Thực phẩm bạn nên kiêng khi đến ngày “đèn đỏ”

Trong những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể có nhiều biến động gây ra cảm giác khó chịu như đau bụng, chóng mặt, đau đầu… “Không nên ăn gì khi có kinh?” là câu hỏi mà các bạn nữ thường thắc mắc với nhau nhiều nhất vào những ngày này.

Là con gái có biết bao đặc quyền đặc lợi, tuy nhiên, cứ đến ngày “đèn đỏ” con gái lại phải chịu nhiều cảm giác khó chịu như mệt mỏi, đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, đau đầu… Kiêng một số loại thực phẩm cũng có thể làm giảm đi những cảm giác khó chịu ấy. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên tránh xa khi còn đang “đèn đỏ”.

Thức ăn và đồ uống có caffeine

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm và đồ uống chứa caffeine giúp bạn làm giảm các triệu chứng khó chịu khi có kinh. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như sô-cô-la, cà phê, trà và nước giải khát có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm và đau nhức vú. Ngoài ra, nhiều thức uống bổ sung năng lượng khác cũng có chứa caffeine như nước tăng lực các loại.

Thay vào đó, khi “đèn đỏ”, bạn nên tập trung uống trà thảo dược và nhiều nước để cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể.

Thực phẩm chế biến sẵn

Kiểm soát lượng muối ăn hàng ngày có thể giúp bạn tránh đầy hơi và khó chịu ở bụng. Do đó, bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn vì thực phẩm chế biến và thực phẩm tiện lợi thường chứa rất nhiều muối.

Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm như: trái cây, rau tươi, thịt nạc, cá và gia cầm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo chưa bão hòa như dầu ô liu, natri để thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao

Các loại thực phẩm giàu chất béo có ảnh hưởng mạnh đến hoạt động của hormone trong cơ thể bạn. Trong chu kỳ kinh nguyệt, hormone trong cơ thể sẽ liên tục thay đổi, do đó bạn thường gặp các triệu chứng như đau bụng và đau ngực.

Mặt khác, chế độ ăn ít chất béo bão hòa giúp giảm lượng estrogen dư thừa. Do đó, bạn nên kiên quyết nói “không” với các loại thực phẩm như: thịt bò, mỡ bò, xúc xích, bánh mì kẹp thịt và hãy tự bổ sung chất dinh dưỡng cho mình bằng cách nạp nhiều trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt lợn nạc.

Thực phẩm có hàm lượng đường cao

Do hormone thay đổi trong thời gian hành kinh, lượng đường trong máu trở nên không ổn định và có thể khiến bạn thèm đồ ngọt như các loại bánh, sô-cô-la,… Tuy nhiên, việc ăn các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao sẽ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến sự thay đổi tâm trạng và căng thẳng. Ngoài ra, việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường có thể góp phần làm mất cân bằng hệ miễn dịch và gây ra cảm giác mệt mỏi.

Vì vậy, thay vì lấy một chiếc bánh rán để thỏa mãn sự thèm thuồng, bạn hãy dùng rau quả giàu chất xơ với sữa chua ít chất béo để tránh những cảm giác khó chịu khi “đèn đỏ” bạn nhé.

Chọn thực phẩm hợp lý trong những ngày hành kinh là một trong những bí quyết giúp nữ giới thoát khỏi nỗi khó chịu và bực dọc hàng tháng. Ngoài ra, việc tránh những thực phẩm trên cũng có ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn về lâu về dài.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• 9 sự thật bất ngờ ít ai biết về chu kỳ kinh nguyệt
• Bạn cần làm gì khi kinh nguyệt không đều?
• Bạn nên ăn gì để thật thoải mái khi kỳ kinh nguyệt tới?