12 loại thực phẩm bà bầu ăn giúp "vào con mà không vào mẹ"

Thực đơn ăn uống trong thai kỳ để “vào con mà không vào mẹ” luôn được các mẹ bầu hiện đại quan tâm. Tuy nhiên thực tế không phải bà mẹ nào cũng tìm được phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học để đạt được điều đó. Những thực phẩm này chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà mẹ không bị tăng cân.

Dưới đây là 12 thực phẩm đã được chứng minh là rất tốt cho thai kỳ, đặc biệt là giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho 2 mẹ con nhưng lại không khiến mẹ bầu bị tăng cân nhanh.

1. Trái cây khô

Nếu mẹ bầu thèm những đồ ăn có vị chua hoặc ngọt...hãy tìm đến các loại trái cây khô như:mơ, anh đào, việt quất... Không chỉ có khả năng cung cấp năng lượng, trái cây khô còn có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa được nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

2. Đậu nành

Protein thực vật có chứa trong đậu nành là một loại protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể của mẹ bầu. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu rất phù hợp với các mẹ bầu muốn ăn chay

3. Cam, quýt

Cam quýt là hai loại quả có chứa rất nhiều Vitamin C, folate và chất xơ...rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển chung của thai nhi. Lời khuyên là mẹ bầu nên tập thói quen uống một ly nước cam mỗi ngày.

4. Ngũ cốc

Fibre, kẽm và sắt là 3 dưỡng chất cần thiết để mẹ bầu có được một thai kì khỏe mạnh và 3 loại dưỡng chất này đều có chứa trong hạt ngũ cốc. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

5. Rau lá xanh

Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể phụ nữ trong thời kì mang thai. Những loại rau lá xanh như rau bina, cải xanh, rau cải...đều có chứa rất nhiều axit folic, sắt và canxi.

6. Yến mạch

Yến mạch là một loại “thực phẩm vàng” giúp hạ thấp nồng độ cholesterol, rất có lợi cho mẹ bầu. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đây là một trong những loại thực phẩm bắt buộc phải có trong thai kì.

7. Trứng

Trứng là thực phẩm rất giàu protein, giúp nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi, để em bé phát triển tốt nhất trong bụng mẹ và cũng không khiến mẹ bị tăng cân nhiều.

8. Pho mát tiệt trùng

Pho mát là loại thức ăn rất giàu canxi và protein, giúp mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn nên chú ý lựa chọn và ăn những loại pho mát làm từ sữa đã tiệt trùng

9. Thịt nạc

Bên trong thịt nạc có chứa rất nhiều chất sắt, hỗ trợ quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy mẹ nên lưu ý bổ sung thịt bò, thịt lợn hoặc thịt gà vào khẩu phần ăn hàng ngày.

• Mang thai 3 tháng đầu nên uống sữa gì là tốt nhất?

• Thực phẩm dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp con thông minh

• Những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu mà mẹ bầu cần biết

• Ăn socola khi mang thai liệu có tốt?

• Các chất dinh dưỡng mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ

10. Chuối

Chuối có chứa nhiều kali, giúp cung cấp và bổ sung nguồn năng lượng mỗi ngày cho cơ thể mẹ. Mẹ bầu nên ăn một quả chuối mỗi ngày.

11. Xúp lơ xanh

Loại thực phẩm này rất giàu canxi, folate, chất xơ và vitamin C có khả năng giúp mẹ bầu chống lại được bệnh tật

12. Đậu lăng

Đậu lăng có chứa rất nhiều chất xơ có tác dụng giúp giảm triệu chứng táo bón - một trong những bệnh thường gặp và rất dễ mắc trong thời gian mang thai.

Xem thêm:

• Mẹ bầu nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho phôi thai phát triển tốt nhất?
  
• Mẹ bầu nên ăn gì trong những ngày sắp "vượt cạn"