Cách làm giảm mỡ đùi

Vòng đùi, cũng như mọi số đo trên cơ thể, có tỉ lệ cân đối với nhau và khác nhau giữa mỗi người.

Nó phụ thuộc nhiều vào kích thước xương đùi, cấu tạo của cơ và lớp mỡ dưới da đùi - những yếu tố phụ thuộc nhiều vào di truyền. Như vậy, có thể hiểu rằng không có phương thuốc thần kỳ nào có thể làm giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, với sự kiên trì trong luyện tập thì một số bài tập sau có thể mang lại cặp đùi thon gọn và chắc khỏe:

1. Đứng lên ngồi xuống 1 chân

- Đứng thẳng, đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên, sau đó từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Tốt nhất là đến khi mông chạm đất nhưng không để tay chạm sàn. Khi hạ người hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên.

- Thực hiện 5-10 lần/1 chân. Sau đó nghỉ 1 phút rồi đổi chân.

Ảnh minh họa

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ đùi.

2. Đứng tấn trên mũi chân kiễng

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống hông.

- Tiếp theo từ từ kiễng mũi chân lên, lấy mũi chân làm trụ hạ thấp người xuống ở tư thế đứng tấn.

- Giữ nguyên tư thế trên trong 15 giây rồi nâng người trở về tư thế đứng thẳng, tay chống hông.

Ảnh minh họa

Bài tập này khiến đùi và mũi chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể, giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh chóng.

3. Dựa lưng vào tường đứng lên ngồi xuống

- Đứng cách tường 20cm, hai tay chống hông.

- Hít vào và từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Giữ nguyên 30-60 giây rồi nâng người về tư thế ban đầu. Trong quá trình giữ nguyên cần hít thở bình thường và thả lỏng cơ thể.

4. Giữ thăng bằng trên một chân

- Đứng thăng bằng hai chân.

Từ từ hạ người mặt hướng xuống sàn, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ cao, hai tay hướng ra phía trước, sao cho đầu, cánh tay, thân và chân bạn nằm trên một đường thẳng. 

- Giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây rồi hạ chân xuống và đổi bên.

ThS. Vũ Thị Tuyết Mai