Ở giai đoạn 5, bạn đã biết các quản lý các thói quen hàng ngày khi cai thuốc lá. Tuy nhiên, cai thuốc lá không chỉ đơn thuần là cai nghiện nicotine mà còn phải hình thành các thói quen mới, tìm những cách thức mới để kiểm soát căng thẳng thay vì hút thuốc. Trong vòng sáu tháng cai thuốc, tâm trạng chung của những người bỏ thuốc lá đều tốt hơn và ít căng thẳng hơn so với khi còn đang hút thuốc. Tất nhiên, để đạt được cột mốc đó thì bản thân phải trải qua quá trình thử thách cam go. Dưới đây là 10 cách để giảm bớt căng thẳng trong khi bạn bỏ thuốc lá.
1. Niềm tin quyết định tất cả
Đừng khắc khe với bản thân về vấn đề bỏ thuốc. Việc phản kháng lại thói quen đã đủ gây áp lực lên cơ thể rồi. Thay vì chỉ trích cơn thèm thuốc của bản thân, hãy thư giản, lạc quan. Lạc quan và vững tin là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến thành công. Luôn tin rằng mình có thể làm được tức là đã thành công được một nửa rồi đó! Nếu đã thử và thất bại thì bạn cũng đừng để điều đó ngăn cản quyết tâm của mình. Hầu hết những người hút thuốc phải cố gắng nhiều lần trước khi họ thành công.
2. Giải quyết các vấn đề ngắn hạn trước
Nếu có thể dễ dàng giải quyết bất kỳ điều căng thẳng ngắn hạn nào đó thì hãy làm điều đó trước khi bỏ thuốc lá. Sửa chữa vòi nước bị rò rỉ. Dọn dẹp đống lộn xộn đang quấy rầy bản thân. Dọn hết những vấn đề căng thẳng càng nhiều càng tốt.
3. Đừng lo lắng quá nhiều
Những tuần đầu tiên luôn là khó khăn nhất. Trong thời gian đó, đừng cố đặt những gánh nặng không cần thiết lên chính mình. Những lo âu xa xôi không thể được giải quyết một sớm một chiều, nhất là trong lúc đang cai thuốc. Vì vậy, hãy tự hứa với bản thân sẽ quay lại giải quyết chúng khi đã cai thuốc lá thành công, lúc mà cơ thể đang tràn đầy sinh lực và sức khỏe dồi dào.
4. Học cách nhận biết dấu hiệu của căng thẳng
Càng sớm giải quyết căng thẳng bao nhiêu, chúng càng ít có khả năng làm hỏng những nỗ lực bỏ hút thuốc lá. Dấu hiệu của căng thẳng bao gồm cảm giác bị choáng ngợp và không thể đối phó, lo lắng, bồn chồn, đau đầu, mất ngủ, trầm cảm, kích động và giận dữ. Ngay khi bạn cảm thấy mình căng thẳng thì hãy nhanh chóng giải quyết chúng.
5. Làm những điều mình thích
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm bớt căng thẳng là tìm kiếm những niềm vui cá nhân nhằm đánh lạc hướng chính mình. Lắng nghe bài hát yêu thích, xem một bộ phim, tắm nước ấm và hưởng thụ cảm giác trong làn nước ấm áp, hay bất cứ hoạt động gì tạo được sự thư giãn. Đồng thời, thú vui giản dị của cuộc sống có thể nhắc nhở bạn về những lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá và tăng cường quyết tâm của mình.
6. Hãy vận động
Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục thậm chí giúp tăng cường hóa chất trong não liên quan đến cảm xúc của hạnh phúc. Trong khi thuốc chống trầm cảm chỉ giúp được khoảng một nửa số những người bị trầm cảm nhẹ đến vừa phải, các hoạt động thể chất lại giúp 80% người giảm bớt trầm cảm. Hầu như bất kỳ loại hoạt động nào cũng đem lại kết quả khả quang. Nhưng hãy làm một cái gì đó bạn thực sự thích, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ trong một khu vực đẹp.
7. Tập thư giãn
Yoga, thư giãn toàn thân, các bài tập thở sâu, ngồi thiền là một vài ví dụ giúp cơ thể thư giãn, đặc biệt là thiền tọa. Chỉ bằng cách ngồi yên tại chỗ, tập trung tâm trí hướng vào bên trong, quan sát bản thân trong hiện tại mà thiền đã giúp nhiều người từ bỏ thói quen hút thuốc. Tuy nhiên, mỗi người sẽ vô cùng khác nhau. Vì vậy, bạn hãy dần dần thử các phương pháp trên để tìm ra được cách giảm căng thẳng nhất phù hợp với bản thân.
8. Viết ra những việc làm phiền bạn
Viết về những điều phiền não trong tâm trí bạn, cho dù là những lo lắng xa xôi hoặc một cái gì đó đã xảy ra ngày hôm qua có thể là một cách đầy hữu ích để giảm bớt căng thẳng. Tìm một nơi yên tĩnh và dành 15 phút để viết về những gì đang quấy rầy tâm trí bạn. Đừng đọc lại hoặc sửa đổi. Chỉ cần viết. Sau đó, xé những gì bạn đã viết và quăng nó đi.
9. Gọi điện cho một người bạn
Trò chuyện với người khác sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Trước khi bạn bỏ thuốc lá, lập danh sách những người mà bạn có thể gọi để được hỗ trợ và trò chuyện thân thiện. Hãy liên lạc với họ khi bạn đang bắt đầu cảm thấy căng thẳng.
10. Kiên nhẫn!
Bạn rất dễ nôn nóng trong những ngày đầu tiên bỏ thuốc lá. Hầu như tất cả những người từng nghiện thuốc lá đã trải qua những khoảnh khắc đó trong khi họ hoài nghi về quyết tâm của mình.
Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng ảnh hưởng của cơn nghiện nicotine sẽ giảm dần từng ngày nếu bạn không hút thuốc. Mỗi khi bạn vượt qua cơn nghiện, bạn sẽ tiền gần hơn đến cuộc sống không khói thuốc mà bạn mong muốn. Theo kinh nghiệm của những người từng bỏ thuốc, bạn sẽ phải mất khoảng sáu tháng để tổ chức lại bộ não nhằm thay đổi hành vi của mình, nhưng một khi thành công, bạn sẽ thấy cuộc sống hạnh phúc và thoải mái hơn nhiều. Chúc bạn thành công!
Hãy tiếp tục theo dõi hành trình cai thuốc lá hiệu quả giai đoạn 7
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!