Các hoạt động ăn mừng chiến thắng U23 Việt Nam đang diễn ra vô cùng sôi động, đặc biệt là vào lúc đêm muộn. Tuy nhiên, đây cũng là khoảng thời gian nhiệt độ xuống thấp, sương nhiều và có thể có mưa nên con người dễ bị ốm. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Lily & WeCare tìm hiểu xem khi đêm muộn, người dân Hà Nội cần đề phòng cảm lạnh khiăn mừng chiến thắng U23 Việt Namnhư thế nào?
Liên tục vài ngày trở lại đây, người dân Hà Nội nói riêng và nhân dân cả nước nói chung đang rầm rộ tổ chức các hoạt động ăn mừng chiến thắng U23 Việt Nam. Các hoạt động này đa phần diễn ra vào đêm muộn, khi nhiệt độ xuống thấp nên dễ khiến con người bị cảm lạnh. Do đó, người dân Hà Nội cần đề phòng cảm lạnh khi ăn mừng chiến thắng U23 Việt Nam bằng cách ghi nhớ những điều đơn giản sau.
Ăn nhiều rau củ quả có màu sắc tươi sáng
Các loại rau củ như củ cải đường, bí ngô và khoai lang rất giàu beta carotene – thành phần thiết yếu trong quá trình chuyển hoá vitamin A. Vào mùa lạnh, cơ thể rất cần đến vitamin A để đảm bảo lớp niêm mạc mũi hoạt động tốt nhằm phòng tránh những loại bệnh lây nhiễm có hại cho sức khoẻ. Ngoài ra, các loại hoa quả có màu đỏ hoặc cam như dưa, mơ, xoài, cam,... cũng là lựa chọn lý tưởng giúp mọi người phòng ngừa cảm lạnh.
Thêm hành, tỏi vào thực đơn ăn uống
Việc thêm 2 lại gia vị tuyệt vời này sẽ giúp bổ sung tinh dầu làm ức chế sự phát triển và tăng trưởng của vi khuẩn, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại virus và vi khuẩn gây bệnh. Đồng thời, hành tỏi còn kích thích các vi khuẩn có lợi trong đường ruột sinh trưởng và giúp quá trình tiêu hoá diễn ra thuận lợi hơn.
Tuy nhiên, nếu không thích mùi hành tỏi, mọi người có thể thử dùng tỏi đen lên men. Loại tỏi này không chỉ có mùi thơm rất dễ chịu mà còn hiệu quả gấp 2 lần so với tỏi thông thường, rất thích hợp để bổ sung vào bữa ăn đêm muộn, thời điểm người dân Hà Nội cần đề phòng cảm lạnh khiăn mừng chiến thắng U23 Việt Nam.
Ăn đủ vitamin C
Từ lâu, vitamin C đã được biết đến với khả năng phòng ngừa cảm lạnh vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin C ngay khi mới có những triệu chứng đầu tiên của bệnh cảm cũng giúp bạn chóng khỏi bệnh hơn. Vì vậy, hãy tích cực sử dụng những loại thực phẩm giàu vitamin C trong mùa đông này như rau bina, ớt, bông cải xanh, đậu Hà Lan, kiwi, cam, quýt, bưởi,... để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Hấp thụ vitamin D từ thức ăn và ánh nắng mặt trời
Tương tự như vitamin C, vitamin D cũng rất quan trọng với cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu hụt vitamin D có nguy cơ mắc bệnh lây nhiễm trong mùa đông cao hơn hẳn so với người bình thường. Đặc biệt, càng trong những tháng lạnh thiếu hụt ánh nắng mặt trời, chúng ta càng cần hấp thụ vitamin D thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Để bổ sung vitamin D cho cơ thể trong mùa đông này, bạn cần tích cực ăn các loại thực phẩm như nấm, trứng, cá thu, cá hồi, dầu cá,...
Bổ sung yến mạch và lúa mạch
Các loại ngũ cốc như lúa mạch và yến mạch có một lượng chất xơ hoà tan trong nước dồi dào, vừa giúp tăng số lượng và đảm bảo chức năng của các tế bào miễn dịch trong cơ thể, vừa có khả năng điều hoà hệ miễn dịch. Vì vậy, đừng quên bổ sung thêm lúa mạch và yến mạch vào thực đơn ăn uống mùa đông để có phòng tránh cảm lạnh và có đủ sức khoẻ tham gia các hoạt động ăn mừng chiến thắng U23 Việt Nam suốt đêm.
Giữ cho đường ruột khỏe mạnh
Việc cải thiện hệ tiêu hoá là một biện pháp hữu hiệu để giúp cơ thể khoẻ mạnh và luôn tràn đầy năng lượng. Trên thực tế, quá nửa số tế bào miễn dịch của cơ thể nằm trong đường ruột nên sự cân bằng của hệ tiêu hoá sẽ có ảnh hưởng lớn tới hệ miễn dịch trong cơ thể. Do đó, bạn nên tích cực ăn các thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic như nấm sữa kefir, kim chi, sữa chua,... rất có lợi cho đường ruột, tuy nhiên chỉ nên sử dụng với hàm lượng vừa phải để cơ thể quen dần.
Rửa tay sạch sẽ và vệ sinh điện thoại
Để ngăn ngừa cảm lạnh, mỗi người cần đặc biệt chú ý tới thói quen vệ sinh cá nhân trong mùa đông. Thêm vào đó, điện thoại là vật bất ly thân của nhiều người khi tham gia các hoạt động ăn mừng chiến thắng U23 Việt Namsong ít ai biết, chiếc smartphone của chúng ta chứa rất nhiều vi khuẩn có hại. Vì vậy, hãy vệ sinh điện thoại thật cẩn thận bằng chất khử trùng trước khi sử dụng, nhớ rửa tay thường xuyên và hạn chế vừa dùng điện thoại vừa chạm tay lên mũi, miệng, mặt.
Chăm chỉ vận động
Lười vận động, lười ra ngoài trời có lẽ là tình trạng mà đa số mọi người mắc phải vào mùa lạnh. Tuy nhiên, hãy tích cực vận động và ra ngoài vào ban ngày càng nhiều càng tốt để phòng bệnh cảm lạnh. Các hoạt động thể chất đều đặn sẽ giúp gia tăng lượng tế bào miễn dịch, giúp chống lại nhiều loại virus và vi khuẩn có hại cho sức khoẻ. Dù vậy, nên tránh hoạt động quá sức với những động tác lặp đi lặp lại, thay vào đó, cần giữ thói quen vận động vừa phải và phù hợp với thể trạng của từng người.
Ăn sáng đầy đủ
Theo một nghiên cứu của Đại học Cardiff (Anh), những người ăn sáng đầy đủ với ngũ cốc sẽ ít bị cảm lạnh hơn so với những người thường xuyên bỏ bữa. Lý do là bởi trong ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều dưỡng chất quan trọng giúp hệ miễn dịch khoẻ mạnh như kẽm, sắt, vitamin B. Để có thể ra ngoài vào đêm muộn mà không sợ bị cảm lạnh, hãy thử bắt đầu một ngày mới bằng một bát cháo đặc và ít trái cây tươi.
Súc miệng
Theo báo VnExpress, các chuyên gia Nhật Bản khẳng định những người súc miệng với nước 3 lần/ngày sẽ ít bị cảm lạnh hơn so với những người không có thói quen này tới 36%. Dù chưa rõ nguyên nhân chính xác song các nhà nghiên cứu cho rằng việc súc miệng sẽ giúp làm sạch virus và chất nhầy trong cổ họng. Do đó, bạn nên súc miệng bằng nước muối trước khi đánh răng buổi sáng, sau bữa ăn trưa và trước khi đi ngủ vào mùa đông.
Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm
Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh cao gấp 6 lần so với những người ngủ hơn 7 tiếng. Vì vậy, để có đủ sức khoẻ tham gia các hoạt động ăn mừng chiến thắng U23 Việt Nam suốt đêm, trước và sau ngày hôm đó, mỗi người cần ngủ hơn 7 tiếng đồng hồ.
Hạn chế bia rượu
Trong các bữa tiệc ăn mừng chiến thắng của đội tuyển U23 Việt Nam không thể thiếu bia rượu và đồ uống có cồn. Tuy nhiên, chất kích thích trong các loại đồ uống này lại có thể làm ức chế hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn, làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh, nhất là khi bạn ra đường vào đêm muộn. Vì vậy, vào đêm muộn người dân Hà Nội cần đề phòng cảm lạnh khi ăn mừng chiến thắng U23 Việt Nambằng cách hạn chế uống bia rượu và có ít nhất 2 ngày sau đó không uống một giọt đồ uống có cồn nào để gan được nghỉ ngơi.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!