Bí quyết cải thiện chứng mất ngủ cho mẹ bầu

Mất ngủ cũng là một trong những triệu chứng khiến bạn mệt mỏi trong thai kỳ. Hãy cũng Hello Bacsi tham khảo những bí quyết dưới đây có thể giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ nhé.

Thói quen mẹ bầu cần luyện tập vào ban ngày

• Đặt thời gian cố định để dậy vào mỗi sáng. Hãy cố duy trì việc dậy đúng giờ cả 7 ngày trong tuần, cho dù ngày hôm đó bạn vẫn chưa ngủ đã giấc. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Đừng ngủ trưa hay chợp mắt vào ban ngày.
• Hãy tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể dành ra 30 phút để đi bộ hay đạp xe 4 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian ổn định lại và chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Thói quen mẹ bầu cần luyện tập trước khi đi ngủ

• Không uống trà và cà phê vài tiếng trước khi đi ngủ.
• Tránh uống rượu và thức uống có cồn cũng như hút thuốc lá. Caffein và nicotine trong rượu và thuốc lá là những chất kích thích. Đặc biệt rượu và thức uống có cồn sẽ khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào lúc đầu nhưng sau đó sẽ tỉnh táo khi tác dụng của nó chấm dứt.
• Đừng ăn quá no hay thức ăn quá cay trước khi đi ngủ. Bạn có thể dùng một bữa ăn vặt nhẹ chứa tryptophan – một loại amino axit có thể giúp bạn ngủ dễ hơn một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể ăn thịt gà tây, chuối hay cá.
• Chỉ nên đi ngủ khi cảm thấy mệt mỏi.
• Cố gắng tạo những thói quen trước khi đi ngủ như tắm rửa hay uống một cốc sữa ấm mỗi tối. Những hoạt động này sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Đừng nằm trằn trọc trên giường và lo lắng liệu mình có ngủ được hay không. Thay vào đó, bạn hãy ngồi dậy, qua một căn phòng khác và làm việc khác, chẳng hạn như đọc sách hay xem TV trước khi cố thử đi ngủ lần nữa.
• Đừng nhìn chằm chằm vào đồng hồ bởi điều này chỉ khiến bạn hồi hộp lo lắng mà thôi.
• Viết một danh sách những nỗi lo lắng và bất cứ phương pháp nào giúp bạn giải tỏa những lo lắng ấy, sau đó cố quên đi những nỗi lo ấy cho tới sáng hôm sau. 

Trang hoàng phòng ngủ để dễ ngủ hơn

• Sử dụng màn cửa làm bằng chất liệu dày hay đeo bịt mắt khi ngủ nếu nắng sớm hay đèn đường quá sáng và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Đeo bịt tai nếu tiếng ồn xung quang ảnh hưởng đến bạn.
• Đừng sử dụng phòng ngủ cho bất cứ mục đích gì khác ngoài ngủ. Bạn cũng đừng nên xem TV, gọi điện thoại, ăn uống hay làm việc khi ở trên giường.
• Đảm bảo nệm hay chiếu của bạn đủ thoải mái, bạn được nằm trên chiếc gối yêu thích và chăn đắp phù hợp với từng thời điểm trong năm.

Khi bạn đã có thể ngủ, cố gắng những ngày sau đó, hãy cố đi ngủ sớm hơn 15 phút nhưng vẫn đảm bảo sáng mai dậy vào đúng thời gian định sẵn.