Tác dụng của vitamin B12 đối với khả năng sinh sản

Bên cạnh việc thúc đẩy sản xuất tế bào máu và hoạt động thần kinh, tác dụng của vitamin B12 còn được thể hiện qua việc giúp tăng khả năng sinh sản cho cả nam và nữ.

Hiện nay, các vấn đề về vô sinh, hiếm muộn đang là nỗi lo chung của rất nhiều người. Nếu bạn đã cố gắng thụ thai trong một thời gian dài nhưng mãi vẫn chưa thành công thì nguyên nhân có thể là do cơ thể thiếu vitamin B12.

Vậy vitamin B12 có tác dụng như thế nào với khả năng sinh sản? Hãy cùng Hello Bacsi theo dõi những chia sẻ dưới đây để hiểu thêm về tác dụng của vitamin B12 nhé.

Vitamin B12 là gì?

Vitamin B12 là loại vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho hoạt động của não và hệ thần kinh. Ngoài ra, vitamin này còn có chức năng duy trì sự khỏe mạnh của quá trình trao đổi chất. Quan trọng hơn, vitamin B12 còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các vật liệu di truyền có trong DNA, RNA của trứng và tinh trùng.

Thiếu vitamin B12 có thể gây vô sinh?

Thiếu vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Không những vậy, tình trạng này còn có thể dẫn đến nhiều căn bệnh như suy nhược, giảm trí nhớ, vô sinh, thiếu máu, các vấn đề về thần kinh hoặc tâm thần.

1. Tác dụng của vitamin B12 đối với khả năng sinh sản của nam giới

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất và phát triển của tinh trùng, ngăn ngừa xuất tinh sớm và tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới. Nếu bị thiếu vitamin B12, nam giới có thể gặp phải một số vấn đề sau:

• Số lượng tinh trùng ít
• Tổn thương về DNA trong tế bào tinh trùng
• Khả năng di chuyển của tinh trùng kém
• Suy giảm ham muốn tình dục
• Xuất tinh sớm

Theo nghiên cứu, mỗi ngày, nếu nam giới bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng thì số lượng tinh trùng sẽ tăng khoảng 60%. Bổ sung vitamin B12 còn giúp cải thiện tới 50% khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó làm tăng khả năng sinh sản cho nam giới.

2. Tác dụng của vitamin B12 với khả năng sinh sản của phụ nữ

Thiếu vitamin B12 sẽ khiến phụ nữ rất khó thụ thai. Thậm chí, dù có đậu thai thì khả năng sẩy thai cũng rất cao. Nguyên nhân là do thiếu vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề như:

• Rụng trứng bất thường
• Làm gián đoạn quá trình phân chia tế bào
• Ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trứng
• Trứng thụ tinh khó bám vào thành tử cung.

Vitamin B12 là dưỡng chất rất quan trọng đối với việc thụ thai. Trung bình, người trưởng thành sẽ cần khoảng 2,4mcg vitamin B12 mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin này thông qua chế độ ăn hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12.

Làm thế nào để bổ sung vitamin B12 cho cơ thể?

Nếu bạn bị thiếu vitamin B12, đừng quá lo, bạn có thể bổ sung bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu vitamin B12 vào chế độ ăn hoặc các loại thuốc bổ sung vitamin:

1. Thực phẩm giàu vitamin B12

Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 mà bạn nên thêm vào chế độ ăn:

• Cá hồi
• Gan bò
• Thịt bò thăn
• Động vật thân mềm (trai, sò, trai)
• Sữa chua
• Sữa
• Trứng
• Gà
• Ngũ cốc
• Cá ngừ

2. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12

Ngoài việc thêm các thực phẩm giàu vitamin B12 vào chế độ ăn, bạn cũng có thể bổ sung bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng được bào chế dưới dạng viên nang hoặc nước. Trong một số trường hợp, bạn cần phải tiêm vitamin B12, nhưng chỉ làm điều này khi có chỉ định của bác sĩ.

Ngoài vitamin B12, để tăng khả năng sinh sản, bạn nên bổ sung thêm những vitamin nào?

Nếu có ý định mang thai, bạn cần bổ sung thêm một số loại vitamin sau để tốt cho hệ sinh sản, giúp tăng khả năng thụ thai:

Axit folic: Đây là vitamin mà bạn bắt buộc phải bổ sung nếu có ý định mang thai. Uống axit folic trước khi mang thai sẽ giúp bạn và bé tránh được nhiều nguy cơ như thiếu hồng cầu, sinh thiếu tháng, bé bị dị tật bẩm sinh, tiền sản giật. Nếu có ý định mang thai, bạn nên thêm các thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn khoảng 1 – 2 tháng trước khi thụ thai.

Kẽm: Khoáng chất này rất quan trọng, bạn nên bổ sung nếu có ý định mang thai. Với nam giới, kẽm có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng và số lượng tinh trùng. Vì vậy, nếu muốn cải thiện sức khỏe sinh sản, bạn nên thêm các thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn. Trước khi mang thai, mỗi ngày, nam giới nên bổ sung khoảng 11mg còn phụ nữ nên bổ sung khoảng 8mg.

Vitamin E:Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E rất cần thiết cho khả năng sinh sản của cả phụ nữ lẫn nam giới. Nam giới bị thiếu vitamin E có thể làm suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, trong khi phụ nữ thiếu vitamin E sẽ gặp phải các vấn đề liên quan đến việc rụng trứng. Nếu có ý định mang thai, mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 1.000mg vitamin E.

Axit béo omega-3: Dưỡng chất này có tác dụng tăng lưu lượng máu đến tử cung và cân bằng nội tiết tố. Không những vậy, axit béo omega-3 còn rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Ngoài ra, nếu bà bầu thường xuyên bổ sung omega-3 trong thời gian mang thai thì có thể giảm nguy cơ mắc các phải các biến chứng thai kỳ như đái tháo đường, tiền sản giật, sinh non…

Selen: Là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Ngoài ra, selen còn ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng và quá trình sản sinh nội tiết tố estrogen ở phụ nữ. Để bổ sung selen, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm như đậu, các loại cá (cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi), động vật có vỏ (hàu, sò điệp, tôm hùm), nấm, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt…

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai. Khi có ý định mang thai, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ về lượng vitamin B12 cần bổ sung và lên kế hoạch thêm các thực phẩm giàu vitamin B12 vào chế độ ăn nhé.

Ngân Phạm/HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• Bà bầu ăn gì để con thông minh sáng dạ?
• Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không?
• 6 tác dụng của hạt chia với bà bầu mà bạn nên biết