Hầu hết chúng ta đều cảm thấy khá mệt mỏi khi trở về nhà vào cuối ngày, và ý nghĩ đến phòngtập thể dục sau một ngày có thể khiến bạn ngao ngán. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không có cơ hội để thực hiện các bài tập thể dục, bởi vì có rất nhiều bài tập vận động phù hợp dành cho bạn và bạn có thể tập chúng ngay cả khi bạn đang ở nơi làm việc.
Những bài tập tại văn phòng như dưới đây sẽ góp phần giúp bạn rèn luyện cơ thể, tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng, giữ cho mình luôn tỉnh táo và minh mẫn.
Bài tập 1 - Đi cầu thang
Thay vì đi thang máy, lựa chọn thang bộ để di chuyển giữa các tầng là điều mà các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn. Bạn có thể ngừng giữa khoảng 5 -10 tầng trước khi tới nơi cần đến và dạo bộ hoặc chạy bộ chậm lên cầu thang. Bạn sẽ nhận được một cơ hội để duỗi chân nhiều hơn bất kỳ bài vận động nào khác.
Đi thang bộ giúp bạn cải thiện sức khỏe (Ảnh minh họa)
Bài tập 2: Căng cổ tay
Duỗi tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng lên. Dùng bàn tay còn lại nắm lấy phần ngón tay của bạn và nhẹ nhàng kéo chúng xuống để kéo căng cánh tay của bạn. Lặp lại ở hướng ngược lại. Thực hiện 5 - 7 lần rồi đổi tay.
Bài tập 3: Nâng chai nước
Sử dụng một chai nước đầy như một quả tạ để tăng áp lực trong công việc của bạn. Bạn có thể tăng lượng nước trong chai để nâng dần cường độ.
Nâng chai nước là cách hay để rèn cơ tay (Ảnh minh họa)
Bài tập 4: Ép bụng
Ngồi trên ghế và thả hai cánh tay ra trước mặt bạn. Trong khi vẫn giữ lưng thẳng, cúi người và ép bụng vào. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
Bài tập 5: Ngồi xổm trên ghế
Nhấc phần mông của bạn ra khỏi chỗ ngồi và giữ trong vài giây. Bạn có thể thực hiện động tác này một cách nhanh chóng khi bạn nhận được công văn hay giấy tờ trong văn phòng, trước khi ăn trưa hoặc khi bạn sắp rời khỏi bàn làm việc.
Tư thế này rất tốt cho hông của bạn (Ảnh minh họa)
Bài tập 6: Đi bộ hành lang
Thay vì gửi tài liệu hay trò chuyện với các đồng nghiệp bằng tin nhắn, mạng lan, hãy sử dụng đôi chân của bạn. Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh hoặc sải bước rộng để di chuyển nhanh chóng và không ảnh hưởng đến công việc.
Bài tập 7: Chùng chân
Nếu bạn có phòng làm việc riêng, hoặc nếu bạn không đi ra ngoài ăn trưa, bạn có thể thực hiện động tác này mà không ngại đồng nghiệp nhìn chằm chằm vào bạn. Trong khi đi bộ, đi bước rộng nhất bạn có thể và nhào về phía trước.
Bài tập 8: Giả vờ nhảy dây
Chụm cả hai chân và thực hiện động tác nhảy dây bằng cách đổi chân luân phiên trong 20 giây. Bạn có thể thực hiện động tác này khi văn phòng vắng người hoặc bãi đậu xe, ngay trước khi bạn nhảy vào và lái xe trở về nhà.
>>Xem thêm: Khỏe đẹp với 10 động tác Yoga cơ bản
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!