Sống lâu hơn nhờ những cách độc đáo

Những cách sau có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ của mình:

Nuôi thú cưng

Theo một bài viết được đăng trên tạp chí Circulation, những người bạn bốn chân có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một chú chó cưng có thể giúp người chủ sống tích cực hơn và kết quả là giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Khi nuôi một chú chó, bạn sẽ chăm chỉ đi bộ và ít căng thẳng hơn.

Nuôi thú cưng giảm nguy cơ tim mạch

Quan tâm đến chuyện 'giường chiếu'

Có mối liên hệ giữa trạng thái cực khoái và tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 1997 cho thấy, những người đàn ông có nhiều lần đạt cực khoái ít có nguy cơ tử vong do bệnh tim hơn. Tình dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng và thậm chí kiểm soát cảm giác thèm ăn của cơ thể. Theo các bác sĩ, quan hệ tình dục 2-3 lần/tuần là tần suất tốt nhất cho sức khỏe.

Sử dụng chỉ nha khoa hàng ngày

Chỉ nha khoa giúp loại bỏ thức ăn thừa giữa kẽ răng và loại bỏ các ổ vi khuẩn trước khi chúng tạo thành mảng bám. Không dùng chỉ nha khoa có thể góp phần gây bệnh nha chu, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa vi khuẩn trong miệng và bệnh tim mạch. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng chỉ nha khoa ít nhất 1 lần mỗi ngày.

Sống tích cực

Các nhà nghiên cứu của Đại học Y Albert Einstein tại New York đã tìm hiểu tính cách của 243 người sống thọ 100 tuổi. Họ phát hiện ra rằng hầu hết những người này có cái nhìn tích cực về cuộc sống, dễ tính, lạc quan và cười rất nhiều.

Hãy để cuộc sống của bạn tràn ngập tiếng cười. Xem hài hay những đoạn video ngớ ngẩn trên Youtube, hoặc nói chuyện với những người hài hước là cách tuyệt vời để bạn thư giãn. Tiếng cười giúp giảm huyết áp, giảm đường máu và căng thẳng, tất cả những điều đó giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Theo phân tích của Đại học Brigham Young, có mối liên quan rõ rệt giữa tuổi thọ với các mối quan hệ xã hội. Những người có quan hệ xã hội tích cực sống lâu hơn. Sự cô đơn có thể làm hệ miễn dịch yếu đi và bạn dễ bị mắc bệnh.

Càng sống cởi mở, bạn càng sống lâu

Ăn các loại hạt

Ăn nhẹ bằng hạt điều, quả óc chó hay hạnh nhân rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn các loại hạt có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người ăn ít hoặc không thường xuyên.

Các loại hạt chứa nhiều chất chống ôxy hóa và các axít béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Chuyên gia dinh dưỡng Keri Gans tại New York cho biết: 'Các loại hạt có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường'. Tuy nhiên, do chứa lượng calo cao, bạn không nên ăn chúng quá nhiều.

Tìm ra mục đích sống

Dù bạn ở độ tuổi nào thì việc tìm kiếm mục đích trong cuộc sống sẽ giúp bạn tạo nên sự khác biệt. Nghiên cứu cho thấy những người có ý thức và mục tiêu sống có nguy cơ tử vong thấp hơn so với những người ít tập trung vào một mục tiêu nhất định. Họ có xu hướng thực hiện những điều có lợi cho sức khỏe. Để xây dựng ý thức về điều này, hãy tập trung vào các tác động tích cực ở cơ quan và ở nhà thay vì khắt khe với những chi tiết nhỏ nhặt.

Uống cà phê buổi sáng

Một cốc cà phê không chỉ giúp bạn khởi động ngày mới mà còn kéo dài tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu cho thấy cà phê làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch và bệnh Alzheimer. Bạn có thể thêm sirô hoặc kem vào cốc cà phê. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể gây mất ngủ, lo lắng và cản trở hấp thu canxi.

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tử vong sớm và bệnh tiểu đường týp 2. Thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày là 7 giờ. Để có giấc ngủ chất lượng, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả vào những ngày nghỉ.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ tử vong sớm

Biết cách hài lòng với cuộc sống

Một nghiên cứu cho thấy những người cảm thấy hạnh phúc sẽ sống khỏe mạnh và thọ hơn. Trầm cảm, bi quan và căng thẳng gây ra phản ứng tiêu cực trong cơ thể, có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Ngược lại, cảm giác hạnh phúc khiến cơ thể tiết ít hoóc-môn gây căng thẳng hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để tỏ lòng biết ơn và hài lòng với cuộc sống, đó là cách giúp bạn luôn cảm thấy hạnh phúc.

Hạn chế dùng đồ uống có ga

Nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa việc uống nước có ga với sự rút ngắn chiều dài của telomere - đoạn cuối nhiễm sắc thể có liên quan trực tiếp đến sự lão hóa. Đồ uống có ga còn gây tăng cân, tăng nguy cơ tiểu đường týp 2 và bệnh trầm cảm. Tất cả những điều đó rút ngắn cuộc sống của bạn.

Thêm một ly rượu vang nhỏ mỗi ngày

So với kiêng rượu, một ly rượu vang mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do tim mạch nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy việc uống một lượng nhỏ rượu giúp kéo dài cuộc sống sau tuổi 50. Ngoài ra, nó còn làm giảm nguy cơ tử vong do tim mạch. Tuy nhiên bia và các loại cocktail lại không có những tác dụng trên.

Chạy bộ

Chỉ 5 đến 10 phút chạy bộ mỗi ngày là bạn đã giúp chính mình giảm 58% nguy cơ tử vong do bệnh tim và 28% nguy cơ tử vong nói chung. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người chạy 1-2 lần mỗi tuần với tốc độ dưới 10km/giờ thu được những lợi ích rất tốt. Tuy nhiên việc tập luyện thường xuyên sẽ mang lại kết quả tốt nhất.

Chạy bộ giảm 28% nguy cơ tử vong nói chung

Ăn nhiều cá

Theo nghiên cứu, chế độ ăn giàu omega-3 là hữu ích cho sức khỏe. Khi tiến hành phân tích máu của 2.600 người trưởng thành, những người có nồng độ axít omega-3 cao nhất có tuổi thọ lớn hơn 2 năm so với những người còn lại. Họ giảm được nguy cơ tử vong lên đến 27% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 35% so với nhóm người có mức omega-3 thấp nhất. Omega-3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ít nhất 200 g cá mỗi tuần.

Không ngồi quá nhiều

Chỉ đơn giản bằng việc đứng dậy nhiều hơn, bạn có thể tăng tuổi thọ của mình. Nghiên cứu đã xác định ảnh hưởng của thời gian ngồi và hoạt động thể chất trên 49 người thừa cân và ít vận động. Sau 6 tháng tăng cường tập luyện, những người này có đoạn telomere dài hơn và thời gian sống của hồng cầu tăng lên.

Làm tình nguyện

Giúp đỡ người khác khiến bạn thấy thoải mái. Hơn nữa công việc rất ý nghĩa này còn làm giảm 20% nguy cơ tử vong. Những người làm tình nguyện ít bị trầm cảm hơn, họ cảm thấy hài lòng với cuộc sống và sức khỏe tổng thể tăng cao hơn so với những người không tham gia tình nguyện. Ngoài ra, theo một nghiên cứu thực hiện trên những người hưu trí, làm tình nguyện giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim. Vì vậy, hãy bắt tay vào các hoạt động tình nguyện để bạn có được niềm vui trong cuộc sống và ý nghĩa cho sức khỏe của mình.

>>Xem thêm: Bí quyết giúp nam giới sống lâu hơn

Ảnh minh họa: Internet

Phương Thảo (Health)