Cách gập bụng cho eo thon

Đây là phương pháp phổ biến trong việc tập luyện cho vòng hai nhưng chỉ đạt được hiệu quả khi thực hiện đúng cách.

Tư thế chuẩn bị:

- Nằm thẳng, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất

- Hai chân chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất

- Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất

Ảnh minh họa: Internet

Bắt đầu tập:

- Gập người lên nhưng lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng, không gập cằm vào ngực. Hai tay có thể đưa lên chạm vào đùi hoặc để duỗi tự nhiên nhưng không được gồng hoặc tạo lực đẩy.

- Không nên để tay sau gáy vì cơ vận động sẽ rơi vào tay và cổ, không có tác dụng lên cơ bụng.

- Khi mới tập không nên gập bụng quá sức tránh chấn thương, tập từ từ và tăng dần số lần gập sau mỗi buổi.