Khám phá mới về canxi và bệnh loãng xương

Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng chỉ được phát hiện cho đến khi xương bị gãy. Nhiều người nghĩ rằng căn bệnh này là một phần tự nhiên và không thể tránh khỏi của tuổi già. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế hiện nay tin rằng loãng xương có thể phòng ngừa được. Bạn có thể phòng ngừa bệnh này thông qua chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là bổ sung canxi trong các bữa ăn.

Mối liên quan giữa canxi và loãng xương

Canxi cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như làm cho xương bạn chắc khỏe. Nó là loại khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng. Cơ thể bạn sử dụng canxi để cấu tạo nên xương và răng, giúp cho quá trình đông máu, điều hòa nhịp tim, hoạt động của cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn không hấp thu đủ lượng canxi từ quá trình ăn uống, cơ thể bạn sẽ phải lấy canxi từ xương để đảm bảo cho hoạt động của tế bào, chính vì vậy sẽ làm yếu xương hay loãng xương. Thiếu canxi còn làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề như dễ cáu gắt, lo âu, trầm cảm và mất ngủ. Theo ước tính có 50% số phụ nữ trên 50 tuổi sẽ có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương.

Loãng xương là một căn bệnh thầm lặng do sự mất khối lượng xương. Do xương bị yếu đi, dẫn đến nhiều nguy cơ nghiêm trọng như không có khả năng đi lại nữa. Những người bị loãng xương thường không hồi phục được sau khi bị té ngã và đây là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ hai ở phụ nữ ở lứa tuổi 60 trở lên. Đàn ông cũng có nguy cơ về bệnh loãng xương tuy nhiên thời gian thường sau 5-10 năm so với phụ nữ. May mắn thay, căn bệnh này có thể phòng ngừa được và cung cấp đầy đủ canxi trong chế độ ăn uống là cách đơn giản nhất để bạn có thể bắt đầu ngừa loãng xương.

Bạn có nguy cơ bị loãng xương không?

Tổ chức Loãng xương Thế giới đã đưa ra các yếu tố nguy cơ của căn bệnh này, bao gồm:

• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao nguy cơ bị loãng xương càng cao, xương của bạn sẽ yếu đi và mật độ xương ít dày đặc hơn;
• Giới tính: Đàn ông cũng có thể mắc bệnh loãng xương nhưng tình trạng này phổ biến ở phụ nữ hơn. Phụ nữ bị mất xương nhanh hơn nam giới do những thay đổi nội tiết tốt liên quan đến thời kì mãn kinh;
• Tiền sử bản thân/ gia đình: Nếu như mẹ của bạn có tiền sử gãy xương cột sống, bạn có nguy cơ cao bị loãng xương. Nếu bạn từng bị gãy xương, bạn cũng sẽ có nguy cơ lớn bị gãy xương trong tương lai;
• Chủng tộc: Phụ nữ châu Á và da trắng có nguy cơ bị loãng xương cao hơn sao với phụ nữ Mỹ gốc Phi và gốc tây ban nha (mặc dù họ cũng vẫn có nguy cơ loãng xương);
• Trọng lượng cơ thể và cấu trúc xương: Nếu bạn có xương nhỏ và nhẹ, bạn sẽ có nguy cơ loãng xương cao hơn;
• Thời kỳ mãn kinh/ kinh nguyệt: Mãn kinh sớm sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Những phụ nữ không có kinh nguyệt do chán ăn/ăn uống vô độ/tập thể dục quá mức cũng có thể bị mất mô xương và loãng xương;
• Lối sống: Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, không cung cấp đủ canxi, tập thể dục ít cũng là những nguyên nhân tăng nguy cơ mắc bệnh;
• Thuốc/Các bệnh mãn tính: Thuốc dùng để điều trị các bệnh mãn tính như thấp khớp, rối loạn nội tiết (nhược giáp), động kinh và bệnh đường tiêu hóa có thể có tác dụng phụ làm tổn thương đến xương và dẫn đến loãng xương.

Làm sao để cơ thể bổ sung canxi?

Cơ thể của bạn hấp thu canxi từ nhiều cách khác nhau. Cách đầu tiên cũng như tốt nhất chính là thông qua đường ăn uống. Nếu như không thể hấp thu được qua đường ăn uống hàng ngày, bạn có thể bổ sung bằng cách uống thuốc để bổ sung. Nếu như bạn không hấp thụ đủ canxi từ thực phẩm và thuốc, cơ thể bạn phải lấy canxi được dự trữ từ xương. Vậy nên chế độ ăn là rất quan trọng, bạn cần cố gắng bổ sung thêm canxi ở lượng vừa đủ.

Loãng xương là một căn bệnh phổ biến. Vì thế bạn nên có một chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng phù hợp để phòng tránh căn bệnh này nhé!

Bạn có thể tham khảo các bài viết sau:

• Bị gãy xương: Phải biết sơ cứu đúng
• Đừng để thiếu canxi khi mang bầu
• Canxi trong chế độ ăn uống của bé
• Bạn đã hiểu hết về canxi?