Bài tập giữ dáng cho người trung niên

Tư thế chuẩn bị:ngồi, hai chân duỗi thẳng, mở rộng bằng vai, hai tay thả mềm, đặt trên gối (hình 1).

Nhịp 1: lòng bàn tay phải ngửa, nắm lấy bàn chân trái (hình 2).

Nhịp 2: đưa tay trái nắm bàn chân phải, mặt xoay về hướng chân trái, vặn người tối đa - hít (hình 3).

Nhịp 3: hai tay bắt chéo nắm hai bàn chân - thở (hình 4). Tiếp tục lặp lại nhịp 2.

Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp rộng chân, hai tay đặt lên đùi (hình 5).

Nhịp 1: vặn eo xoay người qua phải - hít. Hai tay chống phía sau lưng, hạ khuỷu tay, cúi người xuống sàn tối đa - thở (hình 6).

Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.