Bạn có muốn có một giấc ngủ ngon trong 8 giờ liên tục? Nếu có thì bạn phải thay đổi những việc làm trong phòng ngủ được liệt kê dưới đây đi nhé.
1. Không kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ
Philip Alapat, giáo sư y học nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Y Baylor ở Houston nói: 'Nhiệt độ trong phòng ngủ nên được để ở mức vừa phải, đảm bảo cả phòng được thoáng mát bởi vì điều này sẽ đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm khi bạn đang bắt đầu rơi vào giấc ngủ và nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp giấc ngủ được hoàn hảo. Hơn nữa, nếu nhiệt độ ở phòng ngủ quá nóng thì bạn có thể bị khó ngủ hoặc khó có một giấc ngủ sâu'.
Theo Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ thì nhiệt độ lí tưởng trong phòng ngủ là khoảng 26-27 độ C.
2. Dùng gối quá cũ
Theo Rebecca Robbins, tiến sĩ nghiên cứu sinh tại New York Đại học Y khoa cho biết: 'Một chiếc gối đủ tiêu chuẩn, không bị quá xẹp và cũ kĩ sẽ hỗ trợ rất nhiều cho phần đầu và cổ của bạn'.
Chính vì vậy mà bạn nên để ý loại bỏ những cái gối quá cũ, đã dùng lâu năm và mua những chiếc gối mới phù hợp với bản thân để bạn có một giấc ngủ ngon nhất có thể.
Những thứ khủng khiếp xung quanh nơi bạn ngủ (Việt hóa bởi Songkhoe.vn)
3. Ga trải giường không được giặt thường xuyên
Theo một nghiên cứu của hãng Amerisleep: Những vết bẩn ở ga trải giường rất khó phát hiện bằng mắt thường, không giặt ga trải giường trong vòng một tháng điều đó đồng nghĩa với việc có hàng triệu vi khuẩn bám dính trên ga bao gồm cả những vi khuẩn gây viêm phổi và nhiều bệnh khác.
Để tránh bị bệnh, hãy chăm chỉ giặt ga trải giường của bạn ít nhất mỗi tuần một lần bằng nước nóng ở mức an toàn cho vải và sau đó đưa ga vào máy sấy ở nhiệt độ thấp để tiêu diệt sạch được vi khuẩn.
4. Không chuyển đổi chế độ điện thoại sang để 'chế độ ban đêm' khi sử dụng trước khi ngủ
Trên thực tế, đa số mọi người đều mang điện thoại di động của mình lên giường để kiểm tra e-mail một lần cuối cùng hoặc lướt facebook trước khi đi ngủ. Theo các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ thì việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay... có phát ra ánh sáng màu xanh trước khi đi ngủ sẽ làm cản trở khả năng sản sinh ra hormone melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ).
Chính vì vậy mà nếu như bạn muốn dùng điện thoại trước khi đi ngủ thì bạn nên chuyển chế độ điện thoại sang chế độ ban đêm – chế độ này sẽ cắt giảm được sự tiếp xúc của cơ thể bạn với ánh sáng màu xanh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Không nên dùng điện thoại trước khi ngủ
5. Đặt đồng hồ báo thức sớm hơn giờ bạn thực sự phải dậy để bạn có thể nhấn vào nút nhắc lại
Theo Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ thì bạn không nên tạo cho bản thân thói quen xấu này bởi vì chất lượng của các 'giấc ngủ thêm' của bạn sẽ kém đi do bởi giấc ngủ bị chia thành các giấc ngủ ngắn. Điều này sẽ chỉ càng khiến bạn thấy thêm mệt mỏi. Hãy đặt chuông đồng hồ vào một giờ nhất định và sau khi thấy báo thức thì nên thức dậy luôn mới tốt cho bạn.
6. Tự thưởng cho mình một chén rượu trước khi đi ngủ
Rượu sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng khi tỉnh dậy thì cơ thể bạn lại thấy vô cùng mệt mỏi. Lí do là vì bia, rượu vang sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên thất thường. Thay vào đó, nếu như bạn muốn uống rượu thì bạn nên uống vào bữa cơm tối, trước khi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ. Điều này sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
7. Ngủ chung với thú cưng
Trong khi khoảng 40% chủ sở hữu vật nuôi cho biết họ sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi mèo hay con chó ngủ chung với họ, tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người cảm thấy vật nuôi sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của họ nếu họ cho chúng ngủ chung. Chính vì vậy, tốt hơn hết để có một giấc ngủ ngon thì cách an toàn là bạn không nên cho thú cưng ngủ chung với mình.
Ngủ với thú cưng không phải là lựa chọn tốt
8. Đi tất khi ngủ
Thực tế cho thấy chúng ta chỉ có thói quen đi tất vào mùa đông do chân hay bị lạnh chứ hiếm có người nào chịu khó đi tất trước khi đi ngủ vào mùa hè. Bạn nên biết rằng đi tất sẽ giữ cho đôi chân của bạn ấm áp, điều này sẽ làm cho mạch máu giãn ra, giúp bạn ngủ nhanh hơn. Lưu ý, bạn nên lựa chọn loại tất mỏng để chân tránh bị quá nóng vào giữa đêm.
9. Uống cà phê
Các nhà khoa học tới từ Bệnh viện Henry Ford phát hiện ra rằng uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị ngắn đi và khiến bạn bồn chồn, khó ngủ hơn so với bình thường.
10. Ngủ trên một tấm nệm đã sử dụng quá lâu
Tuổi thọ của một tấm nệm trung bình chỉ kéo dài khoảng 10 năm. Nếu tấm nệm đã đến lúc cần phải thay thì bạn nên cân nhắc tới một tấm nệm hữu cơ được làm bằng bông hữu cơ và cao su tổng hợp. Hãy tìm các nhãn hiệu đáp ứng được những tiêu chí trên vì một tấm nệm tốt sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ ngon.
>> Xem thêm: Vì sao đối tượng mất ngủ ngày càng trẻ hóa?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!