Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam

Mỡ thừa tích tụ ở phần bụng không chỉ làm cho phái đẹp phải lo lắng mà còn làm cho cánh mày râu đứng ngồi không yên. Có nhiều phương pháp làm giảm mỡ bụng cho nam được áp dụng, nhưng chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam vẫn là phương pháp được nhiều người ưu chuộng.

1. Chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam

- Chạy bộ là một trong những phương pháp tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Nhờ thường xuyên chạy bộ mà nam giới đã có sức khỏe bền bỉ, máu lưu thông tốt hơn và phòng tránh được rất nhiều bệnh tật. Cũng nhờ chạy bộ, lượng mỡ thừa ở trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả, trong đó có cả mỡ thừa ở vùng bụng.

- So với các phương pháp làm giảm mỡ bụng cho nam khác, chạy bộ luôn bộc lộ được nhiều ưu điểm. Các chuyên gia về sức khỏe vẫn luôn khuyến cáo nên tăng cường vận động nếu như muốn giảm cân. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng mà không chịu vận động thì rất khổ sở và hiệu quả thấp. Nếu áp dụng việc giảm cân bằng thuốc hoặc bằng các phương pháp thẩm mỹ hiện nay vẫn còn tồn tại nhiều rủi ro. Giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng bằng cách vận động vừa an toàn và vừa hiệu quả.

- Trong tất cả các bài tập vận động, chạy bộ lại được rất nhiều người theo đuổi. Do chạy bộ rất đơn giản, không cần phải nhờ đến sự hỗ trợ của bất kì dụng cụ nào. Bên cạnh đó bạn cũng có thể thực hiện chạy bộ ở rất nhiều nơi, tại nhiều thời điểm khác nhau. Theo tính toán, cứ mỗi lần chạy bộ khoảng 30 phút đã có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy khoảng 300 calo. Mặc dù mỡ thừa luôn được triệt tiêu toàn thân, tuy nhiên sẽ tập trung nhiều hơn ở phần bụng của nam giới.

2. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ để giảm mỡ bụng cho nam

Không nên chạy khi đang đói hoặc no

Thời điểm chạy bộ là khi dạ dày của bạn không được rỗng nhưng cũng không chứa quá nhiều đồ ăn. Tốt nhất hãy ăn nhẹ nhàng trước khi tiến hành chạy bộ khoảng 45 phút đến 1 tiếng. Các oại thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ nên có chứa protein. Một ly cà phê trước khi chạy cũng là một ý tưởng không tồi để bạn có thể chạy bền hơn và lâu hơn.

Phải khởi động thật kỹ trước khi chạy

Đừng bao giờ chạy mà không khởi động trước. Hãy cho cơ thể của bạn làm quen từ từ với các cách vận động mạnh và không bị đột ngột. Làm nóng cơ thể một cách dẻo dai các khớp bằng các động tác khởi động nhẹ nhàng và bài bản. Nếu như bạn không khởi động mà đã thực hiện chạy bộ ngay, rất dễ dẫn đến mắc cá tổn thương hoặc chấn thương.

Nên chạy liên tục trong thời gian lâu nhất có thể

Để làm giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất, hãy chạy trong một thời gian lâu nhất có thể. Nếu như bạn chỉ vừa chạy được một vài phút mà bạn đã nghỉ, khi đó cơ thể bạn vẫn chưa kịp nóng lên. Các năng lượng cũng chưa kịp để mất đi, lượng calo bị đốt cháy chỉ được một ít. Vi vậy, hãy chạy liên tục lâu nhất có thể và tăng dần thời gian lên.

• Cách tính calo trong thức ăn hàng ngày bạn nên biết

• Những ứng dụng điện thoại giúp mọi người cải thiện sức khỏe

• Sự thật về tác dụng của gen nịt bụng sau sinh

• Bí quyết giúp tăng cân nhanh mà không gây béo bụng

• Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con bằng trà thảo dược, tại sao không?

Lưu ý các thời điểm chạy bộ hợp lý

Các nghiên cứu đã chứng minh, không nên vận động quá mạnh vào sáng sớm hay quá muộn. Bạn chỉ nên chạy bộ vào 7 giờ sáng hay tầm 5 giờ chiều. Đừng chạy bộ quá sớm hay quá muộn đều không tốt cho cơ thể của bạn.

Thay đổi địa hình chạy một cách hợp lý

Để tạo được sự mới mẻ và thú vị cho mỗi lần tập thể dục chạy bộ cũng là để nâng cao hiệu quả việc giảm mỡ bụng cho nam nên hãy thay đổi địa hình chạy bộ. Bạn cũng có thể chạy bộ dọc bờ sông hay chạy bộ ở trong công viên hoặc chạy bộ leo bậc thang ở các tòa nhà cao tầng.

Có thể nói việc chạy bộ giảm mỡ bụng cho nam giới là điều cần thiết, vừa ơn giản, nhẹ nhàng và vừa đảm bảo thời gian, đặc biệt phù hợp với mọi độ tuổi của nam giới.

Xem thêm:

• Tập pilates có giảm được mỡ bụng không?
  
• Nên ăn gì giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn