Luyện tập thể thao trong ba tháng cuối thai kỳ như thế nào?

Trong 3 tháng cuối mang thai, mẹ bầu sẽ thấy cơ thể có rất nhiều sự thay đổi cả về ngoại hình và sức khỏe. Dưới đây là một số môn thể thao Lily & WeCare khuyên mẹ có thể áp dụng để tập luyện trong 3 tháng cuối, có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đi bộ

Đây là một môn thể thao đơn giản được hầu hết mẹ bầu áp dụng khi muốn luyện tập thể thao trong ba tháng cuối. Đi bộ khiến cho khí huyết lưu thông, đẩy mạnh tuần hoàn. có tác dụng ngăn chặn các chứng đau lưng thường gặp ở mẹ bầu.

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu trong những tháng cuối thai kỳ.

Tập tạ

Trong trường hợp nếu ngại phải đi lại nhiều, mẹ bầu có thể thử những bài tập khác như nâng tạ đơn nhẹ nhàng để giúp cho cơ thể săn chắc. Chú ý rằng mẹ chỉ nên sử dụng loại tạ có trọng lượng bằng một nửa tạ bình thường để tập, việc bị mất sức quá nhiều ảnh hưởng đến thai nhi. Khi tập tạ, mẹ cũng nên chọn loại áo ngực thể thao để tránh việc làm tổn thương đến cơ ngực khi trong giai đoạn này ngực mẹ đang phát triển ngày một to hơn.

Yoga

Nhắc đến việc luyện tập thể thao trong 3 tháng cuối, không ai là không nghĩ đến môn thể thao đặc biệt vô cùng thích hợp dành cho bà bầu, đó là yoga. Không chỉ giúp cho cơ thể của mẹ khỏe mạnh, giảm đau nhức mà yoga còn giúp mẹ bầu ổn định tâm lý, tâm trạng hưng phấn trong những tháng cuối thai kỳ cũng như chuẩn bị tâm lý sẵn sàng để chào đón bé yêu. Ngoài ra, việc tham gia các lớp học yoga tiền sản cũng là một cơ hội để mẹ được gặp gỡ và trao đổi những kinh nghiệm hữu ích với những mẹ bầu khác.

Một lợi ích quan trọng của việc tập yoga trong 3 tháng cuối đó là môn thể thao này còn giúp cho việc sinh nở của mẹ được dễ dàng hơn.

Các bài tập Yoga giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe.

Bơi lội

Người ta thường nói bơi là môn thể thao tuyệt vời để cải thiện chiều cao, bởi nó là bài tập cơ vô cùng hữu ích. Bơi lội giúp cho mẹ bầu khắc phục được các chứng đau nhức thường hành hạ vào cuối thai kỳ. Nước giúp giảm bớt các áp lực của thai nhi lên các phần lưng, chân của mẹ bầu, khiến cho mẹ cảm thấy thư giãn và giảm bớt mệt mỏi.

Hít thở

Nghe qua thì có vẻ không giống một môn thể thao cho lắm nhưng thực chất hít thở là một bài thể dục tuyệt vời để mẹ bầu luyện tập thể thao trong ba tháng cuối. Đặc biệt, bài thể dục này sẽ vô cùng hữu ích đối với các mẹ bầu chuẩn bị “lâm bồn”. Hít thở đúng cách giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra trôi chảy hơn và giúp cho mẹ bầu vượt cạn một cách dễ dàng.

Hít thở đúng cách giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng.

Những lưu ý khi luyện tập thể thao trong 3 tháng cuối

• Mang thai 3 tháng cuối có nên quan hệ tình dục?

• 5 chỉ số siêu âm quan trọng trong những tháng cuối mẹ bầu cần biết

• Bà bầu khó thở 3 tháng cuối

• Tiêu chuẩn về sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ

• Mẹ nên ăn gì trong 3 tháng cuối để con thông minh

Mặc dù tập thể dục là một việc rất tốt cho sức khỏe trong suốt thời gian mang thai tuy nhiên mẹ cũng không nên lạm dụng hoạt động này quá. Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi, mẹ nên chờ cho sức khỏe ổn định hơn rồi mới tập.

Không tham gia những môn thể thao đòi hỏi vận động mạnh, môn thể thao đối kháng hoặc thể thao đồng đội. Cũng tránh những bài thể dục có các động tác nhảy không chỉ 3 tháng cuối mà trong suốt thai kỳ.

Khởi động kỹ càng và làm ấm người trước khi tập thể dục. Điều này giúp mẹ hạn chế được các tình trạng co rút khi đang tập. Sau khi kết thúc bài tập cần hạ nhiệt thư giãn để cơ thể dần lấy lại sức ban đầu.