Gillian Gibree, một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp trong nhiều năm luôn khuyên những người khác nên tập yoga vào buổi sáng. Gillian Gibree cũng gợi ý 6 động tác yoga nếu tập vào buổi sáng - khởi đầu cho một ngày mới - sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn, ví dụ như giúp bạn thư giãn, kéo căng cơ thể, ổn định tâm trạng và phấn chấn trong công việc...
1. Tư thế đứa trẻ (Child's pose)
Lợi ích: Làm dịu và thư giãn cơ thể, đồng thời giúp bạn tĩnh tâm.
Tư thế đứa trẻ giúp làm dịu và thư giãn cơ thể, đồng thời giúp bạn tĩnh tâm
Thực hiện:
- Quỳ trên sàn, các ngón chân chụm lại và ngồi trên gót chân, hai đầu gối rộng bằng hông.
- Hạ thân trên xuống sát hai đùi, trán chạm sàn và 2 tay duỗi ra phía trước.
- Sau đó, đưa hai tay ra sau, dọc theo thân trên, lòng bàn tay hướng lên trên. Thở đều và thư giãn.
2. Tư thế con bò/con mèo (Cat cow pose)
Lợi ích: Làm ấm cơ thể và củng cố cột sống, cổ, cải thiện tư thế.
Tư thế bò giúp làm ấm cơ thể và củng cố cột sống, cổ, cải thiện tư thế
Thực hiện:
- Chống tay và đầu gối xuống sàn, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối.
- Hít vào, bụng căng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu (tựa như con bò).
- Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng lên, cúi đầu xuống (tựa như con mèo).
- Lặp lại 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau.
3. Tư thế chim hút mật (Sun bird pose)
Lợi ích: Kích hoạt và tăng cường các cơ cốt lõi, cánh tay, chân và mông.
Tư thế chim hút mật giúp kích hoạt và tăng cường các cơ cốt lõi, cánh tay, chân và mông
Thực hiện:
- Hai tay và đầu gối chống xuống sàn, sau đó đưa tay phải vè phía trước, các ngón tay choãi ra ở độ cao bằng vai. Chân trái đồng thời đưa thẳng ra sau sao cho tay phải, thân và chân trái tạo thành một đường thẳng.
- Giữ cho hông và cột sống ổn định. Bạn cũng có thể kéo khủy tay về phía đầu gối phải.
- Hít thở đều đặn và trở lại vị trí ban đầu, chuyển sang bên kia.
4. Tư thế con thỏ (Rabbit pose)
Lợi ích: Kéo căng cột sống và thư giãn xương bả vai, lưng trên.
Tư thế này giúp máu lưu thông tuần hoàn lên da đầu khi đỉnh đầu chạm sàn giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Tư thế con thỏ giúp kéo căng cột sống và thư giãn xương bả vai, lưng trên
Thực hiện:
- Ngồi đầu gối chạm sàn, mông ngồi lên trên gót chân. Đặt cả 2 tay ra sau lưng nắm lấy gót chân.
- Từ từ hít vào đồng thời đỉnh cúi đầu chạm sàn, nhấc mông cao lên.
- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Thở ra và từ từ trở về vị trí ngồi ban đầu.
- Thư giãn trong giây lát và lặp lại động tác.
5. Tư thế tấm ván (Plank)
Lợi ích: Kích hoạt các cơ cốt lõi và xây dựng sức mạnh của cơ thể.
Tư thế tấm ván giúp kích hoạt các cơ cốt lõi và xây dựng sức mạnh của cơ thể
Thực hiện:
- Nằm úp, khuỷu tay chống trên sàn, vuông góc với vai. Giữ cơ thể thẳng từ đầu, gáy, mông đến gót chân.
- Giữ tư thế này từ 20 - 60 giây, lặp lại 3 - 5 lần nếu muốn rèn luyện sức mạnh.
6. Tư thế chó úp mặt (Down dog pose)
Lợi ích: Tăng cường vai và kéo dài các gân kheo.
Tư thế chó úp mặt giúp tăng cường vai và kéo dài các gân kheo
Thực hiện:
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
- Giữ tư thế này trong khoảng 1 - 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.
Ảnh minh họa: Internet
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!