Càng lớn tuổi, phụ nữ càng dễ dàng gặp phải các vấn đề liên quan đến sức khỏe, do vậy, việc bổ sung các thực phẩm vừa có tác dụng cung cấp chất dinh dưỡng vừa có tác dụng điều trị bệnh là vô cùng cần thiết. Các chị em phụ nữ nên chú ý lựa chọn những thực phẩm “vàng” dưới đây để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé!
Chuối
Chuối là loại hoa quả vô cùng quen thuộc với mọi người, mang lại những giá trị dinh dưỡng vô cùng tốt cho cơ thể.
Ăn chuối giúp cơ thể giảm sự tích nước một cách tự nhiên vì chất kali trong chuối giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể, ngăn ngừa sự tích nước. Chuối còn làm giảm sự mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon hơn để có thể tỉnh dậy trong trạng thái đầy năng lượng. Rất nhiều thực đơn ăn kiêng hiệu quả của các nhà khoa học đưa ra có sự xuất hiện của chuối.
>>> Xem thêm: 4 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu trong Chuối
Thực phẩm giàu canxi: bơ, phô mai, sữa,...
Những sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua đều là những thực phẩm rất giàu canxi rất tốt cho cơ thể.
Phụ nữ lớn tuổi rất dễ mắc chứng loãng xương vì thiếu canxi. Canxi là một trong 5 nguyên tố vi lượng quan trọng bậc nhất cho cơ thể, vì vậy, thiếu canxi sẽ gây ra một số bệnh như thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, mất ngủ hoặc ngủ li bì, dễ cáu hay ngủ mơ, đau đầu, tính tình thay đổi thất thường và có thể dẫn tới bệnh xốp xương, loãng xương, tăng huyết áp. Ngoài ra, thiếu canxi cũng có nguy cơ dẫn đến xơ hóa tử cung ở phụ nữ. Hãy theo dõi danh sách bên dưới để lựa chọn lượng canxi cần cho cơ thể bạn mỗi ngày:
4-8 tuổi: 800 milligram
9- 13 tuổi: 1.300 milligram
14- 18 tuổi: 1300 milligram
19- 50 tuổi: 1.000 milligram
51- trên 70 tuổi: 1200 milligram
Trà xanh
Trà xanh giúp cơ thể sản xuất chất chống ôxy hóa ngăn cản sự gia tăng tế bào ung thư.
Một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng của việc uống trà xanh là tạo ra chất chống ôxy hóa tuyệt vời cần thiết cho sức khỏe. Sự nhân lên các tế bào hư hại của cơ thể một cách không kiểm soát trong một thời gian sẽ dẫn đến ung thư. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên không chỉ ngăn chặn những ảnh hưởng của bệnh ung thư mà còn giảm nhẹ triệu chứng bệnh ung thư cũng như giúp cải thiện làn da, chống ôxy hóa.Lợi ích tuyệt vời của trà xanh đối với sức khỏe răng miệng
Hạt óc chó
Giá trị dinh dưỡng chứa trong hạt óc chó vô cùng tốt cho sức khỏe phụ nữ, giúp cải thiện chất lượng trí nhớ
Giá trị dinh dưỡng trong 500g quả óc chó tương đương với 2,5kg trứng gà hoặc 4,5kg sữa. Chất dinh dưỡng chứa trong hạt óc chó cực kỳ quan trọng với cơ thể con người, đặc biệt nó rất tốt cho não. Vì vậy, những phụ nữ có các các triệu chứng như chóng mặt, tim đập nhanh... do áp lực công việc nên thử loại thực phẩm này. Ngoài ra, hạt óc chó còn giúp làn da trở nên mượt mà, mềm mại. Giá hạt óc chó tại Việt Nam không rẻ, tuy nhiên, nếu có điều kiện bạn nên sử dụng loại hạt này vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe rất xứng đáng.
Đậu nành
Đậu nành và những chế phẩm từ nó có khả năng chống lại các bệnh tim mạch.
Đậu nành là chất chống ôxy hóa mạnh, giúp làm giảm khả năng gây ung thư vú và ung thư cổ tử cung ở phụ nữ. Chất béo trong đậu nành chủ yếu là axít béo không bão hòa, là thực phẩm tốt để ngăn ngừa bệnh tim mạch vành, bệnh cao huyết áp, xơ vữa động mạch,... rất hay gặp ở phụ nữ lớn tuổi.
Sô-cô-la đen
Sô-cô-la đen được cho là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất, có tác dụng làm giảm huyết áp, an thần, giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và lão hóa.
Hơn nữa, trong thành phần của sô-cô-la đen rất giàu magiê, phốt pho, mangan và kẽm, đồng... đó là chất dinh dưỡng quan trọng cho việc duy trì xương chắc khỏe.
Đu đủ
Đu đủ là nguồn chứa kali, vitamin C, A, B9, E, K, magie, chất xơ không hòa tan... vô cùng dồi dào. Ăn đu đủ thường xuyên rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón...
Một nghiên cứu của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho rằng phụ nữ có nguy cơ sỏi mật cao hơn so với nam giới, vì vậy, hãy ăn đu đủ để giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc phải bệnh này. Ngoài ra, đu đủ còn ngăn chặn các dấu hiệu gây ra cao huyết áp, loãng xương, điều hòa các hoạt động của tim.
Cá
Lợi ích giảm cân, giảm căng thẳng từ việc thường xuyên ăn sáng bằng trứng
Chữa viêm khớp từ khoai lang và chuối
Bài thuốc chữa viêm khớp đơn giản mà hiệu quả từ khoai lang và chuối
Kcal và Calo khác gì nhau?
Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì là tốt nhất?
Cá rất giàu axit béo omega-3 đặc biệt là cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu...
Omega-3 có tác dụng làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông (máu đông có thể xuất hiện khi bạn uống thuốc tránh thai). Hơn nữa, tiến sĩ, bác sĩ phẫu thuật giảm béo Abhay Agrawal (Mỹ) còn nói rằng: “Các loại cá giàu omega-3 có tác dụng bảo vệ và chống lại các bệnh liên quan đến tim, đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm, đau khớp, viêm khớp dạng thấp, các vấn đề sinh sản và trong một số bệnh khác thậm chí là cả bệnh Alzheimer”.
Với những thông tin hữu ích mà Lily & WeCare chia sẻ, chúc bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng cùng với một cơ thể khỏe mạnh nhé!
>>> Xem thêm: Cá và axit béo omega 3
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!