Cách giảm căng thẳng trong công việc

Căng thẳng – stress là trạng thái của việc suy nhược thần kinh. Hiện nay có rất nhiều các trường hợp căng thẳng trong công việc. Bạn cho rằng hiện tượng này không mấy nguy hiểm, tuy nhiên đây là một trong những bệnh nguy hiểm nếu không được ngăn chặn đúng lúc.

Những dấu hiệu của stress

Xuất hiện các triệu chứng chóng mặt

Bạn luôn ở trạng thái kiệt sức, đau đầu, có thể ngã bệnh bất kể lúc nào. Stress chính là một trong những nguyên nhân dẫn tới điều đó.

Luôn cảm thấy khó chịu, chán nản và mất nhiệt huyết trong công việc

Bạn thấy chán những việc bạn làm hàng ngày. Stress khiến bạn suy nhược tinh thần. Các hứng thu ban đầu không còn nữa, thay vào đó là sự mệt mỏi, và các cảm giác tiêu cực. Bạn thậm chí thấy bế tắc trước công việc. Do đó mà bạn luôn tỏ ra khó chịu với mọi thứ xung quanh.

Khó tập trung trong công việc

Bạn khó tập trung hơn khi bị stress. Đôi lúc bạn thấy ngột thở, lẫn lộn giữa một đống công việc tuy nhiên không thể xoay sở được. Bạn cũng nhận ra trí nhớ ngày càng tệ đi.

Xuất hiện các rối loạn giấc ngủ

Cảm xúc tiêu cự làm bạn thấy khó ngủ hơn, buổi tối không chợp mắt được trong khi đi làm lại mệt mỏi, buồn ngủ. Chính vì thiếu ngủ nên thể trạng không được ổn định dẫn tới hiệu quả công việc không cao.

Những cách giảm căng thẳng trong công việc

Chú ý chăm sóc tốt bản thân

Khi bạn bị stress sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống cũng như sức khỏe. Vì thế bạn nên ngăn chặn nó ngay lập tức. Hãy quan tâm tới bản thân nhiều hơn bằng cách thực hiện chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu như công việc của bạn chỉ ngồi một chỗ, tốt nhất hãy chú ý tham gia những hoạt động thể dục thể thao để có thể tăng cường được sức khỏe. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc 8h/ ngày. Việc nghỉ ngơi không đủ giấc có thể làm tăng những stress, căng thẳng trong công việc.

Thông thường bạn nghĩ uống rượu, hút thuốc hay uống thuốc an thần sẽ giảm được những stress. Tuy nhiên thực chất sử dụng một thời gian dài, bạn sẽ bị nghiện, lệ thuộc vào những thứ này ngày một nhiều hơn. Nếu không có chúng bạn sẽ khó chịu hơn bị stress.

Chú ý sắp xếp lại công việc

Một trong những nguy cơ dẫn tới căng thẳng trong công việc chính là mức độ việc bạn phải làm dày đặc. Bạn luôn căng thẳng, lo lắng nghĩ tới hạn chót hoàn thành công việc được giao.

Lúc này bạn nên sắp xếp lại công việc sao cho hợp lý nhất bằng cách phân biệt rõ điều gì nên làm trước, việc gì nên làm sau theo thứ bậc quan trọng. Việc bạn bị stress cũng do sự ôm đồm quá nhiều thứ, đừng tự mình làm mà nên san sẻ trách nhiệm với người khác. Dù công việc có bận rộn hãy dành thời gian nghỉ ngơi để thanh lọc đầu óc.

Lịch làm việc linh động

Bố trí mỗi công việc chiếm một khoảng thời gian ngắn. Hầu hết mọi người đều có thể làm việc tập trung một cách hiệu quả nhất trong khoảng 40 phút. Do đó bạn hãy sắp xếp cho mỗi giai đoạn làm việc trong khoảng thời gian ngắn. Theo cách này sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả làm việc tốt nhất và giúp nắm bắt được nhiều vấn đề từ mỗi tình huống khác nhau sau một giai đoạn chuyển tiếp công việc.

Tránh làm việc trong giờ nghỉ ngơi và luôn cố gắng rời khỏi văn phòng trong giờ nghỉ trưa.

Xóa bỏ những thói quen không tốt

Với suy nghĩ, cách hành xử tiêu cực, bạn có thể làm tình trạng stress trở nên trầm trọng hơn. Vì thế, đừng để đầu óc của bạn trở nên bế tắc trong công việc, những suy nghĩ theo chiều hướng xấu.

Để đầu óc được thoải mái, xóa bỏ những thói quen không tốt không nên quá cầu toàn, hãy làm tốt nhất có thể. Bạn có thể trang hoàng lại không gian làm việc thêm sáng sủa để lấy lại tinh thần, tránh căng thẳng trong công việc.

Bạn cũng có thể tạo thói quen trò chuyện nhiều với đồng nghiệp. Việc chia sẻ những mệt mỏi, khó khăn trong công việc sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn, vượt qua được giai đoạn khó khăn, khủng hoảng. Sau khi hiểu nhau rồi sẽ dễ thông cảm với nhau.

Duy trì thái độ lạc quan trong công việc

Bạn hãy luôn lạc quan trong công việc, duy trì thái độ tích cực trong lúc làm việc sẽ giúp bạn có cái nhìn khác về những điều đang làm. Lạc quan chính là bài thuốc tinh thần giúp chữa căng thẳng trong công việc.

Tập thể dục đều đặn

Hãy cố dành thời gian 20 phút hàng ngày để đi bộ, điều này sẽ làm giảm stress và giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất. Đi bộ đều đặn hàng ngày sẽ ngăn chặn sự lão hóa, cải thiện sức khỏe, ngăn chặn các chứng bệnh như cao huyết áp, bị tim hoặc loãng xương để đem tới một nguồn năng lượng sống và làm việc tốt nhất.

• Làm sao khi mẹ bầu bị đau đầu, mệt mỏi khi mang thai 3 tháng cuối?

• Chứng khó thở, chóng mặt và cảm lạnh trong ba tháng đầu thai kỳ

• Sự cô đơn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ

• Mang thai ba tháng đầu đi tiểu nhiều có đáng lo không?

• Nguyên nhân và cách điều trị chứng rụng tóc sau sinh

Nghỉ ngơi đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng giúp tinh thần thoải mái, tránh được những căng thẳng và lo lắng trong công việc. Mỗi ngày nên ngủ từ 7h – 8h, không nên thức quá khuya.

Trên đây là những cách giảm căng thẳng trong công việc đơn giản mà bạn nên áp dụng để có được sức khỏe cũng như hoàn thành mọi việc được giao tốt nhất.

Xem thêm:

• Chế độ ăn giúp bạn chống lại căng thẳng và trầm cảm
  
• Môi trường làm việc căng thẳng khiến nhiều người xin nghỉ ốm