Cách tính protein trong thức ăn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày

Nắm rõ cách tính protein trong thức ăn cung cấp cho cơ thể sẽ rất hữu ích đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu thừa protein sẽ làm tăng các nguy cơ về bệnh thận, tim mạch, loãng xương, tăng cân,... Tuy nhiên thiếu protein có thể gây đói, mệt mỏi, hoặc các triệu chứng về thể chất khác. Vì vậy cần chú trọng tới việc tính protein và lập kế hoạch ăn uống hợp lý.

Vì sao bạn nên quan tâm đến protein?

Ăn đủ protein hàng ngày là một yêu cầu quan trọng cho sự phát triển và cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho các cơ quan như tóc, da, xương, đặc biệt là cơ bắp.

Vậy cần có bao nhiêu gram protein trong thức ăn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Hãy áp dụng ngay cách tính protein trong thức ăn để có các biện pháp cân bằng dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Cách tính lượng protein trong thức ăn cần cung cấp mỗi ngày

Bạn có biết bản thân cần bao nhiều protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình? Hãy áp dụng ngay công thức sau:

Lượng protein cần thiết trong chế độ ăn uống hay các thực phẩm cung cấp hàng ngày phụ thuộc theo độ tuổi và giới tính. Cách tính bạn cần bao nhiêu Protein hàng ngày rất dễ. Bạn cũng có thể áp dụng cách tính này trong lúc bạn đang tăng cân và giảm cân.

• Lượng protein bạn cần trong 1 ngày = Chỉ số trọng lượng cơ thể của bạn (kg) nhân với 3 gram Protein.

• Tóm lại trung bình một người phụ nữ trưởng thành cần khoảng 140g protein/ngày.

• Phụ nữ mang thai cần nhiều protein hơn, tùy thuộc vào trọng lượng cũng như giai đoạn thai kỳ. Nên tới tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như bạn không chắc mình cần bao nhiêu protein trong quá trình mang bầu.

Với nam giới dưới 50 tuổi cần 170g protein/ngày; trên 50 tuổi cần khoảng 140g/ngày.

Lấy protein từ những loại thực phẩm nào - khuyến nghị khi sử dụng

Nguồn protein nên lấy từ các loại thực phẩm

Có 2 nguồn protein chính được sử dụng đó là thực phẩm thiên nhiên mà thực phẩm bổ sung.

Thực phẩm tự nhiên có nhiều lượng protein bao gồm: Cá, thịt gà, gà tây, trứng, thịt, lòng trắng trứng, sữa, phô mai, các loại hạt, và đậu.

Thực phẩm bổ sung hiện nay có rất nhiều trên thị trường, tuy nhiên khi quyết định sử dụng bạn hãy tới tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Khuyến nghị khi sử dụng protein

Khi cung cấp protein cho cơ thể, chủ nhà cần chú ý kết hợp vừa đủ, không quá lạm dụng ăn nhiều thực phẩm có chất này. Nếu như ăn nhiều protein hơn nhu cầu bình thường của cơ thể. Nó có thể tác động xấu đến sức khỏe, thể lực của bạn như:

• Mất nước và thận
  
• Canxi thấp và loãng xương
  
• Tăng cân
  
• Bệnh tim
  
• Giảm chức năng gan và não
  
• Thiếu hụt dinh dưỡng
  
• Cholesterol cao
  
• Bệnh gút
  

Cần chú ý tới cách tính protein trong thức ăn nên cung cấp cho cơ thể hàng ngày để tránh tình trạng sử dụng quá nhiều, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bảng giá trị dinh dưỡng thức ăn phổ biến tại Việt Nam

Giá trị dinh dưỡng của trứng

Giá trị dinh dưỡng từ thịt lợn

Giá trị dinh dưỡng của thịt bò cho cơ thể

Giá trị dinh dưỡng từ thịt gà

Giá trị dinh dưỡng từ thịt vịt

Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc như đậu, hoa quả, gạo, rong biển, ngô, khoai lang,...

Giá trị dinh dưỡng của hải sản

Giá trị dinh dưỡng từ hoa quả

• Chế độ dinh dưỡng cho trẻ còi xương, biếng ăn

• Những loại quả nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu mà mẹ bầu cần biết

• Cho trẻ ăn dặm hoa quả: Tại sao không?

• Những món ăn dặm giúp bé thông minh phát triển trí não mẹ đảm phải biết

• Lượng ăn mỗi ngày của bé bao nhiêu là đủ?

Nếu như bạn sử dụng các thực phẩm đóng hộp, hãy tham khảo bảng dinh dưỡng trên bao bì để biết được lượng protein chính xác nhất để điều chỉnh lượng thức ăn. Tránh tình trạng ăn quá nhiều hoặc quá ít.

Trên đây Lily & WeCare đã cung cấp tới bạn cách tính protein trong thức ăn cung cấp hàng ngày cho cơ thể. Mong rằng bạn bỏ túi được bí quyết cân bằng lượng dinh dưỡng cần thiết cho bản thân và gia đình.

Xem thêm:

• Bảng tính calo của các loại thực phẩm phổ biến nhất
  
• Cách tính calo theo cân nặng từng người