Mẹo giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi

Để trở nên năng động và khỏe mạnh hơn không nhất thiết là bạn phải đến phòng tập gym hoặc dành ra quỹ thời gian quý báu của mình để tạp thể dục. Thay vào đó, hãy tận dụng mọi cơ hội có thể để vận động mọi lúc mọi nơi. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thói quen khi đi làm, khi ở nhà và khi đi ra ngoài, giúp bạn năng động hơn mỗi ngày.

 Vận động tại nơi làm việc

Công việc văn phòng sẽ khiến bạn dần trở nên thụ động do phải ngồi trên ghế liên tục. Ngoài ra, công việc bàn giấy còn rất dễ tạo thành thói quen ăn vặt rất không tốt. Hãy tận dụng mọi không gian và thời gian có thể để vận động, ví dụ như:

• Đi bộ lên cầu thang thay vì dùng thang máy ở văn phòng và chỗ giữ xe;
• Đứng dậy một lần mỗi giờ trong lúc làm việc và đi dạo quanh văn phòng;
• Đứng dậy và căng duỗi chân tay tại bàn làm việc;
• Nếu muốn ăn trưa, hãy đi bộ ra ngoài và chọn một quán ăn phù hợp nhất;
• Nếu dùng phương tiện công cộng để đi làm, dừng sớm trước một trạm và đi bộ đoạn đường còn lại đến văn phòng;
• Đứng lên đi dạo xung quanh văn phòng trong khi nghe điện thoại;
• Thử dùng ghế tập thể dục tại bàn làm việc;
• Giúp cơ thể hoạt động (vào lúc thích hợp) bằng cách đập hoặc gõ nhẹ chân khi đang làm việc ở bàn.

 Vận động tại nhà

Bạn có thể mua máy tập thể dục như máy chạy bộ, máy gập bụng hoặc các máy tập kết hợp để tập thể dục ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể biến công việc nhà thành bài tập thể dục cho mình. Kết hợp vận động với việc nhà không chỉ tiết kiệm cho bạn một khoản tiền mà còn giúp bạn làm gương cho trẻ nhỏ. Những gợi ý vận động tại nhà cho bạn bao gồm:

• Dẫn chó đi dạo quanh khu nhà;
• Tự chăm sóc cho khu vườn như cắt cỏ hoặc quét lá;
• Tự làm việc nhà như hút bụi, quét nhà hoặc rửa chén;
• Chơi với trẻ  ví dụ như trò ném và bắt đĩa;
• Đi tới lui trong thời gian quảng cáo giữa các chương trình truyền hình;
• Đi lên xuống cầu thang khi nghe điện thoại.

Vận động khi ở bên ngoài

Nếu bạn có việc phải đi ra ngoài, sao không thử tận dụng  để hoạt động gân cốt của bạn? Bạn có thể:

• Đỗ xe ở xa trung tâm mua sắm và tự đi bộ đến đó;
• Đi bộ qua mọi gian hàng tạp hóa;
• Hãy thong thả tản bộ quanh sân bay trong lúc chờ chuyến bay của mình;
• Nếu phải đi xa bằng xe máy hoặc ô tô, hãy dành thời gian để dừng lại nghỉ ngơi, căng duỗi cơ thể và đi bộ một chút.

Lợi ích của tập thể dục thường xuyên không còn là điều mới mẻ nhưng không có nghĩa là bạn phải dành ra quỹ thời gian quý báu của mình cho việc này. Thay vào đó, hãy tập một số thói quen mới để cơ thể bạn luôn được vận động cả ngày nhé.