Chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo

Theo các chuyên gia y tế, nền tảng của tất cả các phương cách giảm béo thành công là một chế độ ăn lành mạnh kết hợp với tập luyện tích cực. Chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo tập trung vào bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên cũng như giảm lượng chất béo, đường và carbohydrate. Vậy chế độ ấy thực hiện như thế nào cho hiệu quả? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Lily & WeCare nhé

Tại sao chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo có hiệu quả giảm cân?

Hằng ngày lượng calo cần cung cấp cho cơ thể hoạt động bình thường là 2000 calo phụ thuộc vào độ tuối và cân nặng. Việc cắt giảm mạnh mẽ 50% lượng calo bình thương mỗi ngày đi 1000 calo có thể giảm trọng lượng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần. Chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo đốt cháy khoảng 8% chất béo tỏng vài tháng. Kế hoạch giảm cân cung cấp khoảng 200-800 calo mỗi ngày bằng cách hạn chế calo từ thức ăn carbohydrate và protein dẫn đến giảm cân đáng kể vào mỗi tuần.

Cách thực hiện chế độ Chế độ ăn uống 1000 Calo

- Chế độ ăn uống 1000 calo tập trung vào bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên cũng như giảm lượng chất béo, đường và carbohydrate.

- Nghiêm cấm sử dụng rượu nhưng chế độ uống soda và cà phê đen được sử dụng trong chừng mực.

Các thực phẩm cho chế độ giảm cân 1000calo :

- Trái cây và rau quả không nên bỏ qua như rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất với hàm lượng calo thấp. Ví dụ như bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện, có hàm lượng nước cao.

- Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ thường được tìm thấy trong thực phẩm lúa mì và men.

- Nguồn canxi từ sữa ít chất béo và rau xanh. Giảm các loại thực phẩm như toàn bộ tinh bột hoặc chất béo trans-là hệ thống cơ thể của bạn yêu cầu dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

- Các loại trái cây như cam, dưa đỏ, kiwi, lê, dâu tây,... cung cấp lượng calo tối thiểu có thể được sử dụng trong các món salad.

- Một phần duy nhất của bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện với môi có hàm lượng nước cao.

- Tập thể dục có thể không cần thiết nhưng tốt nhất bạn có thể tập luyện trên năng lượng dư thừa của mình bằng cách đi bộ, chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng trên xe đạp tập.

Thực đơn cho chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo

Bữa ăn sáng

- Chuối bánh sandwich được thực hiện với 2 lát nhỏ bánh bột mì và một quả chuối nhỏ.

- Thủy tinh 200ml nước cam

Bưa trưa

- 1 cuộn toàn bộ lúa mì (45g) đầy cá ngừ 70g (đóng hộp ngâm nước muối) và 10g mayonnaise giảm calo.

- Hỗn hợp salad 50g rau diếp, ớt ngọt màu đỏ hoặc màu vàng 50g, 10g hành lá

Buổi chiều ăn nhẹ

Túi khoai tây chiên giòn 28g chất béo thấp hơn

Bữa ăn tối:

- 70g gà nướng (không có da)

- Khoai tây 80g, nghiền với 30ml sữa tách kem bán

60g bông cải xanh, cà rốt 50g hấp hoặc luộc, luộc

Điều quan trọng nhất chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo này bạn cần uống nhiều nước để giải độc cơ thể.

Lợi ích của chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo

1. Đây là một chế độ ăn uống hữu ích khi nói đến đốt cháy lượng calo với tốc độ nhanh hoặc muốn mở đường cho một kế hoạch giảm cân lâu dài bạn đầu .

2. Thực đơn mẫu của kế hoạch chế độ ăn uống này cung cấp dinh dưỡng tốt trong khi vẫn giữ ở mức tối thiểu lượng calo cùng một lúc.

3. Cung cấp ít calo và hàm lượng nước và chất xơ cao tạo một cảm giác no và ngăn cản bạn ăn quá nhiều.

4. Đơn giản và dễ thực hiện.

• 4 lợi ích làm đẹp kỳ diệu từ việc tập squat hàng ngày

• Chị em đã biết cách giúp vòng một bị chảy xệ sau sinh "hồi xuân"

• Có nên mặc quần bò khi mang thai không?

• Vì sao người Việt lọt top thấp lùn trên thế giới ?

• Ăn gì để tăng cân nhanh trong vòng một tuần?

Tác dụng phụ chế độ ăn uống giảm cân 1000 calo:

Không phải là hình thức giảm cân lành mạnh do cung cấp rất ít calorie, thiếu chất dinh dưỡng quan trọng để tạo năng lượng cho cơ thể.

- Hoạt động tập thể dục, thể thao cường độ cao trên máy chạy bộ điện, đạp xe đạp tập tốc độ nhanh có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.

- Do thiếu dinh dưỡng có thể gây ra thiệt hại bên trong để cơ thể ở dạng mất nước, mất mát trong khối cơ bắp, thiếu năng lượng, nhịp tim chậm, rụng tóc và móng tay yếu.

- Việc cắt giảm mạnh mẽ trong calo làm giảm sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn tăng lượng calo cho cơ thể trong tương lai quá nhanh có thể dẫn đến tăng cân nhanh hơn

- Không phù hợp chon nam giới, có thể nguy hiểm cho người xây sựng cơ bắp trên máy tập thể thao, thể hình.

- Đói và kiệt sức là điều bạn sẽ cảm nhận được từ chế độ ăn uống này.

Chế độ ăn uống giảm cân 1000 calochỉ nên dùng trong thời gian ngắn không nên áp dụng lâu dài nhé !

Cung cần ngủ đủ giấc cho chế độ giảm cân này

Cơ thể sản xuất nhiều cortisol, insulin cũng tăng lên gây cản trở cho việc giảm cân khi bạn thiếu ngủ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc. 8 tiếng mỗi ngày là thời gian cần thiết cho một giấc ngủ ngon

Xem thêm:

• Tuyệt chiêu giảm cân bằng cà phê đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
  
• Giảm cân bằng bia, nghe kỳ lạ nhưng cực hiệu quả