Những tai nạn nghiêm trọng nếu tập yoga sai cách

Những lợi ích 'không thể chối cãi' từ các bài tập Yoga

Theo các bác sĩ, tập yoga hàng ngày là liệu pháp tuyệt vời để phòng và chữa bệnh, giúp cơ thể con người thích ứng cao với các thay đổi về thời tiết, tăng khả năng lưu thông khí huyết và độ dẻo dai cho cơ thể.

Bên cạnh đó các bài tập có rất nhiều tác dụng cụ thể như: Ngăn ngừa các bệnh về xương khớp (giảm đau lưng, đau cổ, đau vai, đau nhức các khớp); cải thiện khả năng hoạt động của phổi, ổn định đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường; giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đồng thời tăng cường sự trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tiêu hóa của một số bệnh nhân. Tập yoga còn giúp giảm stress, lo âu, giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn.

Mặc dù những lợi ích khoa học rất thiết thực như trên, không phải ai cũng phù hợp với bộ môn này, và nếu tập không đúng cách, có thể gây tác dụng tiêu cực, thậm chí là nghiêm trọng.

Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hiểm họa khôn lường khi luyện tập sai cách

Mới đây nhất theo tờ Daily Mail, một người đàn ông 39 tuổi, khi đang cố luyện một tư thế trong Yoga thì nghe tiếng 'rắc' ở đùi trái và cảm thấy cơn đau dữ dội. Ông không tự mình đứng dậy được, sau đó ngay lập tức được đưa đến bệnh viện gần nhà. Tại đây, các bác sĩ phát hiện xương đùi người đàn ông đã gãy và cần phải phẫu thuật gấp.

Trước đó, người này đã có 2 năm theo đuổi Yoga. Các y, bác sỹ tại đây còn cho biết thêm rằng những chấn thương 'quá mức' như vậy chỉ có thể gặp trong các tai nạn giao thông.

Tại Việt Nam, vào năm 2013 một ê kíp Bệnh viện cấp cứu Trưng Vương - TP Hồ Chí Minh đã phải cấp cứu khẩn cấp anh NHV, 34 tuổi, trong tình trạng nguy kịch, ngừng tim ngừng thở. Theo lời kể của người thân trong gia đình, anh V rất đam mê và thường xuyên luyện tập Yoga. Đáng chú ý, anh chỉ uống nước lọc mà hoàn toàn không ăn vì tin rằng ngày đêm luyện tập các bài khí công sẽ giúp đẩy lùi được 'bách bệnh'. Thật đáng tiếc khi các bác sĩ cho biết, nguyên nhân anh V tử vong là do suy kiệt cơ thể ở mức trầm trọng.

Tập yoga sai cách có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng

Nếu người tập Yoga không đúng phương pháp, lạm dụng hoặc không có người hướng dẫn có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường như: Căng cơ ở vùng cột sống lưng, đầu gối, cổ vai, cẳng chân do động tác lặp đi lặp lại, kéo giãn gân cơ dây chằng quá mức, đau lưng do các tư thế cúi hoặc ngửa tối đa làm các dây chằng dọc đốt sống và các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức, trật khớp vai hoặc giãn dây chằng nếu khi vai ở vào vị trí không thuận lợi.

Ngoài ra, có nhiều cơ xung quanh vai nên nếu tập quá nhiều một động tác mà không có các tư thế đối nghịch dễ gây ra tình trạng mất cân bằng giữa các nhóm cơ. Những tư thế sai ở vùng vai có thể dẫn đến viêm gân cơ, mất vững khớp vai. Nếu đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính mà tập động tác như gập cổ, ngửa cổ tối đa sẽ làm tổn thương nặng thêm và có những diễn biến khó lường.

Những lưu ý khi tập Yoga

Để tránh những tai nạn đáng tiếc xảy ra trong quá trình luyện tập, mỗi người phải căn cứ vào mục đích, thể trạng, tuổi tác, giới tính, tính cách và điều kiện để chọn cách tập thích hợp nhất với bản thân mình.

Người bắt đầu tập yoga nên có người hướng dẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất

Một số tư thế trong yoga không thích hợp với người bị bệnh tim mạch, huyết áp thấp, đau đầu (ví dụ tư thế cây nến) vì sẽ làm triệu chứng bệnh ngày càng thêm trầm trọng. Những trường hợp này tốt nhất nên tập riêng với huấn luyện viên để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với thể trạng sức khỏe của người tập.

Ngoài ra Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì theo thời gian, người tập cần tuân thủ đúng trình tự, tránh tối đa việc lạm dụng và luyện tập quá mức những tư thế khó. Khi luyện tập 'quá mức' để 'đốt cháy giai đoạn' chính là những nguy cơ tiềm ẩn cao dẫn đến chấn thương. Đặc biệt đối với những ai có sẵn các bệnh lý nền về cơ xương khớp cần hỏi ý kiến bác sĩ và báo với huấn luyện viên trước khi chọn bộ môn Yoga để luyện tập.

Người tập cũng cần duy trì một chế độ ăn hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều hoa quả tươi sau mỗi bữa ăn và trong những bữa phụ, uống nhiều nước trong ngày. Nước giúp làm sạch toàn bộ bên trong cơ thể chứ không chỉ riêng đường tiêu hóa. Qua đó quá trình trao đổi chất được hỗ trợ một cách tối đa nhất, giúp cơ thể người tập luôn cân bằng, khỏe mạnh.

Ảnh minh họa: Internet

Thu Hường