Làm sao xua tan nỗi sợ đi vệ sinh ở nơi công cộng?

Bạn có từng lo lắng bản thân sẽ đột ngột đau bụng và cần phải giải quyết ở một nhà vệ sinh lạ? Tâm lý này là rất bình thường, không chỉ riêng bạn mà hầu hết chị em phụ nữ đều luôn e ngại khi phải đi vệ sinh tại nhà vệ sinh công cộng.

Để giúp bạn đánh tan nỗi lo này, hãy để Hello Bacsi hướng dẫn cho bạn vài mẹo nhỏ nhé.

Những biện pháp giúp xóa tan nỗi lo nhà vệ sinh công cộng

Giải tỏa căng thẳng đi vệ sinh nơi công cộng

Chỉ cần nghĩ đến việc phải “giải quyết” ở một nhà vệ sinh công cộng, xa lạ và có thể không sạch sẽ, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và cực kỳ khó chịu. Tuy nhiên, hãy tạm bỏ qua vấn đề đó và nghĩ đến cảm giác thoải mái và nhẹ nhõm sau khi đi vệ sinh sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy khá hơn.

Trước khi ra ngoài, hãy đi ở nhà trước

Đừng vội vàng ra khỏi nhà mà bạn hãy tạo thói quen dành ra một ít thời gian để đi vệ sinh. Bạn sẽ có tâm lý thoải mái khi dùng nhà vệ sinh ở nhà, vì thế hãy đi vệ sinh trước khi ra ngoài – đây cũng chính là lời khuyên của giáo sư Jonathan Rosenberg, một bác sĩ chuyên khoa dạ dày – ruột làm việc tại Lake Shore, III.

Hít thở đều và chậm rãi

Cảm giác lo lắng sẽ khiến bạn cảm thấy áp lực rằng bạn cần phải đi vệ sinh ngay lập tức, tuy nhiên sự thư giãn có thể làm giảm cơn đau bụng đấy. Rego nói rằng: “Giữa não bộ và đường ruột có một sự liên kết tác động qua lại lẫn nhau”. Do đó, khi bạn cảm thấy bụng bắt đầu khó chịu và có dấu hiệu cần đi vệ sinh, đừng căng thẳng – thay vào đó, hãy hít vào và thở ra một cách chậm rãi. Hít thật sâu để không khí truyền thẳng đến phổi, giữ yên trong vòng 10 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra. Ngoài ra, bạn hãy cố gắng chuyển hướng suy nghĩ bằng cách trò chuyện hoặc nghe nhạc, điều này sẽ giảm bớt căng thẳng hiệu quả.

Bạn cảm thấy lo lắng vì không thể đi vệ sinh vào khoảng thời gian xác định?

Hầu hết chúng ta đều chỉ đi vệ sinh một lần trong một khoảng thời gian – có thể là 1 ngày, cũng có thể là 2, 3 ngày. Tuy nhiên, có phải bạn lo sợ rằng bạn sẽ đột ngột bị chột bụng và cần đi vệ sinh gấp?

Nếu bạn đang trong tình trạng không thể kiểm soát việc đi vệ sinh thì đây là một vấn đề đáng lo ngại. Hãy đến gặp bác sĩ để có lời khuyên và phương pháp điều trị hợp lý.

Maltilda N.Hagan – một nhà chuyên gia về các bệnh viêm đường ruột tại Trung Tâm Y khoa Mercy nói rằng: “Chỉ cần gặp một sự cố cần đi vệ sinh nơi công cộng là nó đã đủ khiến bạn ám ảnh”.

Nếu bác sĩ chẩn đoán rằng vấn đề của bạn là do phản ứng với thuốc gây ra, bác sĩ sẽ thay đổi loại thuốc bạn đang dùng và kê cho bạn một loại mới. Ngoài ra, bác sĩ sẽ kiểm tra xem liệu tình trạng của bạn có phải là do chứng tiêu chảy gây ra hay không. Việc điều trị chứng tiêu chảy sẽ giúp ích trong trường hợp này.

Cả hai bệnh hội chứng ruột kích thích và bệnh Crohn đều có thể là nguyên nhân gây chứng tiêu chảy. Nếu bạn gặp phải một trong các bệnh lý này, việc bạn cần đi vệ sinh khẩn cấp khi bị chột bụng là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì Hello Bacsi có thể gợi ý cho bạn vài mách nhỏ giúp cải thiện tình hình.

Mang theo vật dụng vệ sinh cá nhân cần thiết

Hãy mang theo những vật dụng vệ sinh và để nó trong ví, túi xách hoặc balo để đề phòng trường hợp khẩn cấp. Bộ vật dụng vệ sinh thường bao gồm giấy vệ sinh, khăn ướt, xà phòng diệt khuẩn, dung dịch khử trùng tay và bất kỳ loại thuốc nào bạn cần để làm dịu triệu chứng của bệnh tiêu chảy.

Rosenberg nói rằng: “Dù có thể bạn không cần dùng, tuy nhiên chúng chính là liều thuốc “an thần” của bạn”. Bạn sẽ cảm thấy đỡ lo lắng hơn khi có sự chuẩn bị đấy!

Hãy chủ động

Bạn nên uống thuốc chống tiêu chảy bán sẵn ở các hiệu thuốc 30 phút trước khi ra ngoài. Nó sẽ giúp bạn kìm hãm triệu chứng trong một khoảng thời gian. Nếu bạn biết trước rằng bạn sẽ tham gia một bữa tiệc hoặc đi ăn với bạn bè, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ xem liệu bạn có nên uống thuốc chống tiêu chảy trước khi ăn nửa giờ hay không.

Tránh ăn các thực phẩm kích thích đường ruột

Những thực phẩm làm từ bơ, sữa như sữa tươi, phô mai mềm và kem có thể gây ra cơn đau dạ dày, chướng bụng và đầy hơi đối với một số người. Ngoài ra, những thực phẩm giàu fructozo (như nước ép trái cây) hoặc thức uống chứa caffeine cũng có thể khiến bạn dễ bị tiêu chảy.

Hỏi ý kiến của bác sĩ về các loại thuốc chống trầm cảm

Những loại thuốc liều thấp có thể giúp bạn ngăn chặn tín hiệu truyền từ ruột đến não, từ đó giúp bạn tạm thời giảm căng thẳng. Cũng vì lý do này, đôi khi bác sĩ sẽ kê đơn thuốc chống trầm cảm để làm dịu chứng lo âu và triệu chứng của bệnh tiêu chảy ở những người mắc hội chứng ruột kích thích hoặc các vấn đề rối loạn dạ dày – đường ruột khác. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để cân nhắc xem loại thuốc này có tốt cho bạn hay không.

Đừng để nỗi sợ kiểm soát bạn

Rego nói rằng: “Não bộ của chúng ta thường có xu hướng phóng đại mọi thứ”. Hãy tự đặt câu hỏi về nỗi sợ của bạn bằng cách so sánh xem sự chênh lệch giữa những lần bạn tự tưởng tượng bạn cần đi vệ sinh và những lần thực sự xảy ra. Ông còn nói: “Não bộ của bạn chứa hàng ngàn suy nghĩ về nỗi lo nhà vệ sinh công cộng – tuy nhiên số lần bạn thực sự cần đi vệ sinh ở nơi công cộng là cực kỳ ít”.

Sau bài viết này, Hello Bacsi mong rằng bạn không còn quá lo lắng về vấn đề làm sao để tránh đi vệ sinh ở nơi công cộng nữa nhé! Hãy chuẩn bị sẵn vật dụng vệ sinh cá nhân và giữ tâm lý thoải mái, bạn sẽ nhanh chóng quên khuấy đi nỗi lo này thôi!

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• Cách đơn giản để điều trị tiêu chảy tại nhà
• Nên ăn và không nên ăn gì khi bị tiêu chảy? (P1)
• Phòng tránh trẻ bị tiêu chảy như thế nào?