Động tác cầu vồng
Động tác cầu vồng giúp làm săn chắc bắp tay và bắp đùi sau.
- Nằm ngửa, co gối, hai chân rộng bằng vai.
- Hít sâu, dùng lực ở cánh tay và chân đẩy người lên cao nhất có thể, giữ ở đó 5 - 10 hơi thở.
- Buông lỏng toàn thân, thở ra và trở về tư thế ban đầu, nằm thư giãn.
Động tác rắn hổ mang
Động tác rắn hổ mang là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ vùng bụng.
- Nằm áp phần bụng dưới xuống sàn, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay mở rộng bằng vai, chống lên.
- Mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng, bàn chân duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn.
- Hít vào, đồng thời từ từ nâng người dậy, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 5 - 10 nhịp thở.
- Thở ra từ từ trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Động tác chiếc thuyền
Động tác chiếc thuyền tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng, cơ lưng, tiêu mỡ vùng bụng, hỗ trợ làm săn chắc bắp đùi và cánh tay.
- Nằm ngửa, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.
- Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành một góc ít nhất 30 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở.
- Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Động tác cây cầu
Động tác cây cầu giúp giảm đau nhức ở vùng cột sống và khớp hông, tiêu đốt mỡ thừa ở bụng dưới và hai bên lườn.
- Nằm ngửa, bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
- Thở ra,dùng lực của chân đẩy cơ thể lên cao.
- Khi nâng cơ thể lên, vẫn giữ nguyên cổ và đầu nằm trên sàn. Có thể dùng sức đỡ của bàn tay để nâng cơ thể vững hơn.
- Nếu cảm thấy cơ thể có thể linh hoạt hơn nữa, hãy nắm chặt hai bàn tay vào nhau đặt dưới lưng (tay vẫn để sát trên mặt sàn) để căng cơ hơn nữa. Yếu tố then chốt là không nên gắng quá sức hoặc làm tổn thương cơ thể khi thực hiện tư thế này.
- Giữ tư thế trong 5 - 10 nhịp thở.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu rồi lăp lại động tác.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!