Cách tránh rối loạn giấc ngủ cho người làm ca đêm

Rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca

Khi lịch làm việc ảnh hưởng tới nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, bạn buộc phải cố gắng ngủ khi tỉnh táo và phải làm việc khi buồn ngủ. Điều này khiến bạn có nguy cơ cao rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca. Các triệu chứng bao gồm mất ngủ, mệt mỏi, khó chịu, giảm tỉnh táo, và khó tập trung. Công nhân làm việc theo ca cũng có nhiều khả năng mắc các bệnh dạ dày và tim mạch.

Nhiều nghề phải đánh đổi giấc ngủ vì công việc thay ca

Lời khuyên cho những người làm việc tại ca đêm

Cách tốt nhất để thích ứng với thay đổi công việc là thống nhất một lịch trình làm việc, nghỉ ngơi, kể cả vào cuối tuần. Nếu không làm thế, nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn khi làm việc ca đêm. Tuy nhiên, có những chiến lược có thể giúp bạn tỉnh táo. Cố gắng làm việc với nhiều người khác hoặc theo nhóm chứ không phải một mình. Dùng đồ uống có chứa caffeine vào lúc bắt đầu giao ca. Đi bộ hoặc tập bài vận động nhẹ. Nếu có thời gian ngủ trưa, bạn nên tận dụng, ngủ trưa sẽ mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái hơn, đầu óc minh mẫn.

Rối loạn giấc ngủ như thế nào được cho là nghiêm trọng?

Nếu bạn bị mất ngủ do công việc trong ít nhất 1 tháng, và rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến gia đình và cuộc sống của bạn, bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa thần kinh. Nguyên nhân cơ bản khiến bệnh trở nên trầm trọng có thể do vấn đề về tinh thần, lạm dụng chất gây nghiện, thuốc chữa bệnh, hoặc thói quen ngủ kém. Nếu rối loạn giấc ngủ làm xáo trộn công việc hiện tại, bác sĩ sẽ kê thuốc thích hợp với tiền sử sức khỏe của bạn và hiểu rõ về tác dụng phụ của thuốc.

Rối loạn giấc ngủ có thể gây nguy hại trầm trọng đến sức khỏe

Lời khuyên cho bạn ngủ ngày

Hầu hết mọi người đều rất khó khăn khi ngủ vào ban ngày. Tuy nhiên, một số thủ thuật có thể giúp đỡ bạn. Trên đường về nhà từ nơi làm việc, hãy đeo kính râm khi đi đường. Phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt hoặc đeo mặt nạ mắt khi ngủ. Sử dụng nút tai chống ồn để hạn chế phân tán giấc ngủ. Nằm đọc một cuốn sách để dễ đi vào giấc ngủ. Tập thói quen này thường xuyên sẽ báo hiệu cho bạn rằng đã đến lúc nhắm mắt đi vào giấc ngủ.

>> Xem thêm: Nếu làm những nghề này, bạn có nguy cơ 'đói' ngủ

Khánh Hiền (emedicinehealth)