5 bước đơn giản giúp bạn hạn chế ứ nước và giảm sưng phù hiệu quả

Bạn bị sưng đau chân và mắt cá? Bạn cảm thấy nặng nề và tăng cân không kiểm soát? Đây là những dấu hiệu cho biết bạn có thể đang bị ứ nước trong cơ thể. Tuy nhiên, tình trạng này có thể khá nguy hiểm và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của chúng ta. Trong một số trường hợp, tình trạng tích nước phải được điều trị bằng các phương pháp y tế. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, bạn có thể thực hiện một vài cách đơn giản để hạn chế ứ nước và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện 5 bước đơn giản mà Hello Bacsi giới thiệu dưới đây để thoát khỏi tình trạng ứ nước dai dẳng.

Nguyên nhân gây tích nước trong cơ thể

Chứng tích nước có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng các nguyên nhân thường gặp nhất là:

• Bệnh nguy hiểm: Các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, bệnh tuyến giáp, viêm khớp hoặc lupus ban đỏ có thể gây phù và giữ nước trong cơ thể. Đối với loại tích nước này, bạn cần phải nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ để kiểm soát và điều trị kịp thời.
• Chu kỳ kinh nguyệt: Việc tích nước trong cơ thể là một trong những tình trạng thường gặp của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Chu kỳ kinh nguyệt khiến các hormone trong cơ thể nữ giới thay đổi đáng kể, từ đó gây nên tình trạng ứ nước. Đối với hầu hết phụ nữ, chứng tích nước thường xảy ra từ 1 – 2 tuần trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu diễn ra. Dạng tích nước này sẽ tự biến mất sau mỗi kỳ kinh và bạn không cần phải can thiệp quá nhiều.
• Các thói quen không lành mạnh: Một vài thói quen, đặc biệt là thói quen ăn uống (chảng hạn như ăn quá mặn) có thể khiến nước tích trữ trong cơ thể bạn và khó bị đào thải. Bạn nên thay đổi những thói quen này để cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân.

Những triệu chứng chính cho thấy cơ thể bạn đang bị tích nước

Khi cơ thể bị ứ nước, bạn có thể sẽ cảm thấy nặng nề và chậm chạp hơn. Ngoài ra, bạn có thể gặp thêm những triệu chứng sau:

• Khi dùng tay ấn vào da sẽ xuất hiện vết lõm không đàn hồi
• Tăng cân khó kiểm soát
• Đầy hơi, đặc biệt là ở vùng bụng
• Phù nề ở bụng, mặt và hông
• Sưng đau ở chân, bàn chân và mắt cá
• Tê cứng các khớp…

Làm thế nào để hạn chế ứ nước và giảm sưng phù một cách hiệu quả?

1. Giảm bớt căng thẳng

Căng thẳng là một phản ứng của cơ thể trước những sự kiện hoặc tình huống gây áp lực lớn cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta buộc phải “hành động” để kiểm soát các tình trạng này. Tuyến thượng thận lúc này bắt đầu tiết ra hormone cortisol, một loại hormone giúp chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu, cortisol có thể làm tăng khả năng tích nước trong cơ thể. Nếu muốn khắc phục tình trạng phù và sưng đau các khớp vì tích nước, bạn có thể nên thử thả lỏng bản thân và học thư giãn đúng cách.

Ngoài ra, các bài tập hít thở, yoga và ngồi thiền có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả, từ đó cũng giúp hạn chế ứ nước và giảm phù nề một cách nhanh chóng.

2. Thư giãn ở phòng xông hơi

Phòng xông hơi không chỉ là nơi để thư giãn và giúp bạn thoát khỏi những vấn đề hằng ngày, xông hơi cũng là một cách giúp đào thải lượng nước thừa tích trữ trong cơ thể. Theo một vài viết được đăng tải trên trang web của khoa Y, Đại học Harvard, Hoa kỳ, cơ thể chúng ta tiết ra mồ hôi gần như ngay lập tức khi xông hơi. Tiết mồ hôi là một cơ chế hiệu quả giúp cơ thể điều hòa và loại bỏ phần nước thừa. Theo nghiên cứu này, bạn sẽ tiết một lượng mồ hôi khá lớn (khoảng 0,5 lít) khi đi xông hơi.

3. Tập thể dục

Bạn có đang làm những công việc đòi hỏi phải ngồi hoặc duy trì một tư thế quá lâu? Việc ngồi quá lâu có thể gây tích nước, từ đó dẫn đến các triệu chứng khác như sưng phù chân và mắt cá chân. Nếu yêu cầu công việc bắt buộc phải ngồi lâu, bạn nên tranh thủ đi lại mỗi khi có cơ hội hoặc thay đổi tư thế thường xuyên. Các bài tập dành cho dân văn phòng có thể sẽ rất hữu ích với bạn. Thêm vào đó, bạn cũng nên thường xuyên đến phòng tập thể dục, đi bộ hoặc bơi lội để cải thiện tình trạng này nhé.

4. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bản thân

Ăn quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng ứ nước trong cơ thể. Tiêu thụ một lượng muối quá nhiều sẽ khiến  bạn bị phù nề, sưng tấy chân và xương khớp. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa quá nhiều muối như phô mai, bột yến mạch, đồ ăn đóng hộp và thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, các thực phẩm có chứa nhiều protein, vitamin B6, kali và magiê cũng khiến lượng nước tích trữ trong cơ thể bạn nhiều hơn. Các loại thực phẩm có chứa nhiều các loại chất này phải kể đến trứng, cá thu, atisô, cần tây, bơ, dứa, măng tây, quả mơ, quả sung và sô-cô-la đen.

Thêm vào đó, bạn cũng nên uống nhiều nước. Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn rằng tại sao cần uống nhiều nước khi cơ thể đã tích trữ nước rồi. Nguyên do là vì cơ thể bạn luôn cố gắng để cân bằng các chỉ số trong cơ thể, nên nếu bạn bị mất nước liên tục, cơ thể bạn có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn. Uống một lượng nước đầy đủ hằng ngày cũng sẽ giúp gan và thận của bạn hoạt động tốt hơn, điều này giúp giảm tình trạng giữ nước dai dẳng trong cơ thể.

5. Ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và là nguyên nhân gây nên các tình trạng nguy hiểm như béo phì, bệnh tim mạch, cao huyết áp và đái tháo đường. Các nhà khoa học cũng cho biết rằng việc ngủ không đủ giấc có thể làm ảnh hưởng đáng kể đến các dây thần kinh giao cảm ở thận, đây là các dây thần kinh giúp kiểm soát sự cân bằng lượng nước trong cơ thể. Hầu hết chúng ta cần ngủ trung bình 8 giờ mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Tuy nhiên, có một số người cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi thức dậy, có lẽ bạn cần ngủ nhiều hơn vào buổi tối. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp cơ thể của bạn giải tỏa căng thẳng, một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tích trữ nước.

Tích nước là một tình trạng rất dễ gặp, đôi khi có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe của con người. Trước tiên, bạn nên xác định rõ nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích nước để có hướng điều trị hợp lý. Nếu nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích nước là do các bệnh nghiêm trọng, bạn cần được bác sĩ theo dõi và điều trị kịp thời. Nếu ứ nước do chu kỳ kinh nguyệt hoặc các thói quen không lành mạnh, bạn có thể thực hiện theo 5 bước đơn giản mà Hello Bacsi đã giới thiệu để giúp hạn chế ứ nước và giảm phù nề hiệu quả.

Phương Quỳnh/HELLO BACSI

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• 7 nguyên nhân có thể khiến bạn bị phù nề chân
• 8 cách giúp hạn chế tình trạng cơ thể giữ nước
• Các dạng stress và cách khắc phục