Làm thế nào để tăng cường thói quen sống lành mạnh cho chị em ngay trong dịp 8/3 này?
8/3 là ngày Quốc tế Phụ nữ, ngày để tôn vinh tất cả chị em phụ nữ. Ngày này được tổ chức trên khắp thế giới như một cách để ghi nhận công sức cũng như vẻ đẹp của một nửa thế giới. Mặc dù luôn có những nỗ lực vô cùng lớn lao nhưng sức khỏe phụ nữ lại luôn bị đe dọa. Để có được nhiều thành công hơn nữa trong cuộc sống, việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ cần phải được chú trọng hàng đầu.
8/3 là ngày Quốc tế Phụ nữ, ngày để tôn vinh tất cả chị em phụ nữ.
Các nghiên cứu được ghi nhận đã chỉ ra rằng lựa chọn những lối sống đơn giản nhất có thể cải thiện cả về thể chất và tinh thần của người phụ nữ. Hơn nữa, những thói quen xấu và suy nghĩ tiêu cực cũng có thể vô tình có ảnh hưởng tồi tệ, trong khi chị em hoàn toàn xứng đáng được khỏe mạnh, sở hữu vóc dáng xinh đẹp hơn và làm những công việc hàng ngày mà người đàn ông không thích hợp để làm.
Một số thói quen sống lành mạnh này sẽ giúp chị em khỏe đẹp hơn, luôn tươi tắn, rạng ngời, xứng đáng là một nửa thế giới cần được nâng niu, trân trọng hơn nữa:
Không được bỏ bữa sáng
Là phụ nữ, hãy tự làm cho mình thích nghi bằng cách ăn sáng đều đặn mỗi ngày. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn cải thiện sự trao đổi chất, cung cấp nguồn năng lượng để có thể đạt được mục tiêu trong công việc hàng ngày.
Là phụ nữ, hãy tự làm cho mình thích nghi bằng cách ăn sáng đều đặn mỗi ngày.
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm (Nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia), việc không ăn sáng không những gây hại hệ tiêu hóa, là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh dạ dày mà còn ảnh hưởng cực lớn tới hiệu suất làm việc, học tập hàng ngày. Sau một giấc ngủ dài, lượng đường trong máu đang ở mức thấp, cơ thể cần bổ sung năng lượng để khởi động ngày mới. Ăn bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng, kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường, làm việc trong tình trạng hoàn toàn tỉnh táo.
Ngược lại, nếu không ăn sáng, cơ thể phải dùng đến nguồn năng lượng dự trữ từ ngày hôm trước để duy trì hoạt động bình thường. Điều này đặc biệt nguy hiểm cho nhóm người có chỉ số đường huyết thấp, hay bị tụt huyết áp.
Bữa sáng của bạn nên ăn thức ăn dễ tiêu hóa như trứng, sữa, rau quả tươi, nước hoa quả… Bạn có thể ăn rau bina với trứng hoặc làm một cốc sinh tố rau xanh mỗi sáng để cơ thể dồi dào năng lượng hơn. Không nên ăn quá sớm, nên ăn vào khoảng 6h30-7h30 là hợp lý nhất. Nếu thức dậy muộn thì bạn có thể ăn sáng muộn hơn một chút.
Bổ sung đồ ăn nhẹ giàu protein
Phụ nữ khỏe mạnh nên ăn lành mạnh cả 3 bữa sáng – trưa – tối. Không nên hạn chế chế độ ăn uống của mình, nên bổ sung đồ ăn nhẹ giàu protein bất cứ khi nào cảm thấy đói. Điều này giúp cơ thể bạn hoạt động vô cùng hiệu quả. Bạn nên ăn các loại hạt, trái cây sấy khô, thịt khô, sữa chua Hy Lạp, cá ngừ, trứng luộc, hạnh nhân, đậu gà nướng, bơ đậu phộng phết lên táo hoặc rau cần tây hoặc sử dụng thanh protein…
Phụ nữ nên bổ sung đồ ăn nhẹ giàu protein bất cứ khi nào cảm thấy đói.
Tìm những cách sáng tạo để cơ thể luôn hoạt động
Phụ nữ nên giữ sức khỏe cũng như giữ dáng bằng cách đi cầu thang thay thang máy hoặc đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc tối. Ngoài ra, bạn cũng nên tận dụng mọi lúc mọi nơi để cơ thể được vận động nhiều nhất có thể. Ví dụ như, trong khi mua hàng tạp hóa, hãy mang túi xách hàng tạp hóa của riêng mình, như vậy là bạn đã có thể tập luyện bắp tay tốt đến không ngờ.
Bạn nên tận dụng mọi lúc mọi nơi để cơ thể được vận động nhiều nhất có thể.
Giấc ngủ rất quan trọng
Phụ nữ nên luôn giữ cho mình khỏe mạnh không chỉ bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng, tăng cường vận động mà còn cần phải đi ngủ đúng lúc. Nếu thiếu ngủ, bạn có xu hướng trở nên cáu kỉnh và điều này sẽ làm những người xung quanh bạn không thoải mái chút nào.
Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), Đông y cho rằng, sự thay đổi giấc ngủ của con người lấy sự vận hành của doanh khí và vệ khí làm cơ sở, nhất là vệ khí. Nghiên cứu quy luật vận hành của vệ khí cho thấy nó có quan hệ mật thiết với việc ngủ thức đúng giờ. Chưa hết, giấc ngủ còn là kết quả của sự giao hòa âm dương, điều đó có nghĩa là sau một ngày hoạt động, khí dương suy yếu, chúng ta cần phải nghỉ ngơi để phục hồi lại.
Phụ nữ nên luôn giữ cho mình khỏe mạnh không chỉ bằng cách ăn thực phẩm bổ dưỡng, tăng cường vận động mà còn cần phải đi ngủ đúng lúc.
Do đó, phụ nữ cần ngủ đủ từ 7-8h, trên 60 tuổi cần ngủ đủ 9h mỗi ngày. Bên cạnh việc ngủ đủ thì bạn cũng không nên ngủ nướng quá lâu. Đông y cho rằng ngủ lâu sẽ gây thương tổn đến khí vì ngủ lâu khiến khí huyết khó lưu thông, công năng hoạt động của các tạng phủ bị suy giảm, từ đó cơ thể giảm sút, dễ phát sinh bệnh.
Hạn chế lượng caffeine
Nhiều chị em thường sử dụng quá nhiều lượng chất này thông qua việc uống trà hay cà phê mỗi ngày. Điều này có thể dẫn đến những tác động bất lợi lên cơ thể, dẫn đến mất nước. Chưa hết, lương y Bùi Hồng Minh khẳng định, điều này còn có thể khiến bạn bị mất ngủ, gây ra nhiều vấn đề khác về sức khỏe và thậm chí hình thành lối sống tiêu cực.
Thay vào việc sử dụng đồ uống caffeine quá nhiều, bạn có thể hỏi bác sĩ liều lượng caffeine phù hợp cho cơ thể. Uống nhiều nước lọc và nước uống từ trái cây, rau xanh… thay vì nước uống có sử dụng caffeine để duy trì lối sống lành mạnh, giúp da đẹp, dáng thon.
Nhiều chị em thường sử dụng quá nhiều lượng chất này thông qua việc uống trà hay cà phê mỗi ngày.
Cười nhiều và cười to mỗi ngày
Tiếng cười sẽ giúp chị em giảm căng thẳng, trong khi căng thẳng được coi là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và hình thành những thói quen sống thiếu lành mạnh. Theo Health, khi căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt sự phóng thích glucose và lượng glucose dư thừa chuyển thành insulin, khiến bạn dễ dàng bị tăng cân, béo phì.
Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Maryland (Mỹ) về mối liên hệ giữa việc cười và sức khỏe tim mạch, cười cũng sẽ khiến cho cơ màng trong của thành mạch máu giãn nở, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách siêu đơn giản giúp tăng cường sức khỏe phụ nữ siêu tốt, bạn cần tập làm nhiều hơn ngay hôm nay nhé!
Tiếng cười sẽ giúp chị em giảm căng thẳng , trong khi căng thẳng được coi là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và hình thành những thói quen sống thiếu lành mạnh.
Hãy thử những hoạt động khác chứ không chỉ lao đến phòng tập gym
Phụ nữ không nên chỉ đến những phòng tập gym mà có thể thử các hoạt động khác. Bạn có thể gặp gỡ những người bạn cũ, bơi lội, đi bộ nhanh, làm vườn, chơi thể thao hoặc tập yoga vì điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe phụ nữ. Hãy tăng cường rèn luyện, chăm sóc bản thân tốt hơn từ bữa ăn đến giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe chính mình, luôn tỏa sáng trong mọi hoàn cảnh.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!