'F5' bản thân khi căng thẳng

Phương pháp ngồi thiền có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và những người sử dụng kỹ thuật thiền như việc hít thở đúng sẽ giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ.

Thường xuyên phải đối diện với áp lực từ công việc, gia đình dễ khiến bạn bị căng thẳng triền miên. Vì thế, bạn cần biết cách giải phóng đúng lúc những áp lực, tự 'F5' bản thân để làm cuộc sống đơn giản, ngọt ngào, nhiều màu sắc hơn với những thay đổi nhỏ mà hữu ích dưới đây:

Thiền và hít thở

Một nghiên cứu của Đại học Washington cho thấy phương pháp ngồi thiền có thế giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Những người sử dụng kỹ thuật thiền như việc hít thở đúng sẽ giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ. Khi lo lắng, chúng ta thường thở rất gấp hoặc nín thở, việc này làm giảm lưu lượng oxy cung cấp cho não, gây ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như thể chất.

Bạn có thể làm chậm nhịp thở bằng cách:

Bước 1: Đặt đầu lưỡi vào sau răng cửa trong suốt quá trình tập.

Bước 2: Hít vào bằng mũi trong thời gian 4 giây.

Bước 3: Nín thở trong 7 giây.

Bước 4: Thở ra bằng miệng trong thời gian 8 giây, giữ nguyên vị trí của lưỡi như bước một.

Bạn nên lặp lại các động tác ít nhất 4 lần. Bạn có thể thực hiện nhiều lần hơn nếu muốn.

Những người sử dụng kỹ thuật thiền như việc hít thở đúng sẽ giảm stress và tăng khả năng ghi nhớ.

Thưởng thức trà và các món ngọt

Ngoài mang lại cảm giác ấm, trà xanh còn có một số lợi ích khác như không chứa calorie, chứa nhiều chất chống oxy hóa. Bạn hãy nhâm nhi một tách trà nóng khi căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể pha trà với một chút đường hay nước trái cây và ăn cùng bánh ngọt hay sô cô la. Vị ngọt giúp làm dịu thần kinh và có hiệu quả tích cực khi điều trị stress.

Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc giữ gìn vóc dáng, tránh tăng cân hay muốn phòng các bệnh tiểu đường, xơ mạch máu, có thể lựa chọn thay thế đường mía bằng các loại đường ít calo.

Vẽ những gì bạn muốn

Hãy luôn để một vài cây bút màu và giấy vẽ sẵn sàng trên bàn làm việc của bạn để có thể 'trị stress' bất cứ khi nào cảm thấy bồn chồn. Bạn có thể vẽ những thứ mà mình yêu thích, điều này sẽ khiến bản thân cảm thấy yên bình, hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu này đã được công bố trong cuốn 'Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association'.

Nghe nhạc

Âm nhạc luôn làm nên những điều kỳ diệu, trong đó có cả việc giảm stress hiệu quả. Nghiên cứu từ đại học Gothenburg tại Thụy Điển cho thấy lắng nghe những giai điệu nhạc gợi lên cảm xúc tích cực, giảm huyết áp và những hoóc-môn gây căng thẳng. Tuy nhiên mỗi người sẽ có phản ứng với những loại nhạc khác nhau, bạn nên tìm cho mình một thể loại nhạc thích hợp.

Tạo 1 không gian mới

Kết quả từ cuộc nghiên cứu của Đại học quốc gia Chonnam, Hàn Quốc, chỉ ra rằng cơ thể cần 1 không gian trong lành và thoáng mát như ở ngoài trời khi mệt mỏi. Điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu. Không gian mới còn xoa dịu thần kinh, làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Việc ngắm nhìn các hình ảnh thiên nhiên kỳ vĩ như núi rừng xanh biếc... còn có thể kích hoạt các vùng não chi phối cảm giác hạnh phúc và những ký ức tích cực.

Ảnh minh họa: Internet