Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Bài tập vận động - 03/28/2024

Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tốt hơn cả việc ngủ nhiều. Việc tập thể dục giúp tinh thần được phấn chấn hơn.

Lý do không tập thể dục thường được cho là không có thời gian và không có tiền đến trung tâm tập, ngại đi ra ngoài….

Chúng tôi chia sẻ một cách giúp bạn có thể thực hiện bài tập thể dục thoải mái trong phòng ngủ của chính bạn, những lý do trên không còn là rào cản để bạn đạt đến thân hình khỏe khoắn và vóc dáng tuyệt đẹp.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục trong phòng ngủ của mình

Bước 1: Chuẩn bị phòng ngủ

Bố trí đồ đạc lại, sao cho có một khoảng không gian đủ rộng để tập thể dục, tối thiểu là kích thước như trong hình. Để xác định là không gian đủ rộng, bạn nằm xuống và nằm dang rộng tay, chân để ướm thử.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Có thể chuẩn bị một vài dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập

Bước 2: Mua một số dụng cụ tập thể dục mà bạn muốn tập

Bước này là không bắt buộc, vì nếu bạn muốn tập luyện chuyên biệt cho một vùng nào đó và cần sự hỗ trợ của thiết bị thì hãy mua. Một số dụng cụ có thể mua: Ván lót tập yoga, bóng giữ cố định thân, tạ có trọng lượng nhỏ, sợi dây nhảy, sợi dây kéo căng...

Bước 3: Khởi động

Dù bạn không ra ngoài trời, việc làm nóng cơ thể là một bước rất quan trọng trước khi bạn thực hiện mọi loại hình tập thể dục.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng

Gập bụng: Sẽ giúp săn chắc cơ bụng và cơ tim bơm máu tốt hơn. Nếu bạn cần, có thể thử đặt một vật nặng trên đôi chân để giữ cho động tác bật dậy chính xác hơn.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Săn chắc cơ bụng hơn với động tác gập bụng

Làm cho phần trên cơ thể khỏe hơn: Bạn có thể hít đất, nâng tạ. Hãy cẩn thận, nếu bạn quyết định nâng tạ, chú ý để không làm chấn thương cho bản thân khi bạn bị mỏi và làm rơi tạ.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Hít đất để làm cho phần trên cơ thể khỏe mạnh hơn

Nhảy dây: Không chỉ có học sinh cấp 1 mới nhảy dây mà chúng ta cũng cần nhảy dây, vì thực hiện động tác này 10 phút giúp đốt cháy năng lượng tương đương với chạy bộ 8 phút. Nếu bạn có đủ không gian thì tại sao lại không thử?

Phải xem xét kĩ là không có đèn, quạt, điện thoại di động, kệ sách, đồ treo tượng… bất cứ thứ gì có thể bị dây va phải.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Hãy nhảy dây khi bạn có đủ không gian

Tập khụy chân:Không chỉ giúp điều hòa nhịp tim mà còn làm chân thon nếu bạn thực hiện thường xuyên. Thêm vào đó, động tác căng cơ và lao tới có thể cũng làm cơ chân săn chắc hơn.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Tập khụy đầu gối sẽ giúp điều hòa nhịp tim

Thử các động tác yoga: Yoga là cách tuyệt vời để thư giãn và làm sảng khoái tinh thần của bạn. Nó cũng là một hình thức luyện tập giúp cơ thể khỏe và săn chắc hơn.

Tập thể dục ngay tại phòng vào ngày lạnh giá

Yoga giúp thư giãn một cách tốt nhất

>>Xem thêm:

8 bài tập yoga cho ngày mới hứng khởi

Bài tập toàn thân cùng trái bóng

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng

5 bài tập cơ bản cho toàn thân

15 bài tập thể dục tại bàn làm việc

Ảnh minh họa: Internet

Thanh Giang (wikihow)

Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!