Khắc phục những điều khó chịu trong ngày 'đèn đỏ'

1. Mụn trứng cá

Theo Womansday, trong kỳ kinh nguyệt, hoóc-môn thay đổi khiến tuyến bã nhờn trên da hoạt động mạnh, nhất là vùng chữ T. Sự tăng hoạt động của tuyến bã nhờn kết hợp với tác động của vi khuẩn sẽ dẫn tới hình thành mụn trứng cá. Những người da nhờn có thể gặp mụn bọc, mụn mủ. Hiện tượng mụn trứng cá sẽ giảm dần trong 5 - 7 ngày sau chu kỳ.

Cách xử lý: Để giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá trong ngày đèn đỏ, bạn gái nên rửa mặt bằng sữa rửa mặt thích hợp, thường xuyên tẩy da chết và chú ý thực hiện chế độ ăn lành mạnh, hạn chế chất kích thích (cà phê, rượu bia, thuốc lá...). Trong khoảng 1 tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn gái nên ngủ nhiều hơn 1 giờ so với ngày thường và chú ý đảm bảo chế độ ăn nhiều rau xanh hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Mụn trứng cá là nỗi ám ảnh của chị em trong kỳ đèn đỏ (Ảnh: dr-spiller.com)

2. Đau bụng, đau lưng

Cơ thể trong kỳ kinh nguyệt thường mệt mỏi và dễ tổn thương hơn do sự thay đổi nội tiết tố Prostaglandin (hormone thúc đẩy tử cung có bóp để đẩy nội mạc tử cung ra ngoài) hoặc do dư thừa prostaglandin gây co thắt nặng, dẫn đến đau lưng, đau bụng.

Trong hầu hết trường hợp, cơn đau thường nhẹ, âm ỉ và chấm dứt sau 1-2 ngày, tuy nhiên một số người bị đau dữ dội gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc.

Cách xử lý: Theo một nghiên cứu, việc luyện tập yoga có thể giảm các cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Ngoài ra, bạn gái có thể chườm nước ấm để làm giảm cơn đau tức thì.

3. Tăng cân

Hoóc-môn thay đổi có thể khiến cơ thể bạn gái giữ nước trong thời kỳ đèn đỏ. Do vậy, một số người cảm thấy cân nặng tăng nhẹ trong những ngày này.

Cách xử lý: Uống đồ uống lợi tiểu hoặc tập yoga tích cực để thúc đẩy cơ thể bài tiết nhiều hơn.

4. Mệt mỏi, đau đầu

Hầu hết phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, uể oải trong kỳ kinh nguyệt. Các hoóc-môn prostaglandin gây ra co rút ở cơ bắp cũng có thể tấn công các dây thần kinh trong đầu, dẫn đến chứng đau nửa đầu và sự mệt mỏi kéo dài trong ngày đèn đỏ.

Cách xử lý: Để giảm bớt những cơn mệt mỏi đau đầu, bạn gái cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Khi thức dậy, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và tăng sản xuất endorphins. Ngoài ra, một số thực phẩm có tác dụng bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí đỏ, gan, các viên uống bổ máu… có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi 'hàng tháng' của chị em.

5. Thèm ăn

Trước ngày đèn đỏ, nồng độ hoóc-môn cortisol tăng cao - một loại hoóc-môn làm tăng đường huyết và kháng miễn dịch, khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, thực phẩm béo.

Cách xử lý: Để thỏa mãn cơn thèm ăn trong ngày đèn đỏ, bạn nên chuẩn bị các loại thức ăn lành mạnh như hoa quả, rau củ giàu vitamin và chất xơ. Bạn nên hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều muối trong thời điểm này. Bởi chúng có thể khiến tình trạng giữ nước của cơ thể trầm trọng hơn.

6. Nhạy cảm quá mức

Theo một thống kê, khoảng 20 - 30% phụ nữ nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hàng tháng). Sự biến động này có thể khiến não giải phóng cách chất kích thích những cảm xúc tiêu cực dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc dễ xúc động, ví dụ: khóc khi xem các cảnh phim buồn, theo Tiến sĩ Teri Pearlstein, Đại học Y Alpert, Mỹ.

Cách xử lý: Để giảm bớt sự nhạy cảm này, bạn gái cần tăng cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh với mục đích giữ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp điều tiết những bất ổn của tâm trạng.

7. Đầy hơi

73% phụ nữ cho biết họ nhận thấy các triệu chứng khó chịu trong đường tiêu hóa trước và trong thời kỳ kinh nguyệt. Tử cung co bóp khiến cơ quan tiêu hóa bị tác động và dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn...

Cách xử lý: Ăn các loại thực phẩm giàu a-xít béo omega-3 như cá hồi, quả óc chó có thể dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.