Bước chân lên bàn đẻ với cân nặng 70kg
Đó chính chị Nguyễn Thị Vân Anh (Hà Nội), một huấn luyện viên thể hình. Không thể ngờ rằng chỉ sau thời ngắn sau sinh, chị đã sở hữu thân hình không ai nghĩ đó bà mẹ bỉm sữa.
Chẳng cần bí quyết gì cao siêu hay quá phức tạp, người mẹ trẻ Vân Anh vẫn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nuột nà, săn chắc sau lần sinh con đầu chỉ trong vòng 4-5 tháng.
Theo Vân Anh, hiện tại chị mới sinh con đầu lòng được 5 tháng và chị cảm thấy vui hơn nhờ việc ăn uống khoa học và cho con bú mẹ hoàn toàn mà cân nặng của chị đã giảm một cách đáng kể.
Lúc bước chân lên bàn đẻ chị nặng 70kg, 3 ngày sau sinh chị đã trở về số cân trước khi có thai là 61 kg, cơ thể bị nhiều mỡ thừa, đặc biệt vùng bụng không săn chắc. Để hạn chế tình trạng đó và nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước khi sinh, chị Vân Anh đã tập luyện thể thao khoa học trước và trong suốt quá trình mang thai.
Khi đặt chân lên bàn mổ chị Vân Anh nặng 70kg, cơ thể sau sinh bị nhiều mỡ thừa và vùng bụng không săn chắc
Bắt đầu từ quá trình luyện tập khoa học trong khi mang bầu
Theo chị Vân Anh trước kia chị là huấn luyện viên nên trong quá trình mang bầu cũng như sau sinh cơ thể đều không bị nặng nề, người khá săn chắc. Đến tháng thứ 3 chị tập bài tập nhẹ nhàng tại nhà vào buổi sáng khi con ngủ... Đến tháng thứ 5 thì đăng kí tập tại phòng tập.
'Mình không nghĩ phải tập quá nhiều mới tốt, chỉ nên tập khoa học, đủ phù hợp với sức khỏe... Đồng thời, ăn uống theo một lộ trình nhất định. Các mẹ sau sinh nếu thực hiện được điều đó chắc chắn sẽ về dáng nhanh mà không phải khổ sở. Tất nhiên còn may mắn do cơ địa 1 phần nhưng không ai tự nhiên mà đẹp được cả',chị Vân Anh chia sẻ.
3 tháng sau sinh chị Vân Anh đã tập các bài nhẹ ở nhà, đến tháng thứ 5 thì quay lại hẳn phòng tập
Để có thân hình như hiện tại bây giờ Vân Anh đã cố gắng rất nhiều, chia lịch tập cụ thể và có chế độ ăn dinh dưỡng, giảm lượng năng lượng nạp vào trong một ngày để đạt được mục tiêu giảm mỡ và tăng cơ.
Những bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ chị Vân Anh thường tập là các bài compoud (bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ) ví dụ như squat, lunge, deadlift, hip thrust, plank...
Chị Vân Anh thường tập các bài tập compoud (bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ) ví dụ như squat, lunge, deadlift, hip thrust, plank.... để giúp giảm cân, giảm mỡ
'Do tập luyện thể thao lâu năm nên cơ bụng mình đàn hồi tốt. Cộng với việc tập luyện cả trong quá trình mang thai nên vòng bụng của mình không quá to. Ăn bao nhiêu đều vào hết con, vì thế cơ thể không bị rạn một chút nào. Để phòng tránh rạn da ngoài tập luyện ăn uống khoa học, từ tháng thứ 3 mỗi tối mình massage da bụng với dầu dừa nguyên chất. Dầu dừa có tác dụng làm mềm mịn giúp da bụng đàn hồi tốt hơn', chị Vân Anh bật mí.
Tập trung vào 3 nhóm thực phẩm chính là tinh bột, protein và chất béo sau sinh
Trong thời gian cho con bú chị Vân Anh áp dụng chế độ ăn sạch đủ dưỡng chất chứ không như mọi người hay chia sẻ trên mạng gọi là 'chế độ ăn kiêng'.
Theo Vân Anh trong bữa ăn cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần, 3 nhóm chất chính đó là tinh bột, protein và chất béo. Nhưng mọi người nên ăn có chọn lọc, ví dụ:'Tinh bột mình nạp sẽ là các nguồn tinh bột có chỉ số GI thấp vì nó chuyển hoá chậm, giảm tích mỡ thừa cụ thể là khoai lang và yến mạch.
Protein mình nạp đa dạng từ các nguồn như thịt bò, cá, trứng. Chất béo mình chọn các loại chất béo tốt như cùi dừa, dầu cá, lạc và hạn chế nạp các chất béo xấu từ mỡ động vật'.
Chế độ ăn đóng góp một vai trò quan trọng trong quá trình lấy lại dáng của chị Vân Anh
Ngoài ra nói thêm về chế độ dinh dưỡng mà mình hay ăn, Vân Anh cho biết chị thường lựa chọn trứng luộc, tất cả các loại hạt, ngũ cốc, nước trái cây. Chị thay cơm bằng yến mạch và ăn cùng các món được chế biến ít đường, dầu mỡ, đồ ăn tránh cho nhiều gia vị và chủ yếu được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp cách thủy hay nướng bằng lò.
Theo chị Vân Anh những sai lầm của các mẹ sau sinh là ăn quá nhiều những món ăn có nhiều chất béo như cháo móng giò hay giò heo hầm... Vì các mẹ muốn nhiều sữa nên việc ăn nhiều những món đó vô tình sẽ khiến cơ thể lên cân từng ngày.
Đồng ý sau sinh việc bồi bổ cơ thể là điều nên làm nhưng theo chị Vân Anh chỉ cần bổ sung với chế độ vừa phải, tránh ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát
Thân hình quyến rũ, khó rời mắt của chị Vân Anh
'Sau sinh phần lớn các chị em thường ở cữ quá lâu không vận động. Không tiếp xúc với bên ngoài thậm chí vài tháng trời. Sau sinh sức khỏe giảm sút rất nhiều. Việc ở cữ, ăn uống tẩm bổ lại không hoạt động và thức đêm trông con khiến cơ thể lười biếng, trì trệ.
Bản thân mình cũng thế nên mình nghĩ sau sinh dù mẹ nào có muốn kiêng ra ngoài lâu thì cũng nên vận động làm việc nhẹ nhàng phù hợp sau tháng đầu tiên, và nếu có điều kiện thì tập luyện thể thao trở lại sớm khi tầng sinh môn hoặc vết mổ đã lành',chị Vân Anh nhắn nhủ.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!