Phụ nữ nên ăn gì vào ngày rụng trứng đễ dễ thụ thai

Ngày rụng trứng chính là thời điểm dễ thụ thai nhất. Và thực phẩm nạp vào trong ngày này góp phần không nhỏ trong quá trình thụ thai cũng như với sức khỏe phụ nữ. Lily & WeCare sẽ cùng bạn tìm hiểu về các loại thực phẩm nên ăn vào ngày rụng trứng nhé

1. Dấu hiệu nhận biết ngày rụng trứng

Ngày rụng trứng là một khái niệm cơ bản mà bất kỳ phụ nữ nào cũng cần biết, từ đó có thể tính chu kỳ kinh nguyệt, tính ngày quan hệ để mang thai... Vào ngày rụng trứng, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi như sau:

• Dịch nhờn âm đạo xuất hiện nhiều, khiến bạn luôn cảm thấy ẩm ướt. Dịch nhờn này thường có mày trắng trong, không mùi, hơi nhầy. Nếu thấy dịch nhờn bất thường, bạn nên đi khám phụ khoa vì rất có thể là dấu hiệu của các bệnh viêm nhiễm đường sinh dục.
  
• Thân nhiệt tăng cao: Thân nhiệt phụ nữ vào ngày trứng rụng sẽ cao hơn bình thường 1 chút (thân nhiệt bình thường khoảng 37 độ C đến 37.5 độ C). Bạn nên đo thân nhiệt vào sáng sớm để cho kết quả chính xác nhất.
  
• Có thể đau tức vùng bụng dưới: Một số ít trường hợp có thể có hiện tượng đau tức vùng bụng vào ngày trứng rụng.
  

Nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để xác định ngày rụng trứng

2. Nên ăn gì vào ngày rụng trứng?

Khi sắp đến ngày rụng trứng, cơ thể phụ nữ sẽ cần nhiều các chất dinh dưỡng, cụ thể như: Vitamin B, axit béo, kẽm, sắt, crom...

Vitamin B: Vitamin B cùng chất dinh dưỡng giúp quá trình rụng trứng diễn ra cũng như cần thiết cho trứng có thể làm tổ. Vitamin B có thể bổ sung thông qua hạt hướng dương, hạt vừng...

Kẽm: Kẽm hỗ trợ quá trình nguyên phân phân chia tế bào cũng như là thành phần trong hormon Progesteron, liên quan trực tiếp đến quá trình thụ thai

Axit béo: Axit béo đặc biệt quan trọng trong giai đoạn này, giúp máu được vận chuyển đến tử dung, đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng cho sự rụng trứng. Nên bổ sung axit béo qua dầu cá, cá

Crom: Crom giúp ổn định cân bằng hormone trong cơ thể, giúp quá trình rụng trứng diễn ra bình thường thông qua việc kiểm soát thèm ăn đường và chống lại đề kháng Insulline. Có thể bổ sung Crom thông qua các loại thực phẩm như: khoai lang, hải sản, ngô, chuối, cam, cà chua, bông cái xanh, rau bina, ớt xanh, củ cải đường, nấm, hành tây...

Sắt: Bổ sung sất trong ngày rụng trứng là hết sức cần thiết.. Thời điểm rụng trứng, nếu trứng không được thụ tinh, kinh nguyệt sẽ xảy ra, khiến phụ nữ mất một lượng máu lớn trong cơ thể. Bổ sung sắt nhằm giúp buồng trứng phục hồi cũng như bù lại lượng máu cơ thể bị mất đi. Có thể bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm sau: cải bó xôi, gan động vật, lòng đỏ trứng gà... Có thể bổ sung thêm Vitamin C để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn. Trường hợp cơ thể yếu, phải bổ sung sắt bằng viên uống, cần lưu ý không được uống chung với café, trà sữa làm ảnh hưởng quá trình hấp thu sắt

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng với phụ nữ trong ngày rụng trứng

• Biện pháp soi trứng có xác định đúng thời điểm, nâng cao thụ thai?

• Nhận biết 6 ngày "vàng" - thời điểm màu mỡ nhất để phụ nữ "dính" bầu

• Thời điểm rụng trứng nhiều nhất các cặp vợ chồng nên biết

• Thời điểm nào tinh trùng khoẻ nhất trong ngày?

• Không rụng trứng dù vẫn có “đèn đỏ”: Mối nguy tiềm ẩn gây vô sinh

Các loại rau lá xanh đậm: rau cải, bông cải xanh... rất giàu Canxi, Magie, Folate... giúp phục hồi buồng trứng. Ngoài ra, cải xoăn cũng là thực phẩm rất tốt trong ngày rụng trứng – giàu chất oxi hóa, có vai trò lớn trong sự sinh trưởng và phát triển của nang trứng

Hạt lanh: Hạt lanh nhiều Estrogen gốc thực vật và Lignans – hormon giúp cần bằng tỷ lệ Progestern : Estrogen, giúp điều hòa quá trình rụng trứng.

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành: Đậu nành chứa nhiều Isoflavone, có tác dụng gần giống với hormone Estrogen. Hàm lượng chất Isoflavone sẽ thay đổi tùy theo cách chế biến đậu nành, trong đó sữa đậu nành, đậu phụ và bột đậu nành là những chế phẩm chứa nhiều Isoflavone nhất.

>>> Xem thêm: Tư thế giao hợp như thế nào để thụ thai nhanh?

http://Lily & WeCare.vn/bai-viet/de-thu-thai-hon-neu-ban-an-uong-dung-cach/

http://Lily & WeCare.vn/bai-viet/4-loi-khuyen-huu-ich-giup-de-thu-thai/