Chóng mặt, nhức đầu là nỗi ám ảnh của không ít người. Cảm giác này thậm chí có thể gây nên tình trạng buồn nôn, mệt mỏi kéo dài. Những nguyên nhân của hiện tượng này cũng rất đa dạng, từ mất nước, tụt huyết áp cho tới áp lực cuộc sống.
Tuy vậy, chỉ với một vài bài tập yoga đơn giản, bạn hoàn toàn có thể hạn chế tình trạng này.
Tư thế Tadasana
Đây là tư thế đứng dành cho người mới tập yoga. Các động tác của bài tập tuy đơn giản nhưng có khả năng ngăn ngừa nhức đầu hiệu quả.
Cách tập:
- Đứng thẳng, cơ thể vuông góc với sàn nhà.
- Chân chụm, bàn chân mở rộng, phân tán trọng lượng đều lên hai chân.
- Tưởng tượng một đường thẳng chạy dọc từ đầu xuống chân bạn.
- Mở rộng hai vai, thư giãn.
- Thả lỏng hai cánh tay, úp lòng bàn tay sát hông.
Tư thế Svastikasana
Đây là tư thế thiền giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ lưng và cơ hông, đồng thời còn giúp giảm đau nhức mệt mỏi khi bị chóng mặt.
Cách tập:
- Ngồi thẳng, hai chân khoanh vào nhau để chân phải chạm vào đùi chân trái và ngược lại
- Giữ phần lưng và thân trên thẳng, Nếu cần thiết bạn hãy điều chỉnh phần hông và mông để đảm bảo lưng thẳng.
- Đặt tay lên trên đầu gối và giữ vững tư thế.
- Điều hòa nhịp thở và thư giãn.
Tư thế Setu Bandha Sarvangasana
Bài tập này có tác dụng mở rộng vai và tăng cường sức mạnh cơ lưng, giúp dáng đứng đẹp hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ thực hiện được tư thế này khi có sự hỗ trợ của giáo viên hay người khác. Bạn cũng nên thực hiện từng bước, từ tốn để tránh chấn thương.
Cách tập:
- Nằm thẳng, gập gối, giữ lòng bàn chân sát sàn.
- Hai tay thả lỏng hai bên cơ thể.
- Lấy chân làm trụ từ từ nâng phần hông lên, ngực căng ra.
- Trong suốt bài tập cần lưu ý giữ chân vuông góc với sàn nhà.
Tư thế Supta Padangusthasana
Tư thế này cũng khá dễ tập với người mới. Không chỉ cải thiện tình trạng chóng mặt, nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi, hông và điều chỉnh tư thế đứng.
Cách tập:
- Nằm và duỗi thẳng hai chân.
- Nâng chân phải lên cao cho đến khi sát với ngực, chân kia giữ trên sàn nhà. Điều chỉnh mông và hông của bạn sao cho hai chân luôn thẳng. Bạn có thể tìm người hỗ trợ để giữ chân phải căng hết mức.
- Để hai tay hai bên và nhẹ nhàng hạ chân xuống cho đến khi thấy thoải mái.
- Lặp lại với chân trái.
Tư thế Dandasan
Đây là bài tập ngồi giúp tăng cường cảm giác cân bằng cho cơ thể. Tư thế này giúp giãn gân kheo, hông và đùi. Hơn thế nữa, nó còn gia tăng sức mạnh nhóm cơ lưng và ngăn ngừa chóng mặt
Cách tập:
- Ngồi thoải mái và duỗi thẳng chân ra phía trước.
- Chống hai tay xuống sàn, đỡ bớt trọng lượng cơ thể.
- Gập hai bàn chân lại vuông góc với sàn nhà.
- Thả lỏng người, tưởng tượng một đường thẳng chạy dọc từ đầu xuống xương sống và hông.
Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy các động tác này từ từ. Các động tác đột ngột có thể làm bạn chóng mặt hơn. Tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiện tượng mệt mỏi và giải phóng tinh thần khỏi những căng thẳng hiệu quả.
(Nguồn: Curejoy)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!