đau nhức cơ, đau cứng khớp… Vì vậy, bạn cần một phương pháp điều trị đơn giản tại nhà để đánh tan đau nhức cơ sau khi tập thể dục. Bạn có thể làm công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện theo công thức sau:
Công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện ngay tức thì
Bạn chỉ cần 2 nguyên liệu:
- Hạt lanh 2 muỗng.
- Mật ong 1 muỗng.
Phương pháp điều trị tại gia này để giảm bớt đau cơ sau một buổi luyện tập hoạt động rất tốt, nhất là khi được sử dụng thường xuyên.
Để có thể phục hồi đau nhức cơ bắp sau tập luyện, chúng ta cũng phải ăn thực phẩm giàu protein và canxi để giữ cho các cơ khỏe mạnh. Theo Boldsky, hạt lanh có nhiều chất đạm, vitamin E và axit béo omega-3, có thể giúp phục hồi cơ nhanh sau khi tập thể dục, do đó làm giảm đau và cứng cơ. Mật ong giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ và giảm viêm, đau nhức.
Hạt lanh có nhiều chất đạm, vitamin E và axit béo omega-3, có thể giúp phục hồi cơ nhanh sau khi tập thể dục, do đó làm giảm đau và cứng cơ.
Sau khi có những nguyên liệu trên, bạn làm như sau:
Đưa 2 thành phần trên vào trong bát, trộn đều để tạo thành một hỗn hợp. Ăn hỗn hợp này mỗi ngày, sau khi tập luyện xong trong ít nhất 1 tháng để phát huy tác dụng tốt nhất.
Chuyên gia khuyến cáo hạt lanh và mật ong giúp giảm đau nhức cơ sau vận động nhưng cần dùng thận trọng
Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Phó Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), hạt lanh nhỏ, có màu nâu hoặc vàng rất giàu axit béo omega-3, vitamin B6, sắt, kali, đồng, kẽm… 'Sử dụng hạt lanh giúp cải thiện tiêu hóa, cân bằng hormone, giảm cân, chống ung thư, giảm thèm ăn cũng như thèm đường', lương y Bùi Hồng Minh nói.
Theo lương y, hạt lanh có chứa chất béo tốt cho hệ tim mạch, có tính chất giảm đau, giảm sưng viêm. Do đó, sử dụng loại hạt này hoàn toàn giúp người mới tập luyện xong bị đau nhức cơ bắp sẽ giảm đau hiệu quả.
Mặc dù hạt lanh rất tốt nhưng bạn không được phép sử dụng tùy tiện. Không phải sử dụng hạt lanh càng nhiều càng tốt mà nhất thiết phải thực hiện đúng liều lượng được khuyến cáo. Lạm dụng hạt lanh có thể gây đầy hơi, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy.
Phụ nữ mang thai và cho con bú không nên sử dụng hạt lanh vì không thực sự an toàn. Loại hạt này hoạt động như hormone estrogen, có thể gây hại cho thai nhi. Người bị chứng không cầm máu không nên sử dụng hạt lanh vì loại hạt này có đặc tính làm chậm quá trình đông máu.
Bệnh nhân tiểu đường sử dụng hạt lanh cần được theo dõi chặt chẽ vì có thể khiến lượng đường trong máu xuống quá thấp, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Người bị tắc ruột không nên dùng hoặc dùng thận trọng vì hạt lanh giàu chất xơ, có thể khiến bệnh tình thêm trầm trọng. Người bị huyết áp thấp cũng không nên sử dụng vì hạt lanh có khả năng giảm huyết áp tâm trương, khiến bệnh thêm nặng hơn.
Mật ong cũng là nguyên liệu rất tốt để phục hồi đau nhức cơ bắp.
Bên cạnh đó, mật ong cũng là nguyên liệu rất tốt để phục hồi đau nhức cơ bắp. Mật ong chứa 60-70% là glucose, ngoài ra còn có sacharose, muối vô cơ, axit hữu cơ, men tiêu hóa, chất béo… Mật ong vị ngọt, tính bình, vào 5 kinh: tâm, tì, phế, vị, đại tràng.
Đây là một loại thuốc bổ, giảm mật độ axit của dịch vị, làm axit dạ dày hoạt động bình thường. 'Nó có thể chữa được nhiều bệnh như viêm loét dạ dày, hành tá tràng, viêm gan, viêm túi mật, diệt vi trùng. Khả năng kháng khuẩn, kháng viêm của mật ong rất mạnh, có thể dùng để bồi bổ cơ thể, giúp giảm đau nhức cơ bắp nhanh chóng', lương y Bùi Hồng Minh nói.
Tuy nhiên, mật ong có tính chất phụ thuộc vào vùng nguyên liệu ong lấy mật. Lương y Bùi Hồng Minh lưu ý là nếu khu vực mật ong có hoa độc thì mật ong có độc là chuyện rất bình thường, điều này không phải do ong tự bài tiết ra. Do đó, bạn cần đảm bảo mật ong phải nguyên chất để bảo vệ sức khỏe.
Kết hợp 2 nguyên liệu trên, bạn sẽ có công thức giảm đau nhức cơ sau tập luyện. Tuy nhiên, sử dụng phải theo khuyến cáo của y bác sĩ hoặc những huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!