Giờ ăn tốt nhất cho sức khỏe

Thời gian ăn uống quan trọng nhưng nhiều người không biết ăn giờ nào mới tốt. Dưới đây là một số lời khuyên của trang Times of India bạn có thể tham khảo.

Không bao giờ nên để bụng đói khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn có tập nâng tạ (Ảnh: maggiesmeals)

Bữa sáng

Ăn trong vòng 30 phút sau khi ngủ dậy.

Thời điểm lý tưởng cho bữa sáng là 7h.

Không nên ăn sáng sau 10h.

Hãy chắc chắn có protein trong bữa sáng.

Bữa trưa

Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 12h45.

Bữa trưa nên cách bữa sáng khoảng 4 - 4,5 tiếng.

Không ăn trưa sau 16h.

Bữa tối

Ăn tối vào 19h là tốt nhất.

Nên ăn trước khi ngủ 3 tiếng. Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm nếu ăn tối gần giờ lên giường.

Không ăn tối sau 10h.

Bữa nhẹ trước khi tập thể thao

Không bao giờ nên để bụng đói khi tập luyện, đặc biệt nếu bạn có tập nâng tạ.

Bữa ăn trước giờ tập có thể là bánh mì kẹp thịt hay cá, bánh mì trứng hoặc hỗn hợp protein shake.