Lý do không tập thể dục thường được cho là không có thời gian và không có tiền đến trung tâm tập, ngại đi ra ngoài….
Chúng tôi chia sẻ một cách giúp bạn có thể thực hiện bài tập thể dục thoải mái trong phòng ngủ của chính bạn, những lý do trên không còn là rào cản để bạn đạt đến thân hình khỏe khoắn và vóc dáng tuyệt đẹp.
Bạn hoàn toàn có thể tập thể dục trong phòng ngủ của mình
Bước 1: Chuẩn bị phòng ngủ
Bố trí đồ đạc lại, sao cho có một khoảng không gian đủ rộng để tập thể dục, tối thiểu là kích thước như trong hình. Để xác định là không gian đủ rộng, bạn nằm xuống và nằm dang rộng tay, chân để ướm thử.
Có thể chuẩn bị một vài dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập
Bước 2: Mua một số dụng cụ tập thể dục mà bạn muốn tập
Bước này là không bắt buộc, vì nếu bạn muốn tập luyện chuyên biệt cho một vùng nào đó và cần sự hỗ trợ của thiết bị thì hãy mua. Một số dụng cụ có thể mua: Ván lót tập yoga, bóng giữ cố định thân, tạ có trọng lượng nhỏ, sợi dây nhảy, sợi dây kéo căng...
Bước 3: Khởi động
Dù bạn không ra ngoài trời, việc làm nóng cơ thể là một bước rất quan trọng trước khi bạn thực hiện mọi loại hình tập thể dục.
Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng
Gập bụng: Sẽ giúp săn chắc cơ bụng và cơ tim bơm máu tốt hơn. Nếu bạn cần, có thể thử đặt một vật nặng trên đôi chân để giữ cho động tác bật dậy chính xác hơn.
Săn chắc cơ bụng hơn với động tác gập bụng
Làm cho phần trên cơ thể khỏe hơn: Bạn có thể hít đất, nâng tạ. Hãy cẩn thận, nếu bạn quyết định nâng tạ, chú ý để không làm chấn thương cho bản thân khi bạn bị mỏi và làm rơi tạ.
Hít đất để làm cho phần trên cơ thể khỏe mạnh hơn
Nhảy dây: Không chỉ có học sinh cấp 1 mới nhảy dây mà chúng ta cũng cần nhảy dây, vì thực hiện động tác này 10 phút giúp đốt cháy năng lượng tương đương với chạy bộ 8 phút. Nếu bạn có đủ không gian thì tại sao lại không thử?
Phải xem xét kĩ là không có đèn, quạt, điện thoại di động, kệ sách, đồ treo tượng… bất cứ thứ gì có thể bị dây va phải.
Hãy nhảy dây khi bạn có đủ không gian
Tập khụy chân:Không chỉ giúp điều hòa nhịp tim mà còn làm chân thon nếu bạn thực hiện thường xuyên. Thêm vào đó, động tác căng cơ và lao tới có thể cũng làm cơ chân săn chắc hơn.
Tập khụy đầu gối sẽ giúp điều hòa nhịp tim
Thử các động tác yoga: Yoga là cách tuyệt vời để thư giãn và làm sảng khoái tinh thần của bạn. Nó cũng là một hình thức luyện tập giúp cơ thể khỏe và săn chắc hơn.
Yoga giúp thư giãn một cách tốt nhất
>>Xem thêm:
8 bài tập yoga cho ngày mới hứng khởi
Bài tập toàn thân cùng trái bóng
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng
5 bài tập cơ bản cho toàn thân
15 bài tập thể dục tại bàn làm việc
Ảnh minh họa: Internet
Thanh Giang (wikihow)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!