11 lý do khiến bạn khó giảm béo bụng

Béo bụng là vấn đề rất nghiêm trọng. Đầu tiên mọi người đều nghĩ: Béo bụng là lớp mỡ thừa. Nhưng chúng ta cũng cần biết có hai loại lớp mỡ là lớp mỡ dưới da, đặc biệt lớp mỡ nội tạng. Khoa học đã chứng minh rằng lượng mỡ nội tạng dư thừa gây nguy hại đến sức khỏe hơn cả lớp mỡ dưới da như: tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, kháng insulin, các loại ung thư. Vấn đề là nguyên nhân từ đâu mà nhiều người khó có thể giảm lượng mỡ xấu này hiệu quả.

Tuổi tác

Đối với những người có tuổi thì cơ thể có những thay đổi tăng cân hay giảm cân. Ở cả nam và nữ giới, quá trình trao đổi chất giảm mạnh, lượng calo trong cơ thể để duy trì hoạt động ở mức bình thường. Một vấn đề hàng đầu đáng quan tâm ở phụ nữ là họ phải trải qua giai đoạn mãn kinh.

Các bác sĩ thuộc chuyên khoa nội tiết cho rằng: Nếu sau thời kỹ mãn kinh mà phụ nữ tăng cần, có thể do họ bị béo bụng. Trong thời gian mãn kinh, việc sản xuất lượng hooc môn estrogen, progesterone và nồng độ testosterone đều giảm. Chính do lượng hooc môn thay đổi là nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ. Nhưng điều này hoàn toàn có thể khắc phục được.

Tập luyện không đúng cách

Chạy hàng ngày tốt cho sức khỏe tim mạch, tuy nhiên bài tập cardio không giúp ích nhiều trong việc cải thiện số đo vòng eo. Các bác sĩ nội tiết cũng đưa ra lời khuyên: Bạn cần kết hợp tập các bài tập giảm cân với những bài tập rèn luyện sức khỏe tim mạch.

Rèn luyện thể lực tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, đồng thời đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ dư thừa. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho hay: Các cơ đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng chất béo, nhờ đó cơ thể giải phóng đáng kể lượng calo. Còn về thời gian luyện tập thì nên đảm bảo trong khoảng 250 phút/tuần đối với những bài tập có cường độ vừa phải, và 125 phút/tuần đối với những bài tập có cường độ cao.

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy giòn, khoai tây chiên cũng như những loại đường tinh chế trong nước ngọt, và đồ tráng miệng làm cơ thể dễ bị viêm. Mà nguyên nhân của chứng béo bụng cũng liên quan đến vấn đề cơ thể mắc viêm. Vì vậy, ăn quá nhiều đồ ăn chế biến sẽ cản trở quá trình giảm mỡ bụng.

Ngược lại các loại thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên như các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất chống oxy hóa, mang đặc tính kháng viêm thực sự ngăn ngừa được chứng béo bụng.

Ăn nhiều chất béo xấu

Cơ thể con người sẽ không phản ứng với các loại chất béo một cách giống nhau. Nghiên cứu tương quan về những thực phẩm chứa chất béo bão hòa cao trong những sản phẩm như: sữa, thịt làm tăng lớp mỡ nội tạng. Hay nói cách khác, chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu, bơ, đặc biệt là các chất béo không bão hòa đa chủ yếu là omega-3 được tìm thấy trong quả óc chó, hạt hướng dương, và các loại cá như cá hồi có tác dụng kháng viêm.

Vì vậy, khi cơ thể được nạp vừa đủ lượng chất béo sẽ có tác dụng vô cùng hữu ích. Nhưng các chuyên gia cũng cảnh báo: Ăn quá nhiều chất béo, bất kể chất béo tốt hay xấu đều làm tăng lượng calo, dẫn đến tình trạng tăng cân. Do vậy, bổ sung chất béo lành mạnh một cách chừng mực.

Luyện tập không đủ cường độ

Muốn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, chúng ta nên lựa chọn tập luyện những bài tập đòi hỏi cường độ vận động cao.

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những người thường xuyên luyện tập với cường độ cao càng dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ở bụng hơn những người chỉ tập các bài tập có cường độ vận động thấp. Vì những bài luyện tập với cường độ vận động thấp sẽ gần như không có thay đổi quan trọng nào.

Các huấn luyện viên cũng chia sẻ: Chúng ta nên tập các bài tập có cường độ mạnh hết sức có thể. Vì mục tiêu cuối cùng là nhằm đốt cháy càng nhiều calo càng tốt.

Tập luyện không đúng kỹ thuật

Bạn muốn giảm mỡ bụng với những bài tập chuẩn, phù hợp? Các chuyên gia gợi ý cho bạn nên tập các bài tập chức năng sử dụng các cơ vùng bụng, lưng, và vùng xương chậu, cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Những bài tập này đòi hỏi sự vận động liên tục của các cơ. Từ đó có thể đốt cháy lượng calo trong khi luyện tập.

Riêng đối với bài tập Planks không chỉ có tác dụng kích thích cơ vùng bụng mà còn tốt cho cơ bắp cánh tay, chân và vùng mông.

Căng thẳng

Cuộc sống bận rộn khiến bạn luôn thiếu thời gian, lo toan về tiền bạc, con cái hay bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi đều là những rào cản làm quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt ảnh hưởng không nhỏ đến việc thu gọn vòng eo.

Không chỉ do chúng ta thường nạp vào người những đồ ăn có hàm lượng chất béo, calo cao mà còn do khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, hooc môn stress có tên là cortisol tăng lên càng làm lượng chất béo bám vào các tế bào mỡ nhiều hơn. Lượng cortisol, càng cao sẽ càng nguy hiểm đến lớp mỡ nội tạng.

Thiếu ngủ

30% người Mỹ thường ngủ dưới 6 tiếng/đêm. Họ cho rằng đây là cách đơn giản để thu gọn vòng eo.

Tuy nhiên, một nghiên cứu trong suốt 16 năm với gần 70 000 phụ nữ cho thấy rằng: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống thì hơn 30% trong số họ đạt chỉ số cân nặng trong khoảng 30 cân, hoặc dễ dàng tăng cân hơn so với những người ngủ 7 tiếng/đêm.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên: Những người trưởng thành nên ngủ 7 – 8 tiếng/đêm.

Cơ thể hình quả táo

Bạn muốn giảm mỡ vùng bụng chứ không phải những bộ phận khác trên cơ thể như hông hay đùi. Điều này có nghĩa là vùng hông nhỏ hơn vòng eo, cơ thể giống hình quả táo. Nếu đây là yếu tố di truyền thì công cuộc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn nhưng không phải không có phương pháp khắc phục.

Cơ thể không khỏe

Nếu nồng độ testosterone cao, có thể đây là biểu hiện của triệu chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – nguyên nhân khiến cho quá trình giảm cân không hiệu quả.

Nếu cơ thể phát triển hình quả táo hay thừa cân cũng đều là những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Vì những triệu chứng này đều liên quan đến những dấu hiệu của người trong giai đoạn tiền tiêu đường hay đã mắc bệnh tiểu đường.

Thiếu động lực

Bạn có thực sự muốn giảm mỡ bụng? Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng bằng chế độ dinh dưỡng ít calo, giàu chất xơ, hàm lượng carbohydrates,và lượng đường thấp, cùng với các bài tập giảm cân kết hợp với bài tập sức khỏe tim mạch sẽ hạn chế những yếu tố di truyền gây ra chứng béo bụng. Nhờ đó chứng béo bụng cũng dần được khắc phục.

(theo Health)