Siêu thực phẩm giúp làn da sáng bóng

Dâu tây: Dâu tây chứa hàm lượng lớn vitamin C giúp cho các mô liên kết dưới da khỏe mạnh. Chúng cũng giàu folate (một loại vitamin B), chất xơ và một loạt các chất phytochemical có thể giúp ngăn ngừa tổn thương da do tiếp xúc với các gốc tự do.

Hàu:Hàu rất tốt cho làn da của bạn bởi chúng rất giàu kẽm. Chỉ cần ăn ba con hàu mỗi ngày sẽ đáp ứng nhu cầu đủ kẽm của bạn. Hàu cũng cung cấp cho bạn nhiều protein và chất sắt ngăn ngừa thiếu máu, bổ sung năng lượng.

Cam: Cam rất giàu vitamin C, cần thiết cho sự hình thành collagen và giúp da khỏe mạnh. Cam cũng rất giàu vitamin A, cần thiết cho sự phát triển bình thường và sự phân chia tế bào.

Việt quất: Quả việt quất chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của gốc tự do. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đặc biệt ít calo nên rất tốt cho những người muốn giảm cân.

Cà rốt:Cà rốt cung cấp beta-carotene – tiền thân của vitamin A, trong khi đó vitamin A rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Cà rốt cũng rất giàu kali và chất xơ trong khi hàm lượng calo thấp và hầu như không có chất béo.

Cải xoăn: Cải xoăn là một loại rau họ cải cùng với súp lơ, rau arugula và bông cải xanh rất nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A và C tốt cho làn da. Nó cũng ít calo và nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Cá hồi: Cá hồi có nhiều a-xít béo omega-3 giúp cho làn da của bạn mịn màng. Thực phẩm này cũng chứa kẽm và selen tốt cho làn da, cộng với protein, canxi, magiê và niacin tăng cường sức khỏe xương khớp và sức khỏe tổng thể.

Quả hạch Brazil:Quả hạch Brazil chứa hàm lượng cao selen – một chất chống oxy hóa rất tốt cho da. Quả hạch Brazil cũng rất giàu canxi, magiê và protein tốt cho sức khỏe.

Khoai lang:Khoai lang giàu vitamin A giúp làm đẹp da, giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, sạm da…. Chúng cũng giàu kali và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả. Đây cũng là thực phẩm dễ ăn và phù hợp với nhiều người, kể cả người kén ăn.

Cá ngừ: Cá ngừ là một nguồn dồi dào các a-xít béo omega-3 giúp cho làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng giàu kẽm, selen và protein.

Bông cải xanh: Bông cải xanh rất giàu vitamin C mà bạn cần cho mô liên kết khỏe mạnh. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và K, cộng với chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh mặt trời.

Quả óc chó:Quả óc chó là một nguồn dồi dào a-xít béo omega-3, giữ cho làn da của bạn luôn được dưỡng ẩm và dẻo dai. Chúng cũng giàu canxi, protein, magiê và vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ và làm đẹp da.

Cà chua:Cà chua chứa vitamin A và C, lycopene – những chất chống oxy hóa cực tốt cho da, cộng với magiê, canxi và vitamin K rất tốt cho sức khỏe làn da. Cà chua tươi giàu các chất dinh dưỡng và ít calo nhưng bạn nên thưởng thức chúng khi nấu chín.

Dưa hấu: Dưa hấu cung cấp nhiều vitamin A và C, vì vậy rất tốt cho làn da, đây cũng là nguồn dồi dào kali và ít calo.

Ớt ngọt đỏ:Ớt ngọt đỏ tốt cho da bởi chúng chứa nhiều loại vitamin C và A, B, K và chất xơ, rất cần thiết cho mạch máu dưới da khỏe mạnh.

Hạt bí ngô:Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa phenolic. Nó cũng chứa vitamin E ở nhiều dạng. Các nhà nghiên cứu còn tìm thấy trong loại hạt này các khoáng chất chống oxy hóa như mangan, kẽm, ferulic… tất cả đều rất tốt cho một làn da căng tràn sức sống.

An An (Nutrition.about)

(Ảnh minh họa: Internet)