Cách chống lại cơn thèm ăn

Hãy ngửi một thứ gì đó

Nghiên cứu cho thấy, ngửi mùi bạc hà hoặc chiết xuất hoa nhài sẽ làm giảm ham muốn với sô cô la và những loại thực phẩm giàu năng lượng khác. 'Khi khao khát một loại thực phẩm đặc biệt,  mọi người có hình ảnh sống động về nó, không chỉ trông như nào mà còn có mùi thơm ra làm sao. Chính vì vậy, hít phải một mùi hương không liên quan sẽ làm giảm sự mạnh mẽ và rõ ràng của mùi thức ăn mà bạn tưởng tượng ra, làm giảm sự thèm ăn của bạn.' – Tiến sĩ Eva Kemps, Đại học Flinders – Úc. Giữ một chút tinh dầu bạc hà hoặc hoa nhài bên người, để mang ra sử dụng mỗi khi sự cám dỗ xâm chiếm tâm trí.

Ảnh minh họa

Tập trung vào cơ thể bạn

Trong một nghiên cứu, có bài tập tên là 'quét cơ thể' giúp giữ cơn thèm ăn của bạn trong tầm kiểm soát. 'Khi mọi người khát khao một thứ gì đó, họ nhìn thấy nó trong tâm trí, hình ảnh mạnh mẽ và sống động, tệ hơn nữa, họ để cái hình ảnh khát vọng ấy trở thành sự thực.

Cần phải có điều gì đó làm suy yếu hình ảnh và sự khát khao của bạn về nó. Tìm một nơi yên tĩnh, giữ tinh thần thật tĩnh lặng và cảm nhận cơ thể mình từ đầu tới ngón chân, như một biện pháp yoga đơn giản và tức thì, bạn sẽ thấy cơn thèm ăn giảm dần'.

Thực hiện một cuộc đi bộ 'tâm lý'

Nghiên cứu chỉ ra rằng 10 phút đi bộ trong rừng/công viên có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn… khi có nhiều thứ tác động vào giác quan. Hãy cảm nhận tiếng chim hót, mùi cây và đất dưới chân bạn khi đi bộ. Hình ảnh không chỉ giúp bạn phân tâm, nó còn khiến hệ thần kinh của bạn xoa dịu và điều tiết cảm giác thèm ăn, khiến bạn dễ dàng chống lại nó.

Làm một nhiệm vụ mang tính thử thách

Điều này không chỉ khiến giảm cơn thèm ăn, mà còn khiến bạn có sự lựa chọn thực phẩm lành mạnh. 'Con người chỉ có thể duy trì một lượng thông tin nhất định, trong các tình huống đòi hỏi nhiều trí tuệ, đơn giản là không đủ năng lực tâm thần cho cảm giác thèm ăn tồn tại, bởi vậy bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn', TS. Lotte van Dillen, giáo sư tại Đại học Leiden ở Hà Lan cho biết. Bởi vậy khi thèm ăn, một trong những cách giải quyết là bạn hãy thử chơi trò giải ô chữ.

Ảnh minh họa

Đừng phản ứng với suy nghĩ

Chỉ bởi vì đang nghĩ gì đó ('Cần phải có kẹo ngay bây giờ!') không có nghĩa là bạn phải nghe theo nó (bằng cách với lấy túi kẹo ngay lập tức). Trong một nghiên cứu năm 2012, một nhóm những người nhận ra suy nghĩ của mình nhưng cố gắng không làm gì liên quan tới nó đã giảm một lượng lớn sô cô la mà bình thường họ ăn khi luôn phản ứng ngay lập tức với nhu cầu của mình.

Nhớ tới bữa ăn gần nhất

Cơn đói và lý do mạnh nhất để ăn, dĩ nhiên, nhưng khi không có khái niệm gì về bữa ăn gần nhất của mình, rất có thể ta đang nghĩ là mình đói trong khi thực ra là không phải vậy. Những nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol. Anh quốc đã tìm ra rằng con người cảm thấy no hơn khi nghĩ về những bữa ăn lớn và đói hơn nếu như nghĩ về những bữa ăn ít đồ ăn hơn. Cố gắng viết thật chi tiết về những bữa ăn bạn yêu thích nhất, rất có thể sau này khi cơn thèm ăn hành hạ, nó có thể giúp ích cho bạn.