Những quan niệm sai lầm khi giảm cân

1. Cam kết ăn uống 'lành mạnh'

Mọi người thường cam kết tuân thủ một chế độ ăn hợp lý nhưng quan niệm đó không rõ ràng vì chế độ ăn của mỗi người là khác nhau. Ví dụ thực phẩm hữu cơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng bánh browny hoặc bánh burrito dễ khiến người giảm cân ăn nhiều hơn và giảm cân không có kết quả.

Một số nguyên tắc bạn đang tuân thủ nghe có vẻ nghiêm ngặt nhưng nếu không có hướng dẫn thì cũng 'xôi hỏng bỏng không'. Hãy xây dựng một chế độ ăn hợp lý cho chính mình và thực hiện nghiêm túc.

Giảm cân không phải là việc làm dễ dàng

2. Cam đoan sẽ ăn ít hơn

Cơ thể của chúng ta rất nhạy bén, sẽ nạp những gì cần để duy trì cân nặng. Chất béo là 'nhiên liệu' sống và cơ thể cần đến nó. Khi đói, tất yếu cơ thể sẽ muốn ăn và không muốn hoạt động nhiều. Và điều quan trọng là chúng ta thường không nhận ra điều đó.

Thay vì ước lượng, hãy chuẩn bị một sổ tay thực phẩm, ghi lại những thực phẩm bạn chọn và những thực phẩm tốt. Nếu thực phẩm đó không giúp giảm cân, bạn nên dừng lại và thay đổi lựa chọn.

3. Tin tưởng nhãn sản phẩm

Các thông tin như tốt cho sức khỏe, chứa ít chất béo, nguyên hạt, hoàn toàn từ tự nhiên, thực phẩm hữu cơ chỉ là hình thức phóng đại của nhà sản xuất. Mục đích là thuyết phục bạn mua sản phẩm giảm cân của họ, nhưng thực tế thì không như vậy. Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm bổ dưỡng này, cân nặng sẽ tiếp tục tăng 'không phanh'.

Kế hoạch ăn uống không kiên định khiến việc giảm cân của bạn thất bại

Nên chọn các sản phẩm không nhãn mác. Thịt, trứng, thịt gia cầm, cá, rau và hoa quả là những thực phẩm giảm cân tốt hơn thực phẩm đóng hộp khác. Hãy tự xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng lành mạnh từ những thực phẩm tươi sống.

4. Ỷ lại vào bài tập tốt cho tim

Khi bạn chạy càng nhiều, cơ thể sẽ thích nghi với hoạt động này: Ban đầu là sẽ đốt cháy một lượng calo, sau đó sẽ yêu cầu phải nạp thêm năng lượng để hoạt động. Cảm giác đói này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và điều đó có nghĩa chế độ giảm cân đã thất bại.

Thay vì thường xuyên tập luyện bài tập tốt cho tim, bạn nên chọn bài tập luyện sức đề kháng để đốt cháy chất béo và hình thành múi cơ và làm chắc xương. Tập tạ và các bài tập liên quan rất tốt cho việc phát triển cơ bắp.

Bài tập đề kháng có thể đốt cháy lượng calo trong nhiều giờ, tạo ra quá trình tiêu thụ oxy sau đó (EPOC). Quá trình này sẽ tiếp tục đốt cháy lượng calo dù bạn đã kết thúc luyện tập sau hàng giờ, hàng ngày mà bài tập tăng nhịp tim không làm được.

Không phải bài tập nào cũng tốt cho việc giảm cân

5. Một ngày không ăn kiêng

Về lý thuyết, nghỉ một ngày ăn kiêng nghe có vẻ hợp lý vì cả tuần bạn đã tuân thủ mức calo tiêu chuẩn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người đã nhầm tưởng về lượng calo hấp thụ.

Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 0,45 kg chất béo. Nhiều người ăn kiêng đặt mục tiêu 700 calo mỗi ngày để giảm cân, tuy nhiên số khác chỉ đặt trung bình 429 calo mỗi ngày.

Một ngày không ăn kiêng sẽ tăng 1000 calo và làm quá trình giảm cân của bạn chậm lại. Sau nhiều tháng không giảm cân, nhiều người sẽ từ bỏ việc ăn kiêng này.

Thay vì nghỉ ăn kiêng một ngày, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn hoặc tráng miệng hợp lí rồi quay trở lại với kế hoạch giảm cân của mình.

Ảnh minh họa: Internet

Vũ May (Mindbodygreen)