Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập luyện an toàn nhất phù hợp cho mọi lứa tuổi, tốt cho cả phụ nữ có thai và người già. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả... Hằng ngày mọi người vẫn thường xuyên đi bộ nhưng hầu hết không biết nên đi bao lâu cho hiệu quả và với chị em phụ nữ đang có nhu cầu giảm cân thì điều họ quan tâm là đi bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo. Bài viết dưới đây của Lily & WeCare sẽ cung cấp đến bạn những thông tin cần thiết.

Công thức để tính lượng calo mà bạn đốt cháy

Lượng Calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc ^2) / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị là kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là km/h, chiều cao đơn vị là m.

Ví dụ: Một người có cân nặng 60kg và cao 1,6m. Ngưới này đi bộ với vận tốc khoảng 5km/h. Vậy lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi đi bộ khoảng 1 phút là: (0,035 x 60) + [(5^2)/1,6] x 0,029 x 60 = 29.

Như vậy để xả được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi.

Như vậy, cứ 30 phút đi bộ sẽ tiêu tốn 350-400 calo. Song, mức độ tiêu hao còn tùy thuộc vào tốc độ đi nhanh hay chậm.

Để xác định được chính xác tốc độ đi bộ của bạn, các nhà nghiên cứu khuyến khích bạn đi bộ trên một chiếc máy chạy có tính năng đếm bước đi. Điều này sẽ giúp bạn có thể ước tính được chuẩn xác hơn tốc độ của mình và từ đó có thể ước tính chính xác hơn lượng calo mà bản thân đốt cháy trong quá trình tập luyện. Đồng thời, bạn có thể xây dựng một bài tập có cường độ tốt hơn, phù hợp hơn với yêu cầu tập luyện của bản thân.

Nên đi bộ với tần suất như thế nào là hợp lý?

Nếu bạn là một người mới bắt đầu giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong ít nhất 15-20 phút. Tăng dần tần số và thời gian đi bộ của bạn cho đến khi bạn đang đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần . Để giúp giữ cho việc tập luyện không bị chán, bạn có thể thử thay thế đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ (hoặc sử dụng một máy chạy bộ), hoặc nghe nhạc hoặc một cuốn sách trên băng với tai nghe. Đối với hầu hết mọi người không đi bộ không phải vì họ không thích, mà vì họ cảm thấy buồn chán trong thời gian đi bộ. Biến việc này thành một thói quen thường xuyên của bạn và dành cho nó một mức độ ưu tiên.

Hướng dẫn cách đi bộ để giảm cân

Bạn không cần phải đi bộ cùng một lúc. Bạn có thể chia nó ra. Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời gian 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời điểm. Nếu bạn sử dụng máy đếm bước đi, bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy số bước bạn thực hiện được chỉ bằng cách đơn giản là làm việc nhà và chạy việc vặt trong giờ nghỉ giải lao

Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sụt giảm cực nhanh so với trên địa hình bằng phẳng. Đi bộ lên dốc thật là tuyệt vời cho việc củng cố và tạo hình một nửa phần bên dưới thừa cân của bạn, bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn và đi nhanh hơn trên mặt đất.

Làm thế nào để việc đi bộ luôn thú vị?

Giữ hoạt động hằng ngày của bạn luôn thú vị và thay đổi xung quanh bởi vì đi một lối cũ có thể gây nhàm chán.

Đi bộ tại các khu vực khác nhau như công viên, khu phố, hoặc nghe nhạc để thư giãn, động viên và tiếp sinh lực cho bạn để hoàn thành việc đi bộ hàng ngày.

Đừng hoãn việc đi bộ hằng ngày vì thời tiết trở lạnh. Bạn hãy mua một máy chạy bộ và đặt nó ở phía trước một chiếc TV hoặc cửa sổ. Bạn có thể nhìn ra bên ngoài qua cửa sổ hoặc thưởng thức chương trình yêu thích trong suốt thời gian đi bộ.

Bạn có thể mời bạn hay gia đình cùng tham gia.

Những ai không nên dùng phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ?

• Cách tính calo trong thức ăn hàng ngày bạn nên biết

• Những ứng dụng điện thoại giúp mọi người cải thiện sức khỏe

• Sự thật về tác dụng của gen nịt bụng sau sinh

• Bí quyết giúp tăng cân nhanh mà không gây béo bụng

• Lấy lại vóc dáng sau khi sinh con bằng trà thảo dược, tại sao không?

• Người mắc chứng bệnh về xương khớp: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp.
  
• Bệnh nhân vừa hồi phục sau chấn thương: giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, trật khớp, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột...
  
• Người có bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới...
  
• Ngoài ra, những ai bị mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim phải, xơ gan cổ trướng đều không nên thực hiện phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ.
  

Xem thêm:

• Tập Yoga ở Cầu Giấy Hà Nội
  
• Những động tác yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập