Có nhiều người thường quan niệm rằng, trong ngày đèn đỏ không nên vận động và tập luyện vì sẽ làm tình trạng đau bụng, mệt mỏi thêm tồi tệ. Thế nhưng, thực tế thì vẫn có một số môn vận động bạn hoàn toàn có thể thực hiện trong kỳ 'đèn đỏ'. Đặc biệt, nếu dành thời gian vận động nhẹ trong ngày đèn đỏ thì bạn còn có thể thu về một số lợi ích sau:
- Giảm bớt triệu chứng nhức mỏi như đau bụng, đau lưng, đau đầu...
- Giải phóng hormone endorphin, cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức bền cho cơ thể.
- Tăng cường quá trình tuần hoàn máu.
- Cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Vậy trong ngày đèn đỏ, con gái có thể tập những môn vận động nào?
- Đi bộ: Việc đi bộ nhẹ nhàng trong ngày đèn đỏ không chỉ giúp rèn luyện độ linh hoạt của các cơ và khớp chân, đồng thời còn giúp tinh thần thoải mái hơn. Bên cạnh đó, thói quen này cũng giúp nới lỏng các cơ ở vùng xương chậu, kéo giãn lưng dưới, giảm bớt triệu chứng đầy hơi, khó chịu ở vùng bụng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lựa chọn tốc độ di chuyển vừa phải, sao cho phù hợp nhất với cơ thể.
- Tập cardio nhẹ nhàng: Các bài cardio là những bài tập giúp tăng cường nhịp tim và hơi thở. Thêm nữa, nó cũng hỗ trợ cho việc đốt cháy calories, cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp hoạt động của tim và phổi tốt hơn. Chính vì vậy, trong những ngày đèn đỏ, bạn nên lựa chọn những bài tập cardio hoặc aerobic ở cường độ thấp.
- Yoga: Trước ngày đèn đỏ từ 2 - 3 ngày là thời điểm phù hợp để cơ thể vận động nhẹ nhàng. Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, các bài tập yoga sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm bớt triệu chứng đau nhức cơ bắp, tức ngực và chuột rút. Dù vậy, bạn nên chú ý không tập những bài yoga uốn dẻo quá căng mà chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng. Một vài động tác tham khảo là tư thế con mèo, tư thế em bé, tư thế cây cầu...
- Pilates:Nếu thể trạng sức khỏe của bạn không tốt thì những bài tập giãn cơ sẽ giúp bạn xoa dịu cảm giác đau bụng, khó chịu trong ngày đèn đỏ.
Ngoài ra, cần tránh tập những môn vận động nào trong ngày đèn đỏ?
Tất nhiên, khi đã có những môn vận động có thể tập trong ngày đèn đỏ thì chắc chắn sẽ có bài tập nên tránh. Theo Giáo sư Brandon Marcello, bạn nên tạm ngừng các hoạt động rèn luyện thể chất cường độ cao và giảm tần suất tập trong những ngày này.
Các bộ môn cần tránh là tập tạ, squat, boxing, zumba, chạy bộ... cùng nhiều bài tập rèn sức bền khác. Do lúc này, thể trạng sức khỏe không ở điều kiện ổn định nên sẽ rất khó để theo kịp nhịp độ tập luyện, từ đó giảm hiệu quả của bài tập và thậm chí còn khiến cơ thể bị tổn hại nhiều hơn.
Source (Nguồn): Healthline
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!