Để tránh đổ nhiều mồ hôi sau khi vận động

Bạn thường không chú ý đến mồ hôi cơ thể sau khi vận động. Nhưng thực tế, hiện tượng mồ hôi ‘tuôn như mưa’ lại gây khó chịu bởi không ai muốn gần một người luôn trong tình trạng nhớp nháp cho dù ở trên xe bus, phòng họp, hay những lúc vui vẻ.

Theo Tiến sĩ Ollie Jay, chuyên gia sinh lý – nhiệt học của trường ĐH Sydney, các bài tập thể dục làm tăng thân nhiệt, do đó cơ chế tự tiết ra mồ hôi để làm mát. Tuy nhiên, xét cho cùng, mồ hôi bốc hơi mới thực sự làm mát cơ thể. 

Vì vậy để tránh đổ mồ hôi nhiều sau khi vận động, bạn cần đảm bảo hai điều sau: Giảm nhiệt độ cơ thể đồng thời tăng cường sự bay hơi của mồ hôi. Việc này rất đơn giản, chỉ cần làm theo 4 bước sau đây:

Bước 1: Dùng đá lạnh

Đầu tiên hãy hạn chế dùng nước ấm. Theo nghiên cứu gần đây của trường ĐH Ottawa, người ta thường uống nước ấm sau khi tập hơn là nước lạnh. Thụ thể nhiệt trong bụng, nơi chứa nhiều nơron xác định sự thay đổi nhiệt độ cơ thể, giúp bộ não điều tiết lượng mồ hôi tiết ra. Khi uống nước lạnh, thụ thể nhiệt sẽ truyền tín hiệu lên não để giảm lượng mồ hôi. TS. Jordan D. Metzl giải thích, chuyên gia tư vấn y tế thể thao, việc uống nhiều nước trong và sau khi tập giúp làm mát cơ thể từ bên trong. 

Ảnh minh họa

Bước 2: Dùng quạt

Sau khi tập cơ thể càng nóng hơn bởi trong lúc vận động, gió hoặc không khí trên da làm gia tăng tốc độ bay hơi của mồ hôi, nên bạn thấy mát. Nhưng khi ngừng tập, mồ hôi tích lũy lại trên da làm bít các lỗ chân lông có tác dụng tản nhiệt.

Khi hoàn thành giờ tập, hãy đứng trước quạt hoặc quạt gió của điều hòa. Tốt nhất nên cởi áo để mồ hôi bay hơi nhanh hơn. Nếu không có quạt, hãy sử dụng máy sấy ở chế độ mát. Và hãy nhớ, đừng dùng tay quạt vì việc cử động cánh tay chỉ làm cơ thể sinh thêm nhiệt, Jay nói. 

Bước 3: Tắm

Để ngừng hạn chế tiết mồ hôi, bạn có thể tắm nước lạnh. Theo Bác sĩ Metzl, nước lạnh giúp giảm nhiệt độ cơ thể, ức chế hoạt động tiết mồ hôi. 

Bước 4: Dùng thêm đá lạnh

Nếu vẫn đổ mồ hôi, biện pháp cuối cùng là dùng túi đá lạnh, chai nước lạnh, hoặc khăn lạnh chườm lên gáy, phần dưới cánh tay và vùng háng cho đến khi hết mồ hôi. Ông Jay chia sẻ, việc chườm đá vào những vị trí có động mạch lớn là cách hiệu quả nhất để giảm nhiệt độ cơ thể. 

Ngọc Luyện (Theo MH)