Cai thuốc lá hiệu quả (giai đoạn 1)

Bạn có biết:

• 20 phút sau điếu thuốc lá cuối cùng, huyết áp và nhịp tim trở lại bình thường.
• 2 ngày sau khi dừng hút thuốc, khứu giác và vị giác bắt đầu hoạt động trở lại.
• 1 năm sau khi dừng hút hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim giảm được một nửa.
• Trong vòng 3 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim về lại ngưỡng như người chưa hút.
• Trong vòng 10 năm sau khi cai thuốc, nguy cơ ung thư phổi giảm xuống còn một nửa.

Vì đây là cuộc chiến với chính bản thân, nên không ai khác, mà chính bạn mới là người đưa ra quyết định về hành động này. Nicotin trong thuốc lá rất dễ gây nghiện nên từ bỏ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Đó là lý do tại sao người hút thuốc thường hay ca thán một bài “Tôi biết tôi phải bỏ, nhưng lại không cách nào ngừng được.”

Hành trình cai thuốc lá hiệu quả

Các nhà nghiên cứu tâm lý học cho biết, hành vi của người bỏ hút thuốc lá luôn biến đổi liên tục. Dưới đây là tóm tắt các giai đoạn của hành động bỏ thuốc lá:

Giai đoạn 1: chưa suy tính

Đây là giai đoạn mà người hút thuốc thậm chí không hề nghĩ đến việc bỏ thuốc ngay bây giờ.

Giai đoạn 2: suy tính

Ý nghĩ về việc bỏ thuốc đã nhen nhóm nhưng người hút chưa thực sự sẵn sàng để thực hiện với nỗ lực nghiêm túc. Điều này có thể nhận ra thông qua các câu biện hộ của họ “Vâng, tôi đã sẵn sàng để bỏ hút thuốc rồi nhưng gần đây công việc căng thẳng quá, hút thuốc thì lại giúp đầu óc thư giãn hơn.” hoặc “Chắc gì mình đã làm được.”

Giai đoạn 3: chuẩn bị

Những người hút thuốc trong giai đoạn này đã có kế hoạch bỏ thuốc lá rõ ràng.

Giai đoạn 4: hành động

Trong giai đoạn này, người hút đã có hành động để bỏ thuốc lá và cố gắng không hút thuốc trong 6 tháng.

Giai đoạn 5: duy trì

Đây là quá trình kéo dài từ 6 tháng đến 5 năm sau khi bỏ thuốc. Ở giai đoạn này, những người mới bỏ thuốc đang tích cực tránh hút thuốc trở lại, bao gồm kết hợp các hành vi lành mạnh khác vào cuộc sống.

Không phải xuất phát điểm khi quyết định bỏ thuốc lá của mọi người đều giống nhau. Có người đang ở giai đoạn Suy tính, cũng có người đang ở giai đoạn Chuẩn bị. Do đó, để tiến nhanh đến giai đoạn Hành động, trước tiên, hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn bỏ hút thuốc lá:

• Bạn lo lắng rằng bạn có thể mắc một căn bệnh liên quan đến hút thuốc?
• Bạn thực sự tin rằng những lợi ích của việc bỏ hút thuốc lớn hơn lợi ích của việc tiếp tục hút thuốc?
• Bạn biết người nào đó gặp vấn đề về sức khỏe vì hút thuốc?
• Bạn đã sẵn sàng nghiêm túc bỏ hút thuốc hay chưa?

Kế tiếp, hãy chọn một ngày và quyết định một kế hoạch giúp bạn chuyển được sang giai đoạn tiếp theo. Hãy chắc chắn rằng kế hoạch này sẽ sớm được thực hiện, chẳng hạn như trong tháng tới. Chọn một thời điểm quá xa trong tương lai sẽ dễ khiến bạn kiếm được một lý do hợp lý khác để từ bỏ, nhưng bạn cũng cần phải có đủ thời gian để chuẩn bị sẵn sàng. Sau đó hãy lập nên một kế hoạch nghiêm túc.

Đây chỉ là bước khởi đầu trong hành trình bỏ thuốc lá mà thôi. Tuy nhiên, tất cả những điều trên có thành công hay không đều phụ thuộc rất lớn vào nỗ lực của bạn. Chúc bạn đủ quyết tâm để từ bỏ thói quen có hại này!

Hãy đọc các mục tiếp theo để có được các hướng dẫn đầy đủ và chi tiết nhất: Cai thuốc lá hiệu quả (giai đoạn 2)