Để sở hữu cơ bụng 6 múi vạm vỡ, chế độ luyện tập là chưa đủ. Không chỉ Tiến Dũng mà tất cả những cầu thủ của đội tuyển U23 Việt Nam cũng vậy. Họ luôn chú ý tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý để có thể lực tốt, dẻo dai. Và ăn gì để có cơ thể săn chắc sẽ được Lily & WeCare trả lời qua bài viết dưới đây.
1. 5 nguyên tắc vàng để có cơ thể săn chắc
- Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày.
- Chia nhỏ các bữa ăn (6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính) để giữ lượng đường trong máu ổn định, uống 3-4 lít nước mỗi ngày.
- Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. So với việc tiêu hóa carbohydrate, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20-30% để tiêu hóa protein.
- Các bữa ăn cách nhau tối đa 3h. Khi cơ thể không nạp thức ăn quá 3h, khả năng đốt calo giảm đáng kể.
- Không ăn đêm sau 23h.
2. Về chế độ dinh dưỡng bạn cần lưu ý
Bổ sung các thực phẩm protein sau khi tập luyện thể dục thể thao
Đừng quên điều này bạn nhé! Protein là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để sản sinh, sửa chữa và duy trì cơ bắp. Protein là một phần của mọi tế bào, cơ bắp và cơ quan trong cơ thể chúng ta. Bổ sung các thực phẩm chứa protein sau buổi tập luyện và sau đó sẽ giúp phục hồi những sợi cơ mệt mỏi một cách tích cực, nhờ đó cơ bắp sẽ phát triển, làm lộ rõ những đường gân cơ bắp trên bụng của bạn.
Những thực phẩm chứa protein mà bạn nên đưa vào thực đơn là: Trứng, rong biển khô, đậu nành rang, hạt bí đỏ khô, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, súp lơ xanh, chà là khô, rau bina, bơ....
Bổ sung thêm chất có chứa acid béo
Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bạn cũng cần có đủ acid béo. Ăn thêm các thực phẩm có chứa acid béo có lợi cho tim, làm giảm và ổn định trọng lượng cơ thể.
Acid béo thường chứa nhiều trong cá, quả óc chó, hoặc bạn có thể bổ sung thêm dầu cá.
Tránh ăn các đồ ăn nhanh
Muốn sở hữu cơ bụng 6 múi như mong đợi nhanh nhất thì trong kế hoạch bạn cần loại bỏ các đồ ăn nhanh ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Lý do là vì cơ bụng phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống, đồ ăn nhanh dẫn đến sự tích tụ nhiều insulin trong cơ thể, làm cho cơ thể lưu trữ nhiều chất béo.
Không uống nhiều rượu bia
Bia có chứa nhiều chất carbohydrate dễ dàng chuyển đổi thành chất béo không có lợi. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên loại bỏ bia, rượu ra khỏi cuộc sống của mình và nên uống nhiều nước.
3. Lưu ý trong sinh hoạt thường ngày
Giảm căng thẳng
Trong cuộc sống, công việc, gia đình, các mối quan hệ nhiều khi khiến bạn rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng kéo dài. Tuy nhiên, bạn nên tìm cách giải quyết vấn đề để loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống nếu muốn sở hữu cơ bụng hoàn hảo. Bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone làm cho nhiều chất béo càng tích tụ trong cơ thể, nhất là ở bụng và rõ ràng nó sẽ là một trở ngại cho việc “cải tạo cơ bụng” của bạn.
Chú tâm nhiều hơn vào giấc ngủ
Cùng với những chú ý trên, bạn cũng cần chăm chút cho giấc ngủ của mình. Đây là yếu tố đóng vai trò không kém phần quan trọng trong mục tiêu đã đặt ra của bạn. Nếu thường xuyên thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc thì sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, năng lượng sản sinh trong ngày cũng ít hơn dẫn tới việc bạn không thể làm việc hiệu quả, đồng thời chất béo cũng sẽ có cơ hội tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Vì thế, đừng quên sắp xếp công việc, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và không thức quá 22h tối bạn nhé!
Như vậy, để sở hữu một thân hình lý tưởng như các cầu thủ U23 Việt Nam là điều có thể thực hiện được nếu như bạn có lòng quyết tâm và chăm chỉ. Không có gì là không thể phải không nào? Hãy chia sẻ thông tin bổ ích này đến bạn bè, người thân của bạn để cùng nhau rèn luyện nhé!
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!