Nếu bạn là một con nghiện đồ ăn nhanh, ăn ít rau xanh và lười vận động thì nguy cơ cao bạn có thể sẽ mắc bệnh tiểu đường. Vậy nên, hãy sửa ngay những thói quen sau để ngăn ngừa mắc bệnh tiểu đường bạn nhé.
Bỏ bữa sáng
Theo kế quả một nghiên cứu ở Anh cho thấy những người lúc trẻ không ăn sáng mỗi ngày sẽ tăng cao nguy cơ kháng insulin, đây là yếu tố cấu thành trong hầu hết trường hợp tiểu đường tuýp 2 lúc trưởng thành.
Nhiều kết quả theo dõi cho thấy người trẻ thường xuyên ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc sẽ chống lại được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bạn có biết rằng, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nên việc bỏ bữa sáng khác nào bạn đang tự hủy hoại sức khỏe của mình. Vì vậy, bạn nên giữ thói quen ăn sáng đúng giờ và không nên ăn quá muộn, nên ăn trước 8 giờ sáng.
Bạn nên có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bao gồm chất béo, tinh bột và các loại rau quả (chất xơ, vitamin, khoáng chất) để đảm bảo sức khỏe cho một ngày làm việc.
Thường xuyên ăn sáng với các thực phẩm giàu chất xơ và ngũ cốc sẽ chống lại được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn ít rau xanh, trái cây
Bộ Y tế công bố kết quả điều tra mới nhất: “Có tới 57% người Việt ăn thiếu rau xanh, trái cây, gần 30% dân số lười hoạt đông thể lực, ăn muối quá nhiều… là sự báo động về việc gia tăng bệnh tật trong đó có bệnh tiểu đường”. Rau xanh chứa nhiều chất xơ làm chậm sự hấp thu đường vào máu và giảm sự sinh sản insulin của tuyến tụy, nên duy trì thói quen ăn rau xanh giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phòng chống nhiều bệnh tật hơn.
Trung bình một ngày nên ăn 300-500 gram rau như cải xanh, rau lá xanh, đậu xanh; quả chín có màu đỏ, xanh lá cây, vàng, trắng, tím và da cam.
Có tới 57% người Việt ăn thiếu rau xanh, trái cây báo động gia tăng bệnh tiểu đường.
Không ăn cá
Nếu bạn có thói quen không ăn cá thì nên sửa ngay từ bây giờ. Bạn có biết rằng, những loại cá giàu axit béo Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ không chỉ làm giảm huyết áp trong cơ thể rất tốt, mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vậy nên, bạn đừng quên bổ sung các loại cá nhé.
Đừng quên bổ sung các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu giàu axit béo Omega 3.
Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh
Tác nhân làm tăng lượng đường trong máu và kéo theo tình trạng thừa cân, béo phì ít ai ngờ đến là những chiếc bánh burger, pizza, gà rán hay khoai tây chiên... Do đó, bạn chỉ nên tiêu thụ chúng ở một mức độ vừa phải để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tác nhân làm tăng lượng đường trong máu từ những chiếc bánh burger, pizza, gà rán hay khoai tây chiên.
Lười vận động
Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát tiểu đường là duy trì việc tập thể dục thể chất thường xuyên, việc tập thể dục đều đặn hàng tuần giúp tăng độ nhạy cảm với insulin.
Bạn hãy cố gắng tham gia một số hoạt động như: đi bộ nhanh, tập yoga, bơi hay các hình thức tập luyện khác… giúp kiểm soát cân nặng, phòng ngừa tiểu rất hiệu quả.
Chuyên gia khuyến cáo lười vận động là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.
Uống ít nước
Nếu bạn đang tự hỏi làm sao để kiểm soát bệnh tiểu đường một cách tự nhiên nhất, thì câu trả lời dành cho bạn có thể kể đến việc uống nhiều nước có thể giúp ích. Bởi vì nước giúp điều hòa và cân bằng nồng độ đường huyết.
Uống nước giúp điều hòa và cân bằng nồng độ đường huyết.
Thường xuyên ăn tối muộn
Việc ăn tối muộn, nhất là gần với thời gian ngủ sẽ làm tăng lượng đường huyết và làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bệnh tiểu đường. Vậy nên, bạn cần cố gắng duy trì thói quen ăn tối trước 7 giờ để bảo vệ sức khoẻ tốt hơn.
Ăn tối muộn nhất là gần với thời gian ngủ sẽ làm tăng lượng đường huyết.
Ăn quá nhanh
Nghiên cứu của Nhật Bản đã chỉ ra rằng việc ăn quá nhanh có thể khiến cơ thể bạn bị ‘sốc’ đường và sinh ra phản ứng kháng insulin chính là nguyên nhân của tiểu đường.
Khi bạn ăn quá nhanh, dù cơ thể đã đủ lượng cần nạp nhưng bộ não chưa kịp ghi nhận và phát tín hiệu đã no, khiến bạn vẫn còn cảm giác muốn ăn và ăn quá nhiều so với lượng cơ thể cần.
Quan trọng hơn, việc nạp nhanh một lượng thực phẩm sẽ làm thay đổi nồng độ glucose trong máu đột ngột, lâu ngày dẫn đến phản ứng đề kháng insulin, chính là lý do gây ra tiểu đường. Vì thế, bạn nên tìm lại thói quen thư thả tận hưởng những bữa ăn ngon lành và đủ dinh dưỡng.
Mắc bệnh tiểu đường vì tội ăn quá nhanh.
Xem thêm:Người mắc bệnh tiểu đường tuân thủ chế độ dinh dưỡng như thế này, nhất định khỏe
Ảnh minh họa: Internet
Hoàng Khuyên
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!