6 bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh

Ăn nhiều rau và hoa quả

Rau và hoa quả chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Các vitamin, khoáng chất chủ yếu có trong rau quả bao gồm:

- Beta carotene: cần thiết cho sự hình thành các tế bào, phát triển các mô, khả năng thị giác và hệ thống miễn dịch

- Vitamin C: cần thiết cho xương và răng của trẻ cũng như hình thành collagen để liên kết các mô

- Kali: giúp kiểm soát áp suất máu

- A-xít folic: ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và giúp bé đạt được cân nặng phù hợp khi chào đời.

Ngoài ra, chất xơ có nhiều trong rau và hoa quả rất tốt cho đường ruột. Nó giúp mẹ bầu tránh được táo bón và trĩ là hai vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho bà bầu và bé (Ảnh: Internet)

Bổ sung thêm sắt

Trong thời kỳ mang bầu, cơ thể cần lượng máu nhiều hơn 50% so với khi chưa mang bầu. Thêm vào đó, bào thai trong bụng càng lớn, nhu cầu sắt mà cơ thể đòi hỏi càng tăng cao. Sắt giúp hình thành các huyết tố cầu. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung thêm sắt để tránh tính trạng thiếu máu. Rau, các loại đậu và các loại ngũ cốc là nguồn dinh dưỡng giàu sắt mà mẹ bầu cần có trong thực đơn hằng ngày. Thiếu máu thai kỳ dễ gây sinh non, trẻ sinh nhẹ cân, thậm chí gây ra tử vong ở trẻ sơ sinh.

Bổ sung a-xít folic

A-xít folic có nhiều trong rau, hoa quả (đặc biệt quả cam), đậu lăng và các loại ngũ cốc. Để giúp em bé phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cần uống bổ sung viên uống a-xít folic, đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

Ngủ đủ giấc

Mẹ bầu cần ngủ nhiều hơn bình thường do cơ thể của bạn cần nhiều năng lượng hơn để nuôi em bé. Ngoài ra, bạn cũng cần nhiều năng lượng hơn khi phải di chuyển và làm mọi việc với bụng bầu mỗi ngày một lớn. Tuy nhiên, rất nhiều mẹ bầu gặp khó khăn để có được một giấc ngủ ngon. Khi có bầu, việc tiểu thường xuyên, tim đập nhanh hơn, hơi thở ngắn, đau lưng, đau chân và táo bón sẽ gây cản trở để bạn có giấc ngủ ngon và sâu. Hãy nằm nghiêng bên trái và dùng thêm gối ôm. Bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nhiều.

Bà bầu nên ngủ đủ giấc để có năng lượng nuôi em bé (Ảnh: Internet)

Tập thể dục

Vận động và tập thể dục tốt cho tất cả mọi người, kể cả khi bạn đang mang bầu. Trừ những trường hợp bác sĩ chỉ định hạn chế vận động, thể dục trong thời kỳ mang bầu mang đến những lợi ích sau:

- Ngăn cản tình trạng đau lưng

- Cải thiện tinh thần và gia tăng năng lượng cho mẹ bầu

- Giúp bạn ngủ ngon hơn

- Ngăn ngừa thừa cân, béo phì

- Tăng khả năng chịu đựng và làm khỏe cơ bắp

Giảm cẳng thẳng, stress

Căng thẳng hay stress là điều thường gặp phải trong thai kỳ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và đến sự phát triển trí não và tính cách của bé về sau. Stress còn làm suy giảm hệ miễn dịch của mẹ bầu và nguy hiểm hơn, nó có thể khiến mẹ bầu sinh non.

Thanh Lê