Xua tan nỗi lo tuổi già

Đặt kế hoạch

Sau hàng chục năm làm việc, con người bước sang giai đoạn cả tiền tiết kiệm lẫn sức khỏe đều quý giá. Quá trình lão hóa có thể gây ra những biến chứng về sức khỏe, vì vậy cần biết tự bảo vệ mình bằng tiền tiết kiệm hưu trí và bảo hiểm để đảm bảo một cuộc sống không phải lo lắng nhiều trong tương lai. 

Người cao tuổi nên tránh ăn những thức ăn quá mặn (Ảnh minh họa: Internet)

Tránh ăn mặn

Ai cũng biết, muối có hại đối với sức khỏe như gây tăng huyết áp, có thể dẫn đến bệnh tim mạch như đột quỵ, suy tim, đau tim… Một phân tích gần đây đã dự đoán rằng, nếu mỗi người chỉ cần giảm từ 5 -10g muối sẽ giảm được 17% nguy cơ bệnh tim, ngăn ngừa 3 triệu ca tử vong do bệnh tim mạch (trong đó 250.000 ca đột quỵ) trên toàn thế giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những người có huyết áp bình thường ăn nhạt cũng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khám định kỳ

Người có tuổi biết tự chăm lo cho sức khỏe của mình nghĩa là cố gắng kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Phát hiện bệnh sớm rất quan trọng vì bề ngoài có thể không đau yếu gì nhưng có một số bệnh nếu không có dấu hiệu giai đoạn đầu, đến khi phát bệnh có thể là quá muộn. Vì thế, khám định kỳ chính là bước làm tăng cơ hội sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Mỗi ngày học một điều mới

Ở người có tuổi, một trong những hiệu ứng đáng sợ nhất là suy giảm trí não. Để hạn chế vấn đề này, có những hoạt động kích thích kết nối mới giữa các tế bào thần kinh, giúp chức năng trí não được duy trì. Đó là học một ngôn ngữ mới, đọc sách, chơi trò chơi. Não ưa thích kinh nghiệm và cảm giác mới, vì vậy, đừng ngại phá vỡ thói quen thường ngày mà hãy thử một điều gì đó mới mẻ để cảm thấy hứng thú. Nuôi dưỡng sự tò mò, sáng tạo và một tâm trí cởi mở cũng chính là yếu tố giúp sống lâu.

Tập thể dục

Các bài tập có thể đơn giản là đi bộ quanh nhà, làm vườn, đạp xe… đều giúp tăng cường sức khỏe (Ảnh minh họa: Internet)

Không phải ai cũng thích tập thể dục, nhất là những người có lối sống ít vận động hoặc bị một số hạn chế về thể lực ngăn trở. Tuy nhiên, không cứ tập luyện bài bản hoặc tập nặng mới tạo ra sự khác biệt. Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng tốt cho sức khỏe bởi vận động làm tăng khí huyết giúp làm giảm huyết áp, cải thiện mức cholesterol, chống bệnh tiểu đường và giảm căng thẳng. Các bài tập có thể đơn giản là đi bộ quanh nhà, làm vườn, đạp xe…

Ngủ ngon

Nếu ngủ không đầy 6 giờ một đêm, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ sẽ tăng cao. Ngoài ra, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến tâm trạng, làm cho con người ta hay nổi cáu, mất bình tĩnh, dễ tức giận hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ gây căng thẳng, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, hãy tạo thói quen để có giấc ngủ ngon, đặt mục tiêu ngủ được tối thiểu 7-8 giờ mỗi đêm.

Cuốn theo đam mê

Mỗi người hãy tìm một sở thích cho mình để tận hưởng nó. Dù là hội họa, chơi golf, chơi cờ hay tập thể dục, chỉ cần bạn cảm thấy vui thích thì đó đều là những hoạt động giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Cảm giác hạnh phúc đã được chứng minh rằng có tác động tốt đối với hệ miễn dịch và làm giảm căng thẳng. Khi căng thẳng tăng cao, nhịp tim tăng lên, tiêu hóa chậm lại, lưu lượng máu đến các bắp thịt bị chặn lại. Còn nếu căng thẳng mãn tính, người ta rất dễ bị rối loạn thể chất như béo phì, tiểu đường, viêm loét và thậm chí cả ung thư. 

Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất 

Tiếng cười kích hoạt một số phản ứng sinh lý tích cực, cụ thể là làm giảm huyết áp, giảm kích thích tố căng thẳng, tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cường chức năng miễn dịch. Tiếng cười cũng kích thích sản xuất endorphin, loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, vì thế nó luôn được coi là liều thuốc bổ nhất cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Làm thế nào để hít thở đúng cách?