Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú

Sau quá trình sinh nở, phần lớn các chị em không còn được vóc dáng thon gọn như trước, do trong thời kỳ mang thai cân nặng tăng lên khoảng 10 đến 20 kg tùy thuộc mỗi người. Chị em phụ nữ luôn quan tâm đến việc giảm cân sau sinh, nhưng áp dụng phương pháp nào để vừa hiệu quả mà vẫn đảm bảo có sữa cho con bú vẫn luôn là điều băn khoăn của các chị em.

1. Cắt giảm lượng Calo

Cắt giảm lượng calo là một trong những biện pháp đầu tiên trong việc giảm cân sau sinh. Đây là một phương pháp tự nhiên và an toàn để giảm cân sau sinh. Cơ thể luôn đòi hỏi được bổ sung calo thường xuyên, nhưng nếu nạp quá nhiều calo cũng là nguyên nhân gây béo.

Đối với những chị em không cho con bú thì mỗi ngày cần bổ sung khoảng 1.500 đến 2.200 calo, còn nếu đang cho con bú thì cần phải bổ sung thêm 500 calo nữa. Tuy nhiên, các chị em không nên quá lo lắng vì việc nạp nhiều calo vào cơ thể, vì việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, giúp chị em có thể giảm cân sau sinh.

Nhiều phụ nữ nhận ra rằng họ đã giảm cân sau sinh chỉ bằng cách cho con bú, một trong số đó là Minh Hà (vợ ca sĩ Lý Hải) đã áp dụng phương pháp này. Các chị em có thể cắt giảm 500 calo mỗi ngày, nếu không còn cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh.

2. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp các chị emgiảm cân sau sinhhiệu quả. Hơn nữa, trong thời kỳ đang cho con bú việc bổ sung các dưỡng chất vào cơ thể để có sữa cho con bú cũng là một việc hết sức quan trọng bên cạnh việc giảm cân sau sinh. Nếu cố gắng kiêng khem và cắt giảm calo quá nhiều sẽ làm cho cơ thể yếu đi và lượng sữa cho con sẽ không được dồi dào. Do vậy, điều quan trọng nhất của phương pháp giảm cân sau sinh là cần phải lựa chọn những loại thực phẩm, món ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, cung cấp đủ lượng calo, nhưng cũng không làm cơ thể bị phát phì.

Phần lớn, các chị em sau khi sinh con thường lựa chọn sữa ít béo và tránh các món chiên xào, rán nhiều dầu mỡ trong các bữa ăn. Ngoài ra, các chị em có thể chọn các loại trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế, những loại thực phẩm này có chứa calo ít và không gây béo phí.

Nên chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, thay vì ăn nhiều trong một bữa. Việc này sẽ đem đến hiệu quả trong việc giảm cân sau sinh, vì khi đó cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng, thường rất ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

3. Luyện tập thể dục đúng phương pháp

Bên cạnh một chế độ ăn lành mạnh, thì việc tập luyện cũng là một phương pháp quan trọng giúp các chị em giảm cân sau sinh. Việc tập thể dục sau khi đã có một em bé thường sẽ khiến các chị em gặp nhiều khó khăn, vì không có thời gian để đến phòng tập hay ra ngoài chạy bộ. Tuy nhiên, các chị em có thể thay thế những hình thức tập đó bằng những cách tập đơn giản hơn như: đi bộ đẩy xe nôi của con quanh khu nhà hay tập những bài tập theo video hướng dẫn trên mạng tại nhà những khi con ngủ.

• Ngủ trưa đúng cách sẽ thành tiên dược cho sức khỏe

• Bạn đã biết cách ngủ như thế nào mới là đúng để cuộc sống thêm tươi mới hay chưa?

• Thuốc giảm cân - con dao hai lưỡi

• Đánh bay mỡ bụng ngay sau một đêm với thứ nước không ngờ này

• Lấy lại vóc dáng trẻ đẹp sau 7 tuần

4. Duy trì ngủ trưa đều đặn

Phần lớn các chị em thường gặp trở ngại lớn nhất để giảm cân sau sinh là luôn cảm thấy mệt mỏi vì thiếu ngủ do bé quấy khóc ban đêm. Khi mệt mỏi, cơ thể sẽ thèm các đồ ăn như: đồ ngọt và tinh bột để có thể nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột chính là kẻ thù của các phương pháp giảm cân sau sinh, vì nó không những không giúp giảm cân mà còn làm tăng cân thêm.

Do vậy, biện pháp hữu hiệu để giảm cân sau sinh là các chị em ngủ trưa đầy đủ. Khi con ngủ, các chị em nên ngủ cùng. Ngủ trưa sẽ giúp giảm tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, giúp cho tinh thần thoải mái và tăng năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt, những tuần sau khi sinh, các chị em cần phải ngủ đủ chứ không nên cố gắng dọn dẹp nhà cửa hay làm các việc nhà khác. Nếu cố làm, thì việc giảm cân sau sinhsẽ thất bại và khiến cơ thể tăng cân, không đảm bảo đủ sức khỏe để chăm con.