Để phát triển hệ cơ xương khỏe mạnh, có hai yếu tố quan trọng là dinh dưỡng và thể dục thể thao, hai yếu tố cần được song hành để đảm bảo hệ cơ và xương phát triển mạnh khỏe. Cần chú ý là chế độ dinh dưỡng tốt để đảm bảo cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể thao.
ThS. Nguyễn Kiên Cường - Y học Dự phòng - Viện Y học dự phòng Quân đội cho biết: 'Luyện tập thể thao để cho hệ cơ và xương phát triển, nếu luyện tập thể thao mà không đảm bảo dinh dưỡng thì sẽ có tác dụng trái ngược, các cơ không phát triển mà thậm chí có phần nhỏ hơn'.
Về chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng là protid, lipid, gluxit, các vitamin và muối khoáng. Cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu can xi để cho hệ xương phát triển. Cần đảm bảo đủ calo cho các hoạt động thường ngày cộng thêm với các hoạt động cho luyện tập thể thao.
Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là thịt, cá, trứng, sữa, thịt bò. Nên ăn trước và sau khi tập, cần đảm bảo đủ nước uống trong quá trình luyện tập. Nên cân trọng lượng trước và sau khi tập để biết lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập và bổ sung, tốt nhất nên dùng nước khoáng.
Hãy tùy theo thời gian và cường độ luyện tập để bổ sung năng lượng cho phù hợp trên nguyên tắc năng lượng đầu vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao cho các hoạt động. Nên lựa chọn một môn thể thao mà mình yếu thích, có thể tập chạy, tập xà, tập tạ hoặc tập thể hình để cơ bắp phát triển.
>>Xem thêm: Hỏi đáp về bệnh còi xương
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!